interwały

[...] miał być wioślarz, ale jak na niego wsiadłam, to wiedziałam, że nie ma szans na dłuższy dystans, zrobiłam 5 minut w normalnym tempie, a potem starczyło mi siły tylko na 4 interwały 30x30 i zaliczyłam zgon%-) Jak doszłam do siebie zrobiłam jeszcze rozciąganie i powlokłam się pod prysznic. [...]

/SFD/Images/2015/12/31/386bcc3768cc462c9a32ef1d6b3d470c.jpg Pierwszy tydzien za mna. Suple dzialaja poki co jak nalezy ;-) troche wody ze mnie zeszlo, na brzuchu zaczyna sie zarysowywac to co ma byc na koniec najlepiej widoczne :-D na twarzy rowniez balon po masowaniu schodzi- jest super ;-) Za chwile Burneika - Najman. Jak obstawiacie? ;-D [...]

[...] nóg (lub lekko ugiętych) w zwisie na drążku. Najlepiej aby nogi nie opadały zbyt nisko, kontroluj ruch, wyczuj mięśnie i moment spięcia. Pamietaj, że to mięśnie jak każde inne i też potrzebują regeneracji. Dorzuć je dwa razy w tygodniu, do tego pilnuj miski, dorzuć aero lub interwały i powolutku się wszystko zbuduje i odsłoni. WYTRWAŁOSCI!

Wczorajsza wypiska: http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 27.04.12 http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png Założenia: DT 2100 kcal B 172/ T 78/ W 176 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f111f9d499a54c9cb20f14797b07eba3.png + sałata lodowa, kapusta pekińska, brokuł, ogórek świeży, sok pomidorowy, szczypior, rzodkiewki [...]

ćwiczyłam dzisiaj na orbitreku "interwały": 40 min. po minucie opór 2-3-4-3-2-3-4 itd. gdzie na 4 ledwo dawałam radę a na 3-2 odpoczywałam. W sumie jak pokazywał wyświetlacz, przejechałam 13,4 km spalając przy tym 325 kcal. nie wiem czy można ufać tym wyliczeniom.) Do tego ćwiczenia siłowe. Czy taki trening jest ok na poprawę kondycji? ćwiczę już [...]

[...] 4 serie, max 9. Brzuszki które zmieniłem z nożyc 4 serie, max 10. Wspięcia na palce 4 serie max. 11. Tabata Squads x1 Oczywiście jeśli jest troche siły muszą byc aeroby i interwały. Dla porównania postanowiłem (ja i Daniel) zrobić progres w filmiku z przed miesiąca. Początek: http://www.youtube.com/watch?v=QtVhivL57GE&feature=g-upl Miesiąc [...]

[...] 18,5 x 5 21 x5 23,5 x5 26 x1 2 powtórzenia mniej... ZARZUT 5X3 16 x3 18,5 x3 21 x3 23,5 x3 26 x3 +4kg 28,5 x0 %-) Prostowanie tułowia cc x 10 2,5kgx 10 5kg x 8 interwały orbi 2min + 4x 30/30 + 0%-) _____________________________________ Ogólnie bez sił, po wczorajszych 60x pp nie miałam siły w rękach, jednak zarzut poczułam i dobrze [...]

Heh, widzisz. A moim zdaniem jest lżej, jak nie odkładasz :P Taka piękna pogoda. Trzeba to wykorzystać i iść pobiegać. Albo wieczorem zrobię jakieś interwały. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2012-04-28 16:40:38

[...] 144B/105T/134W + stały zestaw :-D TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/99692c50672c45138d0610521b83d297.JPG Chciałam uchronić się przed upałem i wyszłam z samego rana zrobić interwały. To była pomyłka, bo mocy to mi po jajku brakowało, co zresztą widać po tej nędznej tabelce #-P To znaczy, może nie widać, ale przyznaję, że jak jestem najedzona, [...]

