interwały

Trening Godzina na trenażerze, w tym 3 interwały po 12'. Pocisnąłem trochę mocniej niż było w planie, ale pod koniec drugiego poczułem że skończyła się kasza gryczana którą dziś zjadłem i obniżyłem pałer do założonego w rozpisce poziomu. /SFD/2020/2/20/2672289883c44ed4aded92cffe7e1e0b.jpg Teraz z lekkim sercem mogę zjeść ten karton tanich pączków [...]

[...] chcesz zrobić z tym planem treningowym. Po pierwsze w ogóle go tutaj nie pokazałeś więc nie wiemy czy jest dobry, po drugie piszesz, że chcesz budować masę,a chcesz dokładać interwały i cardio więc co jest celem. Na początku można podchodzić luźniej do tematu diety, ale po jakimś czasie do tego trzeba podejść na poważnie czyli choćby od czasu do [...]

[...] tygodniu oraz robię cardio 15 min przed treningiem . Nie mam diety ale jem regularnie 5 razy dziennie starając się jeść bardziej białkowe rzeczy . Rzucilem picie alkoholu oraz napojów gazowanych typu Coca cola . Moje pytanie jest takie co powinienem zmienić w treningu ? Zwiększyć cardio, robić interwały, uciąć narazie kalorie czy jeść normalnie ?

Tak to dobry pomysł jak opierasz się na niezbyt dużej ilości ćwiczeń w takim treningu bo nie ma sensu za dużo kombinować. Wiadomo, ze na duże partie można dać po 3 ćwiczenia, a po 2 ćwiczenia na małe i w zupełności wystarczy. Jak bym miał do dyspozycji 4 dni treningowe to poszedłbym bardziej w treningi dwa razy w tygodniu każdej partii, no ale [...]

[...] ćwiczenia Poniedziałek Plecy 13 serii brzuch 6s Wtorek barki 11s biceps 9s Czwartek nogi 12s brzuch 6s Piątek klatka 12s Triceps 9s Do tego planuje gdzieś wcisnąć interwały na orbitreku ale na razie nie wiem gdzie.. Co myślicie żeby interwały były w postaci 5 dnia treningu w soboty? Czytaj więcej na [...]

[...] i póki co nie łączę intensywniejszych treningów biegowych siłowym. Dziś rano siłka, później zakupy, trochę roboty w domu a po południu bieganie. Chciałam ogarnąć te interwały, zaplanowałam zabawę biegową ale z założniem że nie będę przyspieszać, albo tylko trochę żeby tętna nie podbić a i tak nie wszyło. [...]

[...] krótkimi przerwami Poniedziałek Plecy 13 serii brzuch 6s Wtorek barki 11s biceps 9s Czwartek nogi 12s brzuch 6s Piątek klatka 12s Triceps 9s Do tego planuje gdzieś wcisnąć interwały na orbitreku ale na razie nie wiem gdzie.. Co myślicie żeby interwały były w postaci 5 dnia treningu w soboty? /SFD/2020/2/19/10514dc2c1e44e9697c2af1e4cec4a88.jpg [...]

[...] przy długich dystansach warto postawić na BCAA oraz beta-alaninę i cytrulinę z argininą. Niżej podrzucam bardzo ciekawy artykuł na ten temat: "BCAA, arginina, cytrulina, a interwały, pływanie i sprinty" https://www.sfd.pl/art/Suplementy/BCAA%2C_arginina%2C_cytrulina%2C_a_interwa%C5%82y%2C_p%C5%82ywanie_i_sprinty-a3836.html A jeśli chodzi o [...]

[...] 15* 4x8 + DS 90kg 3. Rozpiętki butterfly 4x10 3s faza neg 8kg 4. Francuz z linką wyc dolnego 4x10 + DS 47kg 5. Prostowanie jednorącz podchwyt 4x12 3s faza neg 12kg + interwały 10 min, + aero 10 min Kolejny znakomity trening ;-) Z rana Krzychu rozbił mi plecy, ulga natychmiastowa :-D I klateczka dzisiaj mega weszła. Ostatnio 6x6 robiłem [...]

Viki a jakby Ci się chciało to wrzuć wykresy HR z Garmina i z pasa Polara z tego samego biegu a najlepiej gdzie były interwały, albo cokolwiek co masz najłatwiej dostępnego, ciekawy jestem jak to wygląda bo u mnie średnie też się zgadzają +/- 1-2 bity, a na wykresach to zupełnie różnie wygląda, w Garminie dobrze wróży że HRmax też niewiele się [...]

