interwały

[...] ogólnie to dla mnie problem a Sylwetka to też typowa gruszka..leci w brzuch w biodra w boczki strasznie.woda mi sie utrzymuje w organiźmie zapierdzielam na siłowni,robie interwały,cardio,próbuje różnych diet obecnie jem jakieś 2100kcal przy wadze 77kg i nie wiem czy coś leci.na wadze ciągle tyle samo ,ale czuje sie lepiej czwicząc nić nie..to [...]

Dzięki Iza zmienię to od jutra;-) A o to rozpiska;-) 22/02/2012 Trening był! 50 min crosstrainer (interwały)nawet poszło;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ef3d1c410d5949f6a9b178d219d435dc.png

Wrzucam zaległe dni;-) 14/04/2012 Dzień treningowy: Aero: 55 min interwały - crosstrainer /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a51e526b67f14b7e86435d8940480943.png

12/05/2012 Dzień trenigowy- Aero- 50min - crosstrainer interwały Kolejny dzień na opak! niech ten tydzień się skończy! Bo moje wpadki się w tym tygodniu nagromadziły! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ba16be8037a441798c0ff5ba9ab5efe4.png Zmieniony przez - mkroza w dniu 2012-05-13 22:39:07

[...] sporo oberwały tez prostowniki i potem musiałem siadać na ławce aby troche je odciążyć między serami i na martwym już nie miały tyle siły. Chciałem zrobić jeszcze jakieś interwały po treningu ale nie starczyłoby mi czasu bo musiałem jechać na zajęcia. *** A więc po treningu znowu jazda na ćwiczenia z Chemii Medycznej - tym razem obliczanie PH [...]

[...] sie zajac jednak po tylu latach kulturystyki ponad 15 lat z małymi przerwami ciezko sie tak przestawic z dnia na dzien. Niby cwicze ostro worek, gruszka, sparingi, interwały to jednak nie moge sobie odmowic tej przyjemnosci ze 3x w tygodniu cwicze na silce choc P, P, L :-) Jak tak dalej pójdzie to do psychologa sportowego pójde :-) [...]

interwaly robilem 2x w zyciu- nie dla mnie, za gruby jestem i ogolem za ciezkie :D robie 6x50m tygodniowo, orbitrek albo bieznia, zwykle orbi, bo latwiej mi tetno utrzymac pomiedzy 120-140

obcięcie aero na masie jakoś strasznie nie zaszkodzi. Możesz np zamienić klasyczne długie aeroby na np interwały - kopa dają a objętościowo mniej czasu Ci to zajmie ;-)

Też uważam, że interwały/CF to dobre wyjście zastępujące klasyczne aeroby ;-) a jak piszesz rower i tak będzie więc myśle, że będzie wszystko OK.

no... rozkład nie jest dobry- ogólnie zalecałbym trenować mniej dni na siłowni a dorzucic interwały, ew. zachowując ów rozkład jeśli chodzi o ilość dni, dorzucić ze 2-3x HIIT-a, a trening wtenczas ułożyłoby siprzy tego typu treningu myslę, ze ręce trudno jest przetrenować- ale wszystko można, zależy od intensywności w każdym razie łatwiej jest to [...]

tzn... 4 dni na silowni polaczyc duza grupe z mniejsza czyli np. barki triceps, plecy, klatka biceps, nogi lydki. po kzadym treningu interwaly po 10 minut, brzuch rownierz po kazdym treningu? zakwasow wogole nie mam. na duza grupe miesnie 4-5 cwiczen a na male 3 cwiczenia?

17.12 Wybaczcie, że dawno nic nie pisałem, ale zabrakło czasu. Generalnie już tylko 2 dni szkoły i 3 tygodnie wolnego <3 Trzeba będzie trochę czasu poświęcić na przygotowania do matury, bo po próbnych wiem, że mam jakieś braki. Zawiedziony jestem trochę z matematyki, gdyż popełniłem proste błędy, ale na majowej to się nie powtórzy :D Muszę uważnie [...]

19.12 Dzisiaj poszły łapy :D Energia na treningu rozpierała, wcześniej podjadłem słodkiego na wigilii klasowej. Pierwszy raz w życiu jadłem makiełki z budyniem :)) Generalnie celem i tak nie były ciężary tylko czas napięcia mięśni :> Bardzo odpowiada mi ćwiczenie z tempem 4010. Całkiem inne odczucia podczas treningu, a także po nim ^^ Dzisiaj też [...]

21.12 Dzisiaj trening z rana, poszła klata + przód i bok barków :) Wrażenia całkiem spoko, siła na plus :) Jutro trening pewnie będzie trochę później, jadę rano na zakupy więc trochę pochodzę po sklepach. Masa ludzi i Kolejki jak w lidlu po karpia, świetna sprawa :)) Już tylko 3 dni do wigilii i obżarstwa hah :D Od środy koniec pilnowania dietki [...]

[...] siłowymi (ku tej 2 opcji się skłaniam)? Aaa i jeszcze jedno - aeroby robię na steperze ponieważ wydaje mi się, że bardziej pocę się jak próbuję wykonywać coś a la interwały niż jakbym miał siedzieć na rowerku i kręcić na wyższym programie - głównie nogi się męczą, mniej się pocę. Dobrze robię? Zmieniony przez - Fool w dniu 2009-03-07 [...]

[...] siłowymi (ku tej 2 opcji się skłaniam)? Aaa i jeszcze jedno - aeroby robię na steperze ponieważ wydaje mi się, że bardziej pocę się jak próbuję wykonywać coś a la interwały niż jakbym miał siedzieć na rowerku i kręcić na wyższym programie - głównie nogi się męczą, mniej się pocę. Dobrze robię? Zmieniony przez - Fool w dniu 2009-03-07 [...]

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html Tutaj masz wzory jak obliczyć zapotrzebowanie, co do cardio na redukcji to najlepsza rada mieszaj interwały cardio tak by monotonii nie było. Możesz więcej dać niż 3 razy w tygodniu.

Ok dzieki za pomoc . A do wyliczenia kalorii uzywacie jakies stronki (kalkulatora) czy macie jakis wzor ktory sie sprawdza ? A jak z kardio na redukcji duzo kardio robicie? Ja mialem 2 interwaly po 25 min na bieżni teraz mysle zeby zamienic na rower stacjonarny jakies 30 min 2 x w tyg tez bedzie ok?Wzór dostałeś już od kolegi wyżej , odnośnie [...]

Tak, ja też jestem z siebie dumna Obli, mam takie pytanie jeszcze: Otóż 5 razy w tyg. jestem na siłowni, robię 4 treningi siłowe i po nich 30-40 min aerobów, raz w tyg. same aeroby/interwały 60 min. W niedzielę robię tabatę. Jedynie środę mam bez treningu. Czy taki układ jest ok? Zmieniony przez - rzodkiew00 w dniu 2009-10-08 22:09:40

Hmmm... nie prowadzilam tego bloga przez ostatnie kilkadni, bo nie mialam dostepu do komputera, a przeciez caly czas prowadzilam do dosyc sumiennie. Przykro mi, ze odebrals to nieco inaczej... Obli, poczytalam blogi innych dziewczyn, i zobaczylam drugi trening Agak, ktory zaczela robic, po tym ,ktory ja wlasnie skonczylam, a mianowicie: Trening A. [...]