interwały

Witam. Mam kilka pytań odnośnie treningu bokserskiego. 1.Skakanka - Ile skakać? Lepiej seriami (np. 5x3min) czy bez przerw 15-20minut? Zazwyczaj skaczę pewną kombinacją: -3x wolno z nogi na nogę -3x szybko na dwóch nogach -3x wolno z nogi na nogę -3x krzyżuję -3x wolno z nogi na nogę -3x sprint, wysoko kolana -3x wolno z nogi na nogę -3x podwójne [...]

Kuba w sumie tenis można potraktować jako takie mini-interwały (stanie, serowanie/czekanie na serwis, dobiegnięcie do siatki, machnięcie rakietą, bieg w drugą stronę, bo kumpel zmienił stronę). Grałem parę razy i można się trochę nalatać. Jak grałem mieliśmy tylko 2-3 piłki, więc co jakiś czas dodatkowa przebieżka, żeby jest znaleźć %-)

Trening 3 x w tygodniu (czasami 2 razy), do tego 1 x interwały lub basen. TRENING FBW, po 4 serie: "A" MC na prostych nogach Skłony "Dzień Dobry" Wiosłowanie sztangą Wyciskanie sztangileżąc Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Wyciskanie sztangi wąski uchwyt Uginanie ramion ze sztangielkami Wspiecia na palce (max) "B" Przysiady martwy ciąg [...]

Rozumiem że ma to być do wakacji? :D na mase i redukcje jest dieta :D:D na spalanie tkanki tłuszczowej dobre są aeroby i interwały :)

to pewnie zależy od jakości rowerka, na spinningu spokojnie byś wszedł na odpowiednie tętno, ja mam teraz orbitreka w domu i też bez problemu jest z tętnem, dziś nawet interwały strzeliłem (przed telewizorem z meczykiem, których normalnie nie mam czasu oglądać - info specjalnie dla Ronina, że tak też można :-P)

I dzisiejsze hopsasanki :) 8 minut rozgrzewka rower 10minut interwały rower 10s/10s 15 burpee aerobikowe 13pompek 30x na nogę mountain climb 10x na strone plank up 2 zwisy po 5 s 2 podciągania z krzesła - bida z nędzą tu u mnie 2x30 squat na boki z taśmą na kostkach 60 wypadów chodzonych 2x4kg 30 szybkich goblet squat 8kg - choć chyba [...]

czyli 3 razy silka jak do teraz i 2 razy interwaly na czczo ? nie lepiej aerobki normalne rzucic? nie beda mi te interwaly kolidowac z silka partiami am typow split na 3 \dni

[...] Wiosłowanie w opadzie tułowia z hantlami 5kg/6kg/7kg Push press z hantlami 5kg/6kg/7kg + MC- 50 kg powtórzenia: 1+2+3+4+5+6+7+8+9+10, 15-20 sec przerwy między podejściami + interwały + plank 1 min 12 sec/ 1min 27sec/ 1 min 42 sec (liczę że następnym razem dociągnę do 2 min, tak postanawiam) side plank P 40 sec/50 sec/ 1 min L 35 sec/ 40 sec/ 1 [...]

[...] Na siłownię wróciłem tydzień temu. FBW, Push&Pull, split czy może coś innego? Swego czasu ćwiczyłem planem 5,3,1 i przynosił on fajne efekty. Druga sprawa co z aerobami? Na interwały nie mam jeszcze wystarczającej kondycji. Biegać czy może jeździć na rowerku? Jeżeli chodzi o bieganie myślałem nad 20 min truchtem w dni nietreningowe. Z treningu [...]

na crossficie zbytnio się nie znam, ale poczytam co i jak ;) Więc może w środy i soboty bieganie interwały + pompki i podciąganie?? A oprócz tego raz wczas crossfit, jakbym się nauczył, co o tym myślicie? dzięki z za porady

nigdy nie mierzylem tego nie interesowalo mnie to. ok mam miarke biceps: 41 -klatka: 114 -udo: 54 -talia: 100 mozecie mi doradzic jaki trening? czy np silownia/aeroby/silowania/itd z 1 dniem przerwy gdzies? czy wiecej na aerobach? Czy to nie maja byc aeroby a zwykly trucht? Nie chce pomocy ze stosowaniem i samym treningiem tylko orientacyjnie na [...]

[...] spaniem Trening: PULL Trening siłowy poprzedzony rozgrzewką (bieg 11km/h lvl 1 + ćwiczenia wymachowo gibkościowe ze szczególnym uwzględnieniem góry). Po treningu siłowym interwały 20min: wejście 10.5 km/h lvl1, interwały właściwe (na przemian 13 km/h lvl3.0 oraz marsz 6.3 km/h lvl 4), zejście od 13km/h lvl 4 do 10.0km/h lvl0. [...]

a czy to do czegos sie przyda akurat przy moim pytaniu odnosnie jaki trening powinienem robic przy clenie? Chcialbym wiedziec na czym sie skupic, czytalem ze aeroby, gdzie normalnie bez clena to aeroby nie sa polecane na spalanie tluszczu? tylko lekki trucht albo interwaly? To mam robic aeroby ?

Witam , dzisiaj moj 2 dzien na Clenie, chcialbym wiedziec jaki trening powieniem robic? Czytalem ze duzo aerobow? Czy lepiej sam trucht albo interwaly? Do tego 3 razy w tyg chodze cwiczyc na silke. Diete mam odpowiednia. Chcialbym uslyszec ludzi ktorzy mieli stycznosc z clenem i jaki trening obrali. Moge cwiczyc 6 razy w tyg.

pompki to mas zna treningu.interwały lepsze bo przecież w walce masz przyśpieszenia i zwolnienia tempa.nie lecisz cały czas na tej samej intensywności

ale chodzi mi też o to jak z bieganiem? Trenuję boks, lepsze interwały czy po prostu bieganie? pompki też codziennie czy 2 dni w tygodniu?

Waga mocno w dół. To już początek redu? Wykres bardzo przypomina mi te moje. Ja na końcu mam interwały (zamiast biegu 2). Spróbuję chyba tych zarzutów. miska już ustawiona pod redu, na razie waga można powiedzieć stabilna, ostatnimi dniami masy tak skakało mi pomiędzy 97-99kg zarzuty są mega mocno wyczerpujące, widać to nawet bardzo fajnie na [...]

Waga mocno w dół. To już początek redu? Wykres bardzo przypomina mi te moje. Ja na końcu mam interwały (zamiast biegu 2). Spróbuję chyba tych zarzutów.

a ja spróbuje nie spaść z bieżni robiąc interwały :d

ryb nie jadam, po prostu nie lubię ( od razu mowie ze próbowalam i nie smakuja mi ! ). no dzisiaj zrobilam sobie spagetti z miesa mielonego z łopatki + pomidory z puszki + groszek = uwielbiam ;) ale musze chyba podbić kalorię, bo po prostu jestem taka głodna że i zła odrazu . 1600 to nie jest dla mnie za mało jak 5 razy w tyg chodze na silownie ( [...]