jaja

jaja nie za bardzo (tłuszcze) ale dobrym rozwiązaniem będzie WPC. Dobrym sposobem jest zamienianie raz WPC raz mięcho, ja tak robię i nie narzekam :)

można ryby od czasu do czasu daj też jaja

To zapodaj w dużej ilości: jaja + ryby + kurczaki + twaróg i zrezygnuj z chleba + ziemniaków + cukru + słodyczy. Ryby i kurczaki najlepiej przygotowywać w parowniku na parze. Pod potrawami przygotowywanymi w parowniku zbiera się wartościowy sos - możesz go używać jako napój.

[...] W: 280g T: 70g I posiłek 60g płatków owsianych + 200ml mleka/50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego + 150g piersi z kuraka/150g wołowiny/4 jaja /150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/150g makreli wędzonej/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g pstrąga/150g piersi z indyka + 10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek [...]

[...] 197, T: 50 1. Platki, odzywka, truskawki 2. Owoce Trening silowy (2 obiegi) + bieg 3. Ryba, oliwa, owoce 4. Serek chudy, truskawki 5. Platki, odzywka, orzechy 6. Tunczyk, 2 jaja, oliwa Dieta dzis: wyszlo sporo owocow, ale zmiescilam sie w limicie B/T/W, wiec chyba ok. Trening: fantastycznie! Po wczorajszym nierobstwie mialam mnostwo energii i [...]

I posiłek 6,30 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g Dorzuć jakieś warzywo ewentualnie owoc do tego posiłku. II posiłek 8.45 Makaron 100g Serek wiejski 200g Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 10g Tutaj również brakuje warzyw, w posiłkach po za treningowych postaraj się używać produktów [...]

zostałbym jednak przy owsiance nie rozumiem dlaczego jaja są złe dla endo nie widzie przeszkód pod warunkiem ze inne proporcje bedąs sie zgadząły

[...] kombinujesz w diecie brak tluszczy zmien chleb na razowy do kanapek dodawaj jaj/twarogu przegryzaj orzechy wloskie do obiadu oliwa z oliwek ogranicz slodycze do 1max2x w tyg w kazdym posilku staraj sie o pelnowartosciowe bialko(mieso ryba jaja twarog ewentualnie) jak stoisz z waga nie ma rady zwiekszasz porcje do kazdego posilku min 300g warzyw

Nareszcie ktoś się odezwał ;p dzięki zastosuje się do waszych rad.Jaja dałem na śniadanie a twaróg na wieczór.Myślałem też o odżywce białkowej na noc ale jak na razie w portfelu chudo po stałej suplementacji BCAA no i po zakupie ~7kg gainera xD po świętach się pomyśli :) leci sog

[...] orzechami, bananem) 1,5 szklanki, mleka 0,5% 300ml. jogurt naturalny 300g i muesli owocowe/płatki owsiane 100g, jogurt owocowy 350g i muesli owocowe/płatki owsiane 80g, 4 jaja gotowane na miękko (200g) z 2 kromkami chleba razowego i margaryną Flora (10g), chleb żytni razowy 4 kromki (160g) i wędlina drobiowa/twaróg chudy (80g), pomidor (150g) [...]

Haye uklada sobie jak narazie najlatwiejsze walki byle zarobic, nie interesuje mnie ten pan. A mowia ze niby Kliczki daja nudne widowisko. Walka Haye-Harrison to jaja, Harrison byl zamulony w ringu jakby z kilo trawy wypalil.

I am back :D. Przez cały czas trenowałem, skończyłem ACT doszły CM w każdym mięśniu :D i teraz robię 2 tygodnie regeneracji. I chcę pomocy z nową dietą. Najpierw podam jadłospis do oceny i poprawy , jutro dodam kalorie,aktywność itp. Cel oczywiście masa. 1.Śniadanie: -Płatki Owsiane Górskie -Warzywa -Rodzynki/Banan -2 Jaja -Mleko -Orzechy [...]

[...] T:4 W:71 kcal: 547 TRENING ZARAZ PO TRENINGU(ok. 15 min): -WPC Ostrowia 30g -banan 200g B:26 T:3 W:45 kcal:318 5. POSIŁEK (1h po treningu) - makron durum 50g - 2 jaja B:19 T:11 W:36 kcal:320 6. POSIŁEK -ser twarogowy półtłusty 150g - oliwa z oliwek 4g -pomidor B:28 T:11 W:6 kcal:235 Razem B:219g T:96g W:257g kcal: 2781 [...]

aa widzisz..mama się kłania.. u mnei ziemniaki z wody, 3 jaja sadzone, nieco prazonego ryżu rano 200 gram jogurtu, izotonik i kawałek sernika tyle dzisiaj zdr

[...] -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 2x15-12 2*15*60kg -szrugsy ze sztangą - 3-4x20-10 3*15/12/10*40/60/60kg + Przedramie 1. Placek- 40 g owsianych, 150g mleka, 3 jaja duże + banan + kompocik 2. Ryż + kiełbasa + keczup Trening 3. Karczek + ryż 4. Jajecznica zwykłą z chlebem 5. Twaróg [...]

[...] oraz dodatkowy posiłek z 2jaj,100g owsianych w formie omleta. Przedstawia się to na chwile obecna nastepujaco: I-150g owsianych,40g WPC+WPI,20g oliwy II-100g owsianych, 2 jaja III- 200g razowca, 150g mięsa(indyk, kurczak), 25g migdałów IV-100g ryż brązowy/paraboliczny/kasza gryczana+mięso, ryba 100g V-to samo VI- 125g twaróg półtłusty, 20g [...]

ej, moze dalbym zamiast jaja w 2 posilku dopowiedznia ilosc sera bialego i jogurtu? ile jogurtu musze dac zeby miec wlasciwy poziom wapnia? a moze wystarcza suplementy( musujace tabsy)?

musujące tabsy dawaj dla smaku raczej zapoatrz sie w chela calcium poza tym oblicz ile masz wapnia w tabelach masz jaja możesz dać

[...] Mass XXL 5 posiłek (potreningowy) Ryż (100g) + tuńczyk/pierś z kurczaka 6 posiłek Kanapki (chleb pełnoziarnisty ciemny) z wędliną, serem i pomidorem/ogórkiem, do tego 3 jaja Łyżka oliwy z oliwek Celem jest masa, wzrost 194, waga 87kg. Ciężko u mnie z dietą, szkoła codziennie do 16-17, potem trening, na gotowanie nie ma czasu, dlatego ide po [...]

Ta walka jest tylko po to żeby przywrócić Lesnarowi wiarę w siebie- żadnego sensu tu nie ma.Dana boi sie że jego kura znosząca złote jaja jest na wykończeniu i praktycznie każdy przeciwnik jest niepewny-a jeszcze jedna przegrana i Brock znika z czołówki całkowicie-poza tym którego Brock z łatwością pokonał.