18.02.2020 Siłowy 1. Przysiad bułgarski 10/8/6/6/max 8kgx2 x 10 / 16kgx2 x 8 / 20kgx2 x 6 / 24kgx2 x 6 / 24kgx2 x 7 2a. Wykroki ze sztangielkami 10/8/max 8kgx2 x 10 / 12kgx2 x 10 / 12kgx2 x 10 2b. RDL 12/10/max 20kgx2 x 12 / 24kgx2 x 12 / 24kgx2 x 12 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 10/8/6/6/max 12,5kg x 10 / 17,5kg x 8 / 22,5kg x 6 / 25kg x 6 / [...]

Czesc wszystkim. Chcę zredukować tkankę tluszczowà i postanowiłem ze zacznę stosować interwały. Zawsze robiłem jakieś cardio na orbitreku ale znudziło mi się już siedzenie 40 min na tym rowerku. Ze względu iż jest go moj pierwszy raz z ćwiczeniami interwałowymi to proszę o ocenę tego planu Intensywne pajacyki 1min x3 i 30 Sekund przerwy między [...]

[...] Unoszenie nóg w leżeniu max/max/max cc x 12 / 10 / 10 cc x 15 / 10 cc x 13 / 11 / 10 cc x 13 / 10 / 10 cc x 15 / 11 / 10 cc x 15 / 10 / 10 cc x 15 / 11 / 10 Aeroby: bieżnia interwały: incline 2,0; 3 min. rozgrzania 5 km/h + 6 interwałów (40 sek. bieg 10,5 km/h + 80 sek. marsz 5,5 km/h) + 3 min. schłodzenia 5 km/h - czas. ok. 18 min. schody: [...]

Trening Godzina na trenażerze. Dziś były grane interwały 200%FTP gdzie te 200% jest właściwie umowną wartością, tak sądzę ;-) Wpadło 6x20". /SFD/2020/2/17/c4134e4a83794f048b9d4e53c9589559.jpg

od jutra zmienię trochę treningi. Barki i łokcie coraz bardziej dokuczają,wieć przejdę bardziej na treningi skierowane na wytrzymałość,kosztem obciążenia. Chciałbym trochę dynamimiki porobić ale nie wiem czy będę w stanie,w końcu stawy mają nieco odpocząc a nie dostać kolejną serię tortur. Mam też nadzieję ze trichę to poprawi moje wypiski,bo te [...]

Tutaj bym podszedł nieco na czuja jeśli już masz wypracowaną wystarczającą wydolność żeby zacząć wykonywać interwały to zacznij sobie od tych początkowo zaplanowanych i staraj się po prostu dokładać bo wydaje mi się, że narzuciłeś sobie zbyt szybką tą progresję i możesz nie dać rady. Bo nie dość że progresujesz z ilością poszczególnych interwałów [...]

[...] 17,5kg x 10 / 12,5kg x 15 Aeroby Bieżnia, nachylenie 2 stopnie. Rozgrzewka 5 minut / Interwały 10x (30 sekund 12km/h + 90 sekund 5,5 km/h) / schłodzenie 3 minuty Trening ok, interwały też całkiem w porządku, więc następnym razem dodaję 0,5 km/h do prędkości biegu. 2 tygodnie na 2400 kcal zakończone (+ 0,8cm w pasie i 1,5kg). Wiem, że na pewno [...]

Witam. Planuję przejść na interwały biegowe na dwa ostatnie miesiące redukcji. Prosiłbym o jakieś rady, sugestie czy poniższy plan ma sens. Czy dobrze zaplanowałem zwiększanie intensywności treningów? Czy może jednak lekko przesadziłem. Do tej pory robiłem zwykłe cardio w postaci truchtu 3/4 x w tygodniu. Tydzień 5: Interwał: 3x w tyg. [...]

[...] (-2cm) Ramię:39 (-) Udo:61 cm (-0,5cm) Klatka: 106,5cm (-0,5cm) Treningi: trening biegowy: - 1,5km rozgrzewki 3km biegu na czas 14min,13s - Orbitrek 30min - 2km rozgrzewki i interwały 3x1 km (czasy miedzy 4:35 a 4:50) - Trening biegowy 40min 6,2km 138bpm -2xTrening w klubie 90min -2xTrening siłowy Siła się utrzymuje, kondycja rośnie. nie wydaje [...]

[...] trening nie ma za zadanie spalania tkanki tłuszczowej, pdoczas treningu jej nie palisz, trening ma zapoczatkować odpowiednie przemiany, jakby tak było ze po 40 min pali sie tłuszcz to wszelkie interwały, tabaty które trwają ok 5 minut nie miały by racji bytu. interwały podklręcają tempo metabolizmu na ok 24 godziny przy czym aeroby ok 7 godzin.