interwały

Kogo obchodzi, ze jestes nowy. Kazdy byl kiedys nowy i sobie sam musial radzic. Patrz podwieszone posty, dieta musi byc http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html Jakies aeroby(bieganie, skakanka, rower, plywanie itd.) lub interwaly(HIIT) oraz jak masz mozliwosc to silownia. Tluszczu miejscowo nie spalisz, albo wszystko [...]

np. przeplatać interwały z treningiem siłowym?

HIIT - trening interwalowy, polega na zmiennej intensywnosci, np. 10 sekund biegu na maksymalnych obrotach i 20sekund truchtu i powtorzamy interwaly az nie bedziemy mieli sily. Z czasem wydluzasz bieg, a skracasz trucht. Odnosnie diety, tutaj masz wszystko ladnie wypisane: http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html

ponieważ jest to związane z moją trasą biegową- biegając 10 km dobiegam do drugiej wioski, a tak nie muszę . tak dokladniej to biegam od 5 miesięcy. także jestem rozbiegany. Chciałem wprowadzić dodatkowo jeden bieg. Czyli co mi konkretnie radzicie? w ten dzień poprostu biegać interwały?

U mnie schemat wygląda tak : Poniedziałek:kondycja(interwały) Wtorek:tarcze Środa:trening z partnerem Czwartek:tarcze Piątek:sparingi Oczywiście w okresie przed zawodami(np.2 tygodnie przed) niema sparingów a zastępowane są interwałami.

[...] spalanie tkanki tłuszczowej? Im mięśni więcej tym zapotrzebowanie organizmu na energie większe. Aeroby jak najbardziej OK, ale w połączeniu z siłowym. Poza tym istnieją też interwały oraz HIIT... A do al, za mało jesz i to bardzo za mało, a dodatkowo źle układasz posiłki. Śniadania masz za małe i ubogie w węglowodany, podobnie posiłek [...]

Czwartek Trening Dzisiaj niezły wycisk rozgrzewka - rowerek 10min TRENING A 32 minuty aero (stepper 20 i 12 interwały na bieżni) Samopoczucie ok, chociaż pod koniec tygodnia zawsze jestem już trochę zmęczona. Jutro ostatni dzień na siłce a weekend robię sobie przerwę i wracam w poniedziałek. Wypoczęta i uśmiechnięta Żarcie Kurcze, jakaś głodna [...]

Ale mi chodzi rowniez o wyrzezbienie istenijacych miesni, zeby zarys byl lepszy no i kaloryfer na brzuchu Wiec mam taki dylemat, bo w dni wolne od silowni chce robic aerobik. Tylko niewiem jakie bylyby najlepsze no i jak dlugo je robic? Czy moze tzw. interwaly? ze 15 sek sprintu a pozniej 30 sek. truchtu i tak na zmiane z 5 razy a pozniej to [...]

Ok, ale mam jeszcze jedno pytanie. Powiedzcie mi, czy dobrze robię interwały jak jeżdzę na rowerku treningowym w układzie 3 minuty normalne tempo -> 2 minuty szybkie tempo -> 3 minuty normalne -> 2 minuty szybkie itd. 20 albo 30 minut codziennie. Coś zmienić? I jeszcze jedno - czy jeśli mam czas i chęć warto robić coś takiego np. 2 razy [...]

Przede wszystkim dieta na " - ", a do treningu skocznościowego dorzuć interwały na 100m i koniecznie płotki. Zaufaj mi rozmawiasz z siatkarzem :)

Rozgrzewka i rozciąganie przed każdym treningiem 10-15 min. Kangaroohops w poniedziałek, wtorek, czwartek, środę. Skakanka oraz ścianka w te same dni. Wejder dociennie. Raz w tyg 40 min biegania, niedziela najprawdopodobniej. Siłka: na ławeczce 20 kg, szybko wąsko i szeroko, triceps, barki, modlitewnik, 10 pompek. Biegi interwałowe 3/4 dni w tyg. [...]

Ty chcesz machać HIITa. To cięzki trening. Polecam luźniejsze interwały. Coś na zasadzie: Szybko (ale nie maks) - 30 sek. Średnio - 60 sek. Dobierasz prędkości tak, aby wykonać trening. Zaczynaj od min. 5 inerwałów.

[...] Biegając aerobowo: - biegać rano bez śniadania lub - biegać po siłowni Przeczytawszy materiał z pisma KIF przerzuciłbym się na interwały 3 razy w tygodniu po 20 minut każdy (powinienieś tak zrobić )ale w moim wypadku jestem uzależniony od biegania i wolę biegać aerobowo :), na muskulatórze mi nie [...]

[...] jednorącz 20+5kg 6. wyciskanie żołnierskie 20kg MC mi się ciężko robiło, reszta bardzo fajnie. na wyciskaniu żołnierskim już ledwo dałem radę :) zrobiłem jeszcze brzuch i 3 interwały HIITa 45-15 na rowerku. dieta trzymana. wieczorkiem wypiłem 2 piwka. PIĄTEK cały dzień nie robiłem nic. wieczorem tylko brzuch. jednak zmieniam ten trening. zamiast [...]

a zapomniałem dodac ze wspomagam sie venomem i TSE Własnie zrobiłem interwały pierwsze 6 razy 15s sporint 45s trucht i powiem wam ze prawie hafta walnolem Zastanawia mnie tylko to ze czolem jeszcze kapsulki w zoladku co łyknolem przed a tu juz musialem lyjknac nastepne po... Biniu jeszcze pytanie do ciebie co do magna power bo jakbym brał 6 [...]

wlasnie a co jest lepsze biegi dystanowe czy interwaly chodzi mi o szybkosc spalania tknki tluszczowej ??

[...] jest dość skomplikowany ze wzgledu na efekt powrotu, "jojo" Żeby tego uniknąć nie mozesz zabardzo sie glodzic, a zapotrzebowanie oblicz z kalkulatorow lub wzorow dostepnych w necie. Poczytaj o metodach typu: interwały HIIT, Aeroby lub połaczenie AlfaCardio, bo tutaj raczej nikt ci nie powtorzy ;) No i do dzieła... życze cierpliwośći ;]

PODSUMOWANIE DNIA 6 TRENING: Był opisany. Czyli rano Weider a po południu interwały. Tak się zmęczyłem, że potem spałem przez godzinę. Masakra! Zastanawiam się, czy to może Tight? A może za mocno sobie daję w dupę + wiele czynników zewnętrznych + alergia i dlatego tak ciężko jest? Nie wiem... DIETA: Trzymana znów w 100 %. Rano płateczki z [...]

możesz próbować. zwykłe interwały, zalezy ile one czasu mają trwać. i bierz pod uwage, że to trening na którym łatwo o straty mięśni.

[...] olejków w wolnej chwili Ciekawa jestem czy trenerzy z mojej siłki się tutaj wypowiadają Rudzioniestety tylko kolor.. Ja już po treningu. Dzisiaj same aeroby: 40min bieżnia interwały 10min rowerek 10min orbitrek Chciałam jeszcze zrobić pierwszy raz w tym sezonie wiosła, ale tak się ze mnie lało, że nie dałam już rady No i skończyłam ćwiczenia [...]