[...] z objawow to bardzo szybkie meczenie sie ktore zauwazylem przy bieganiu po 2 minutach juz nie mialem sily biegac dalej nie wiem na rowerku stacjonarnym na silowni spokojnie 30 minut jade i nic sie nie dzieje . Poki co mam brac jaksi zel i po kilku tygodniach powinno sie poprawic wtedy bedą interwały jakies poczatkowe lub po prostu bieganie

Za interwały się od razu nie zabieraj jeśli nie masz kondycji ,bo jak zrobisz za słabo to jakbyś nie zrobił w ogóle. Lepiej proste aeroby (rower,marszobieg)

[...] raz do niego wrócę. Robiąc trening siłowy Full Body Workout trzy razy w tygodniu (przysiady na każdym treningu), biegając osiem sesji aerobowych w tygodniu i dodając do tego interwały oraz kompleksy sztangowe moje nogi nie wytrzymały by gdyby nie używanie właśnie waszego BCAA około wysiłkowo. Z własnego doświadczenia mogę powiedzieć, że jakość [...]

[...] Podnoszenie nogi leżąc ugiętą nogę 15 x na nogę Przysiady z nogami szeroko rozstawionymi (pile) 25 x W klęku podpartym wykop w górę zgięta noga 15x na nogę Na zakończenie interwały 6 x, 30/30 na rowerku ATB – Challange –50 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/24a39da3a5934459a086c83cbf3aabb8.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/179eff2eeed848ef9e61cf33de824433.png

[...] treningu. Trzeba być kreatywnym i wymyślać swoje treningi, pod swoje cele. ikebana Jeśli chodzi o biegi interwałem i intensywne areo. Są to dwa różnie ćwiczenia. Polecam interwały. Uważaj na początku zamiast interwałów będziesz robić intesywne areo. Puls podczas sprintu powinien podskoczyć do 90% , natomiast w wolnym biegu spać do 65%. JEst [...]

j/w, a co do amino to wzialbym 1,5 porcji BCAA zamiast jednej:-)). Ja na redukcji bede robil aero po silowym (3 x w tyg, po nogach jedynie odpuszcze i moze raz w tyg w DNT zrobie trening interwalowy, albo 2 x aero po silowym i 2 x interwaly w DNT), bede dawal BCAA po silowym, 5-10 min przerwy i na rowerek:-). Na czczo w sumie najlepiej, ale bez [...]

Trening silowy > bcaa > aeroby (ja stosuje interwaly 15-20min) > odzywka (moze być mutant mass ) lub zamiast gainera możesz zakupić CWS (Complete Workout Support), produkt znajdziesz w sklepie sfd (osobiście zakupem kilkanaście saszetek i zobaczymy jak to bedzie) Ps. Co do aerobow to osobiście wolę dac w p***e przez 15-20min poprzez trening [...]

[...] plażowej przebieżce. Więc bieganie wypada z grafika przynajmniej na tydzień-dwa. Zostają góry i rower. Bo rolkami sobie tętna nie rozpędzę. Jak się ociepli dojdą jeszcze interwały wodne od boi do boi.8-) Dzisiaj był trening A, 3 serie po 8 powtórzeń A. Przysiad ze sztangielkami na ramionach 2x8kg/ 2x10kg/ 2x12kg Póki co może być chyba taka [...]

Od spalania są aeroby tak więc biegaj 2-3 razy w tygodniu poczytaj w internecie o tym jak ma się to do spalania tłuszu i dorzuć jakis lekki trening ogólnorozwojowy (moze pomóc w zrzuceniu tłuszczu a na pewno nie zaszkodzi) ewentualnie jakies interwały. Poprostu wybierz to co spodoba ci się najbardziej.

No, z pasa chyba niewiele spadło, warto dodać interwały albo pilnować diety;) Dołożyłeś nieco w TGU, masz hantle z dokręcanym obciążeniem? Clean and press zarąbiste ćwiczenie, dynamika i siłą w jednym. Dasz link jak wygląda to całe AB Wheel? Jakiej długości masz gryf> wszystkie ćwiczenia robisz gryfem o tej samej długości? ja kompleksy sztangowe i [...]

27.04 Rower 24 min 6 min przerwa 12 min w tym 5x 30/30 interwały ______________________________________________________________________ 28.04 Basen rekreacyjnie ______________________________________________________________________ 29.04 rozgrzewka - 6 mni orbi 1. WL 5x5 (10x12) 5x20 5x25 5x30 5x35 1,5x40kg #-P suabo 2.RDL 3x15 15x35 12x42,5 [...]