interwały

No to super, to czekam :-)) A tymczasem dziś zrobię jeszcze klatę i interwały na rowerze. A pod wieczór zmierzę ten czas, aż sama jestem ciekawa wyniku.

Nie napisałeś czemu chcesz dorzucic interwaly?

Dziś tak jak postanowiłem naprawdę wypocząłem :) Po 3 dniach grypy żołądkowej następnie w sobote ostry trening nóg a wczoraj hardkorowy dzień - siłka, interwały, basket dał się ostro we znaki. Za to dziś totalny relax, zjedzone lekkie 2500kcal dzień low carb więc mniej więcej tak to wyglądało Białko - 175,47g Węgle - 175,64g Tłuszcze- 100g Z [...]

[...] - dochodzisz do maksymalnego rozciągnięcia, przytrzymujesz ok. 10s, rozluźniasz i wtedy pogłębiasz i znowu przytrzymujesz. Jak masz rozwalone kolano, to tym bardziej interwały nie są dobrym pomysłem. Zacznij od rozbiegania po miękkim i dopiero potem, jak będzie ok z kolanem, to spróbuj interwałów. Zrywy i przyspieszenia nie są czymś, co [...]

[...] poczeka aż zacznę treningi. uff, mogę wstawać przez to 20min później ;) Spróbuję zatem biegać truchtem. Do jakiego +/- czasu powinienem dojść, by przerzucić się na interwały? Kondycja z tego, co pamiętam, przyrasta mi bardzo szybko. W feralne lato kiedy rozwaliłem kolano, zacząłem od 5 minut, skończyłem na 60 min dosłownie w trzy [...]

zmień plan na fbw 3x w tygodniu na podstawowych ćwiczeniach bo rozkład, który przyjąłeś to jakaś parodia(pewnie jeszcze powtórzeń~15 bo na rzeźbę? %-)), do tego crossfit, interwały zamiast cardio.

[...] możesz ćwiczyć nim dalej ,jeśli już Cię np. znudził możesz wybrać sobie któryś ze splitów. Jak robisz rdl ,przysiad i te unoszenie nóg na ławce to jakiś tam brzuch już masz . masuj , a w marcu lub kwietniu zrób diete na redukcje ,znajdź jakiś dobry split + interwały a efekty przyjdą , zdr. Zmieniony przez - dvilla_07 w dniu 2012-09-11 20:21:27

Interwały-tak. HIIT- nie. Dasz radę biegać 1h bez przerwy, dobrym tempem? Jeżeli Twoja odpowiedź, jest negująca. Lepiej odpuść HIIT, to nie zabawka, to już jest hardcore. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2012-09-11 20:34:43

tempo raczej słabe, w godzinę robię 10 km. Mówisz interwały, jak powinny w takim razie wyglądać?

słuchaj ja wywaliłem aeroby nie będę ich robił do końca tygodnia wtedy miną 2 tygodnie jak już nie będę robił, waga stoi w miejscu od pon walnę znów aero i myślę ze wtedy będzie lepiej ... dobre są interwały i bieganie nad czczo :) pomyśl

wiem wiem ale zawsze cos :) interwały też dorzucę, tylko bede cwiczyl 3 razy w tyg i drugą diete jutro wrzuce na 2000 kcal ... byle jakos doleciec do 15 października i poświęcic się całkowicie diecie i siłowni

po pracy! zaraz śmigam na interwały:-D dietka: 1. jajka, oliwa, ryż, jabłko 2. makaron, wieprzowina, jabłko i 4 kulki winogrona 3. makaron, wieprzowina, masło 4. makaron, wieprzowina 5. twaróg, oliwa

Wtorek, 11.09: BIEG – dystans: 6km; czas: 35:37 (w tym 4 interwaly max/wolno); + rozciaganie calego ciala, ok 10 minut. Bieglo mi sie troche ciezko. Mam zakwasy na calych plecach i nogach. W sumie, nie wiem, czego nie czulam dzisiaj. - owsianka z cynamonem, i maselkiem; - jajko, figa; - owsiane, kawalek pasztetu z watrobki; - skrzydelko z [...]

Wczoraj aero + interwały 30/30 x4- w sumie 30 min. Wyplułam płuca i dostałam zawału.|-) TRENING 1a. MC z szerokim chwytem (dobrze szerzej niż barki) x6 1b. Romanian MC x6 1c. Sumo MC x6 44kg/6/6/6 48kg/6/6/6 48kg/6/6/6 50kg/6/6/4- nie wytrzymały mi nogi w ostatniej serii sumo. Poza tym obiłam sobie kolano i naciągnęłam mięsień w klatce@@-) [...]

[...] Wyciskanie nad klatką w góre w szerokim chwycie Wyciskanie nad klatką w góre w wąskim chwycie unoszenia ramion w bok unoszenia ramion w przód trzymajac gumy nadchwytem interwały na rowerku (2x1minuta wolno potem na przemian 20x1minuta wolno szybko i na koniec 2 minuty wolno) Środa klatka pompki : korzystałem z programu 100 pompek ostatnio [...]

[...] ważna, żebym nie karała się i nie przeżywała jak czasem wpadnie coś niewskazanego. Czyli cykl „BEZ SPINY LATO 2012” }:-( Przez pierwsze tygodnie próbowałam kręcić jakieś interwały/aero po siłowym, ale potem zrezygnowałam. Przede wszystkim z powodu upału (moje pierwsze lato mieszkania w Hiszpanii). Ja idąc po ulicy się rozpływałam, więc w [...]

[...] 5kg 10x 9kg 5x 9kg 8x 6kg Prostowanie ramion nachwytem (wyciąg górny) Rozgrzewka 15x 7,5kg 15x 20kg 15x 25kg 15x 25kg Unoszenie nóg w zwisie 15x 12x 12x I na zakończenie interwały troche trudniejsze niż ostatnim razem. 15 min stosunek 1:1 6km/h do 11km/h Ogólnie solidny trening tylko zawiodłem się na tym wyciskaniu.. Miałem nadzieje że [...]

Viki...no no nie opyerdalasz się więc jak azzi napisała muszą być zmiany... A interwały 6*30/30 to samobójstwo %-) znam z autopsji

Zgłaszam się do sekcji ziewających :-D Mniej więcej od II serii ziewam zawsze. Początkowo było to dziwne, bo przecież treningi nie są nudne (%-)), teraz się przyzwyczaiłam i uznałam za moją normę }:-( Ja dzisiaj też wypuszczam się na interwały, o ile przestanie lać #-P

j/w a wiec zaczołbym od diety , moim zdaniem nie ma co ładowac w siebie za duzo białka bo to jest bezsens , a gdzie tłuszcze i wegle ? co do treningu zaczołbym od treningu obwodowego do tego aeroby w dni treningowe a np interwały w dni nietreningowe twoj czas aerobów 25 minut troszke za mało