Mam diete ;P, a typowa odzywka na mase, to chodzilo mi o odzywke, ktora daje wyniki jedynie w przybieraniu na masie, a nie na np. masie i sile jak np. jablczan kreatyny.
mysle o takiej suplementacji JABŁCZAN KREATYNY TCM OLIMP 300 MEGA CAPS do tego TAURYNA OLIMP MEGA CAPS 150 kaps po dwoch tyg wejde z BCAA MEGA CAPS OLIMP 150kaps i HMB OLIMP MEGA CAPS 150kaps
Aspargin , i witaminy sa oczywiscie na porzadku dziennym .. Chodzi mi tutaj bardziej o podppowiedz czy dodac do cyklu jablczan + xpand , by podtrzymac mase , chociaz i tak jestem i bede na diecie CKD gdzie bialka jest dosc duzo ~ 250 kcal na dzien
Jak najbardziej jabłczan, albo jakaś inna bardziej zaawansowana forma niż mono. W tego typu sporcie dodatkowy balast spowodowany retencją na pewno nie jest wskazany.
Jabłczan dla tego ze po mono nabiore wiecej wody co w moim sporcie nie jest zbytmile widziane bomusze jakos biegac :) A teraz co jem: sniadanie: platki kukurydziane+mleko, do tego pieczywo razowe (ciemne) z polendwica, dzemem, do tego banan 2 sniadanie: pieczywo,drozdzowka i jakis owoc (jablko, gruszka) obiad: ryz/kasza/makaron+kurczak+surówka [...]
[...] ale tradycyjnie na mase zwłaszcza przy pierwszych cyklach: - zrównoważona dieta i trening - gainer/bulk (wg braków w diecie) - carbo - kreatyna (na pierwszy cykl) , jabłczan (jezeli mono już nie kopie) - witaminy - omega3 - zma - jakieś białeczko na nocny katabolizm i toby było na tyle. oczywiście możesz dorzucic całą mase innych [...]
1. Dieta pozwalająca utrzymać pozytywny bilans azotowy i kaloryczny 2. Kreatyna (monohydrat/jabłczan/estryfikowana) do wyboru do koloru 3. Whey 4. Carbo Wydaj część pieniądzy na powyższe rzeczy a przy dobrze pomyslanym treningu napewno nie będziesz żałował (na jedzenie przede wszystkim). Suplementów używaj tyle ile trzeba, nie więcej. A to co [...]
Citrate się nie kalkuluje - za drogie. Jak nie chcesz drugiego Cell Pumpa to kup TCM (jabłczan w kapsach). Ogólnie siła czy jakikowliek inny priorytet treningowy nie jest kwestią doboru środków (szczególnie formy kreatyny) lecz załozeń treningowych.
skoro gainer już masz ester kreatyny lub jabłczan kreatyny lub monohydrat kreatyny do tego dekstroza(glukoza) albo carbo ew. WPC do uzupełnienia braków białka w diecie i siup.
TCM to nie jest kreatyna z kwasem jabłaczanowym tylko jabłczan kreatyny. HMB sobie daruj, żeby zobaczyć efekty jego stosowania musiałbyś brać go długo przynajmniej 3 miesiace. Nie polecam.
[...] czasu jaki monohydrat potrzebuje do przejścia w kreatyninę jest po prostu długi przy nieprzychylnych dla tego procesu warunkach. Tak jest w wypadku monohydratu, a ponieważ jabłczan ma być teoretycznie jeszcze bardziej długotrwałą formą kreatyny można spokojnie założyć że nie ma się absolutnie czego obawiać - nawet gdyby szklanka stała godzinę