jadlospis

Wrzuć swoje zdjęcie i swój trening a także rozpisz swój jadłospis w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html. Pozdrawiam

Wrzuć swój jadłospis w takiej formie : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html w wieku 14 lat sporo kg masz , wrzuć zdjęcie sylwetki by ocenić poziom bf. Pozdrawiam

Wrzuć swój jadłospis do kalkulatora żywieniowego na potreningu.pl. Później wrzuć tutaj zrzut, żebyśmy widzieli ilość kcal.

Wrzuć zdjęcie sylwetki jeśli masz 25% przy tak małej wadze do wzrostu to coś nie tak. Co do diety ułóz jadłospis na 4 posiłki pełnowartościowe tak byś miał i białko węglowodany i tłuszcze w posiłku. Co do ćwiczeń może być plan ale lepiej daj dwa zestawy i rób systemem 15-10-5 też w dziale dla początkujących masz opisane. Szybciej tym sposobem [...]

Ułóż jadłospis na 4-5 posiłki ale pełnowartościowe gdzie masz źródła białka : jajka, mięso, ryba , odżywka białkowa / węglowodany: kasze, ryż , ziemniaki / tłuszcze: tłuste ryby , jajka, orzechy , masło 82% a nie przekąski jak posiłki 1-4. Pozdrawiam

Ważne od makro także jest skład jadłospisu jak możesz wrzuć jadłospis to Ci powiemy co jest ok a co nie : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Pozdrawiam

Najpierw to wylicz bilans korzystając z tego linku : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a jak obliczysz ułóż jadłospis i wrzuć go w takiej formie : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html . Z suplementów możesz zakupić [...]

Najpierw to wylicz bilans korzystając z tego linku : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a jak obliczysz ułóż jadłospis i wrzuć go w takiej formie : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Potem lecisz do tego działu : [...]

Przy tym wzroście to już niedowaga wchodzi w rachubę. Co Ty chcesz zdejmować z obwodów jak już masz niewiele? Dieta, trening (nie Chodakowska, nie Mel B). Dlaczego nie podałaś obwodu klatki piersiowej? Przypadkowo? Jeżeli umyślnie to sorry - tu ćwiczymy wszystko a nie wybiórcze partie ciała. Podejrzewam że górę masz przygłodzoną i usiłujesz do [...]

Wrzuć zdjęcie sylwetki , kreatynę bierz 5 gram po śniadaniu i 5 gram po treningu . Zastosuj się do porad i ułóż poprawny jadłospis . Pozdrawiam

Jadłospis do skorygowania dodaj w dziale Odżywianie. W tym temacie wypełnij ankietę która zawiera podstawowe informację na Twój temat.

Jeśli nie masz innego wyboru i jesteś skazany na powyższy jadłospis to na Twoim miejscu liczył bym ilość zjadanych BTW na dzienniczku z potreningu.pl. Kupił bym WPC albo gainera dodatkowo np. z ALLNUTRITION tak by dobijać kalorie np. potreningu. Pozdrawiam

DZisiejszy dzien bez treningu dodaje Jadłospis i suplementy ktore sobie kupiłem dzisiejsza suplementacja 1kapsułka day formuła 1 kapsułka night formuła +1kapsułka omega3 /SFD/Images/2015/12/13/8f90edbfabf2452b94ed4115595ee69a.jpg /SFD/Images/2015/12/13/7db478ce7149451198c61dc0ab0afed2.jpg

Nie patrz na to że jak będziesz miał 95kg to będziesz robił masę to tak nie działa. Zrób redukcje tak byś był zadowolony by mięśnie brzucha były widoczne i zacznij masować. Jeśli chcesz by byśmy Ci pomogli w diecie to wrzuć zdjęcie sylwetki a także cały jadłospis w takiej formie: [...]

Wrzuć dietę w takiej formie : https://web.facebook.com/1632099700366867/photos/a.1639879282922242.1073741831.1632099700366867/1667466376830199/?notif_t=like&ref=notif&type=3 to chociaż zobaczymy jak jadłospis , jak nie zrobisz ankiety to wstaw zdjęcie sylwetki. Pozdrawiam

Aaaa. Bo myślałem że chodzi ci o tą taką co się wstawia jadłospis. Sorki za głupotę ;D Wiek : 18 Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 185 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 88 Obwód uda : 75 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17-19% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy [...]

Podlicz sobie zapotrzebowanie : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie wrzuć jadłospis w takiej formie : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

[...] bo pamietaj zero trzeba szanowac swoja wiedze/prace. Z reszta oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne DLA siebie. Wpisujesz w Google/SFD np. dieta 2,5k kcal I bierzesz kogos jadlospis, zmieniasz co nie lubisz I masz. W pare minute diete. Faktycznie cenisz sobie swoją wiedzę jeśli zrobiłbyś coś za 'browara'... UBWNR Ty nic nie wyliczaj, naucz się [...]

Poczytaj to : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html następnie jak ułożysz jadłospis przeczytaj to:http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html i przy okazji wypełnisz ankietę działu. Pozdrawiam

Wrzuć także jadłospis do sprawdzenia :http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html . Pozdrawiam