jadlospis

Wstaw zdjęcia sylwetki i zrzuty z diety (tutaj masz instrukcję: http://www.sfd.pl/Jak_wrzucić_miskę_w_dziennik__instrukcja_krok_po_kroku.-t892526.html) Już widać trochę błędów jakie popełniasz, ale jak uzupełnisz ankietę o zdjęcia i przykładowy jadłospis będzie można udzielić Ci konkretnych rad

przykładowy jadłospis w poprzednim poście a zdjęcia poniżej /SFD/Images/2015/4/11/34da8dbacc014bfbadc7af552fa75a06.jpg /SFD/Images/2015/4/11/507929bc071e4c98bb8309cfae6c25e9.jpg /SFD/Images/2015/4/11/0fca0739748241238ba3cbb8038d875f.jpg

mój dzisiejszy jadłospis /SFD/Images/2015/4/12/5714a34e0aa4440ebf7e0683c4208620.jpg

I- wstaw zdjęcie by określić bf II- możliwe że trening zły był a najpewniej ćwiczyłeś lekko na maszynach głównie. III-Przy takiej wadze suplementacja zbędna IV- HCL co miałeś na myśli yohimbine , kreatyne ? V-wrzuć swój jadłospis w formie zrzutu , kalorie często nie równe kalorii [...]

Zacznij od czytania postów podwieszonych a także do artykułów na potreningu a potem wrzuć jadłospis z potreningu http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html

Białko ok. 2g/kg, to standard. Tłuszcze zależy, przy standardowej diecie zbilansowanej najczęściej jest niżej ok. 0,8-1g/kg. Reszta kaloryczna to węgle. Oczywiście jeżeli chcesz mieć tłuszcze wyżej na poziomie 1.3g/kg to może też tak być. Wiadomo, że żeby się kaloryczność zgadzała będziesz miał mniej wtedy węgli. Ja zawsze zalecam bezpieczny, [...]

[...] na organizm, na hormony, na choroby auto i wyciągnij wnioski. :-) Dlatego powoli probuje zmenic myslenie i postanowilam sie zalogowac:):) Dziekuje za wszystkie rady, a jadlospis staram sie na biezaco uzupelniac, choc jeszcze dzis zdarzyly mi sie owocowe grzeszki;) A co do wspinania na palce- juz wiem,ze nei potrzebuje sprzetu:) w pierwszej [...]

A wiec przykladowy jadlospis jednego dnia. Ciezko mi to tak ukladac, mam nadzieje, ze nada Wam to jakis kierunek, cos opowie :) /SFD/Images/2015/4/15/2939e50b33c34b95a98bdb20f4fb99db.jpg

Czy ktoś mógłby rozpisać mi przykładowy jadłospis sugerując się tym z poprzedniej strony, w którym zniknęły by węglowodany? Nie mam pojęcia jak się za to zabrać. I czy odpowiedzialna za wzdęty brzuch może być spora ilość nabiału w moim przypadku?

Kesik czemu masz śniadanie bez ww.Ja tez kiedyś miałam taki jadłospis i śniadanie Bez ww ale kolacja to same ww.

Mój jadłospis na najbliższe dni. Nie wiem czy to dobrze, ale jem to samo przez kilka dni bo nie mam czasu na rozplanowanie tego wszystkiego na kilka dni w zapasie i duże zakupy. Dopiero jak mi obrzydnie to zmieniam }:-( /SFD/Images/2015/4/16/c390acc7316c4e629d251cc81b74350e.jpg + pomidor, szpinak Zmieniony przez - kaka95 w dniu 2015-04-16 [...]

Mój wczorajszy jadłospis : Śniadanie : 150-200g owsianki na wodzie 2-gie śniadanie : 100g wafli ryżowych + 100g kurczaka Przed Treningiem : 100g ryżu brązowego + 200g kurczaka W trakcie treningu : 50g Carbonizer XR (Kończy się już :( ) Po treningu : 100g ryżu brązowego + 100g kurczaka Przed snem : 5 jaj gotowanych, ogórek, pomidor i sałata z 200g [...]

Dobra wczoraj robiłem Biceps i Triceps ;) A trening wyglądał tak : Rozgrzewka : 2x15 - pompki wąskie 2x10 - podciąganie podchwytem Trening właściwy : Super Seria 1 - 3x12 - Podciąganie Podchwytem Wąsko/Pompki wąskie na poręczach do pompek. Super Seria 2 - 3x12 - Uginanie ramion z hantlą 15kg / WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI 15kg [...]

Żeby były efekty, musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i ustalić taki jadłospis żeby to zapotrzebowanie pokryć. Wtedy będziesz miał efekty. To ,że codziennie jesz kasze, kurczaka itd. to nie znaczy ,że będziesz miał efekty, bo się może okazać ,że tej "kaszy i kurczaka" dostarczasz zbyt mało, żeby pokryć swoje zapotrzebowanie. Proponuję [...]

Musisz zmienić swoją dietę .Załóż sobie konto i w innym dziale np. ladies/odżywianie dokładnie opisz swój jadłospis .Na zaparcie zaleciłbym dodać do diety olej tłoczony na zimno np. rzepakowy, lniany, oliwny. Więcej porad uzyskać po dokładnym opisaniu swojej diety w wyżej wymienionych działach.

Pokaż fotę by określić poziom bf , a o diecie poczytaj o Carb Cycling potem zrób jadłospis na poszczególne dni i wrzuć zrzut http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html

Oblicz zapotrzebowanie i wrzuć tutaj jadłospis : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html a druga sprawa to trzeba ciężko trenować by coś urosło .

Jadłospis z wczoraj do oceny! /SFD/Images/2015/4/20/dfadfaf6357f42d9b1e0b6240cb97b06.jpg

Wrzuć przykładowy jadłospis. Dlaczego nie jesz mięsa?

Aż wstyd się przyznać, ale mój jadłospis to 8:00 owsianka( platki kukurydziane, otręby, mleko 0,5%) a później same słodycze tak żeby się zmieścić w 1800 kacl. Gdzie 800 kacl daję owsiance a reszta to słodycze Zmieniony przez - pyśka0001 w dniu 2015-04-20 14:08:04 Zmieniony przez - pyśka0001 w dniu 2015-04-20 14:09:00