interwały

Krótkie interwały: szybkie sprinty (15-60 sekund) i przerwy 30-60 sekund. Zacznij od 5 takich serji i z czasem dodawaj , przed tym rob rozgrzewke. interwaly mozesz tez zastopic tabata np : (sam ja robie wydaje sie latwe ale to rzeznia xD ) http://www.youtube.com/watch?v=BNI7iYWhBLI

no to troche sie zakrecilem zapewne ze zbyt niskiej ilosci wegli w diecie przeraszam. i zwracam honor. Płeć : mężczyzna Wiek : 24/25 Waga : 87,6 Wzrost : 182 Obwód klatki : 117 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 91 Obwód uda : 70 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : tego nie wiem, wycialem sie troche przez te 2 miechy na [...]

[...] sporą nadwagę hm, ja myślę że jak taki biega to jest raczej okej. No bo co innego gdy mówimy o osobie która faktycznie nic nie robi tylko je, śpi i pierdzi w stołek A interwały... Sam się wziąłem za to trochę za wcześnie (waga około 96kg) i skończyło się ostrymi bólami nóg - dobrze że nie większa kontuzja, teraz mam 87,5 i wciąż myśle że [...]

Witam ! Dzień nietreningowy + interwały Micha: 1 posiłek: białko + owsiane 2 posiłek: 'nalesnik' (wg przepisu jaki zamieścil w dzienniku Mikołaj) - dodalem od siebie tuńczyka + warzywa 3 posiłek: jw + ryż 4 posiłek: białko + słonecznik 5 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa Interwały weszły elegancko,10 ostrych sprintow na odcinku 4km (jak [...]

Witam Mam problem z tymi interwałami i HIIT :D wiem ze moj trening to interwały jak wynika z art ale poczytajcie Ćwiczyłem wczesniej na orbiteku 2 dni godzina biegu 18 do 20 km/h 1 dzien przerwa i tak zapętliłem to sobie do godziny troche czasu dochodziłem ale juz mi sie to znudziło juz niemoge wiecej 0.0 Poczytałem i HIIT i w takim [...]

5x5 jest dość fajnym treningiem. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html Interwały po treningu siłowym odradza się ze względu na intensywność. Trudno będzie Ci trzymać wysoką intensywność po dobrym treningu siłowym. W DNT możesz dawać interwały.

[...] z siłownią nie łącz. Rób je w dni bez siłowni. Obowiązuje tu taka sama zasada odnośnie posiłków okołotreningowych jak w przypadku siłowni. Tak tak, byka tam strzeliłem już wcześniej poprawione na 40 min aero na rowerku PS. Robiłem interwały przed chwilą i wyszło 8 min 15sek-max 30sek-trucht po czym wyrzygałem pluca i jestem bardzo zadowolony

interwały to też aeroby, to Twoja sprawa, mogą być interwały nawet lepiej. To zrób sobie typowy HIIT

Witam serdecznie wszystkich uzytkownikow! Na wstepie warto zwrocic uwage, ze celem moich cwiczen na silowni zawsze było osiagniecie estetycznej, wysportowanej sylwetki. Nigdy nie dazylem do wielkiej masy i sily. Konsekwencja tego jest to, ze moja redukcja trwa już praktycznie od stycznia i nawet jeśli się się masowalem to na niewielki dodatnim [...]

DZIEŃ 1 bieganie ( interwały) DZIEŃ 2 KLATKA + BICEPS . Wyciskanie zwykłe x3 . Wyciskanie na skośnej x3 . Pompki wąskie x4 . Przenoszenie hantelki nad głową x4 Pompki zmienilbym na wyciskanie glowa w dol, albo dal dipsy, skos dodatni, rozpietki . Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku x4 . Uginanie ramion z hantlami w siadzie x4 . Unoszenie [...]

[...] wiec to wazny trening, Demolub poczytałem troszke i mysle ze najlepiej dla mnie na poczatek jak bym zrobil po 3 serie 10-12 powtorzen , poniedziałek 15pow- 50-60% wtorek -interwały( jazda na silke rowerem ,i zrobie na symulatorze do biegania trening interwalowy 30 sek max hr 160-170 i 30 sek wolniej hr 120-130 sroda 10 pow- 70% czwartek -off [...]

[...] ćwiczenie jedynie ze sztangą i ze sztangą robi się je dużo łatwiej. ----------------------------------------- Dzień nr 9 Aeroby 45 minut (20 minut stała szybkość, 10 minut interwały (30/30), 10minut stała szybkość, 5 minut interwały (30/30) Miska: 1.pasztet soczewicowo-fasolowo-ciecierzycowy, kapusta kiszona, kapusta pekińska, oliwa 2.serek [...]

Wzmocnisz nogi tak że 40 minut przebiegniesz to możesz zacząć interwały robić. Na początek 1/2 razy w tygodniu. Bierzesz odcinek np 50 metrów i biegniesz sprintem, wracasz tą sama drogą truchtem i znowu sprint - tak 10 razy, i to jest jedna seria. Na początku nie szalej 1/2 serie z czasem dodasz sobie więcej. Interwały muszą być robione na 100% [...]

PON-NOGI WT-KLATA + BIC + AERO ŚR-INTERWAŁY CZW-PLECY +AERO PT-BARKI + TRIC SO-INTERWAŁY ND-AERO Nie wiem czy to dobrze ale głowiłem się nad tym jak nad maturą z matmy...

[...] 2.uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na skośnej ławce 6 serii po 8-10 powt. 3.uginanie ramienia ze sztangielką uchwytem młotkowym 6 serii po 8-10 powt. Środa - interwały Czwartek - plecy +aero 1."wiosłowanie" sztangą nachwytem w opadzie tułowia 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 2."wiosłowanie" [...]

Witam, Plan ma na celu głównie redukcję dziwny rozkład dni trochę ,ale mam swoje powody ,może macie inne propozycje ****DANE PODSTAWOWE**dd***********************;';************** NICK:Dziadi PŁEĆ:Man WIEK:20 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: prawie 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 91 OBWÓD [...]

[...] ilość powtórzeń do 8, potem do 10 i wtedy zacznę mierzyć czas bo narazie tego wytrzymałościówką nie ma co nazywać. Poza tym: 44 burpee // nie wymagają komentarza oraz interwały: 45/15 x7 // interwały chyba przerzucę na poranki, bo sobota późnym wieczorem nie jest przyjemna. Co innego jak biega się z psem, ale interwałów nie da się z nim [...]

Co ja tu będę pisał ,ostatnio chodzilem na siłownie ot tak bez celu ,ale w końcu zrozumiałem ,że to do niczego nie prowadzi i teraz wracam do kulturystycznego planu ,a celem jest redukcja. Brakowało mi bólu po treningowego ,który uwielbiam. Będę ćwiczył tym planem co jest na dole ,chcę treningi wykonywać w szybkim tempie i w miarę odżywiać się [...]

Pon - wolne Wto - Interwały Śro - Plecy+Brzuch Czw - Klatka+Barki Pią - Interwały Sob - Biceps+Triceps+Przedramie Nie - Nogi+Brzuch Plecy+Brzuch Martwy ciąg 12,10,8,6, Ściąganie drążka do karku 12,10,10,8 Wiosłowanie hantlą 12,10,10,8 Sciąganie drążka do klatki podchwytem 12,10,10,8 Szrugsy hantlami 12,12,12,12 Brzuch Unoszenie wisząc 3x max [...]

Ok. Wakacje jak to wakacje. Cały lipiec wypadł mi z treningów. Ale w sierpniu już cwicze - plan FBW, czuje sie dobrze, jednak chcialbym dopracowac diete. Moj obecny rozklad przedstawia sie nastepujaco: 2,3B (w tym zaledwie 1,4B zwierzecego) 1,7T 4,1W. co daje ok 3000kcal przy wadze ~71 kg i wzroście 171 cm. Z braku czasu dopero teraz wrzucilem [...]