interwały

[...] w wyciskaniach kroki : 12 tysiecy + kcal : 2700-2800 (240b, 45t) Wczoraj nietreningowy, 20 min interwałów średnio-intensywnych i 12 tysięcy kroków - tak zdrowotnie te interwały na worku:-) /SFD/2018/12/21/210982ec6f3b4384b35dc759a1282e67.jpg /SFD/2018/12/21/f10322542eb04e12bc72e749f460b576.jpg [...]

na pocztek zostan przy A i B 3x w tygodniu po treneigu mozesz dorzucic jakies cardio z 20min, w pozostale dni 45min-1h albo interwaly

ten zestaw jest ok zaczynasz od dwoch serii po 15 powtorzen obciazenia dobierasz odpowiednio do kazdego cwiczenia dbasz o prawdilowa technike jesli technika jest zachowana progresujesz tj zwiekszasz obciazenie trening rob 3 razy w tygodniu zakonczony cardio 2* w tygodniu mozesz wykonac dodatkowo interwaly, np biegowe, 1 min biegu, 1 min marszu i [...]

[...] o zwiększaniu tłuszczowej masy ciała i bać się o cholesterol. Przy odpowiedniej podaży białka nie spinajmy się z katabolizmem przy lekkim aero po siłowym, można też wrzucić interwały. Piszę ze swojej obserwacji, że trzeba mieć dystans do diety i treningów, bo napalanie się na szybkie zbicie kg i bardzo restrykcyjna dieta szybko przynoszą skutek [...]

[...] Zobaczymy jak będzie dalej. Jeśli chodzi o cardio to zostaje rower do pracy, a jak będzie planowany (lub nie) jakiś grubszy posilek to zrobię dodatkowo cardio/interwały. Dodaje od jutra trening brzucha z rana z aplikacji, około 15minut + rozciaganie. Chciałbym utrzymać talie w ryzach. W czasie roztrenowania mam plan tez poduczyć [...]

[...] 2 spacery, w tym jeden przebiegłem prawie cały pchając wózek do domu bo zaczęło padać :D. 10000+ kroków wpadło. Do tego pod wieczór pierwszy raz zdecydowałem się zrobić interwały. Jest to naprawdę spory wysiłek i żałuję, że nie robiłem ich podczas redukcji. Myślę, że jakiś rodzaj interwałów zainicjuje nawet na masie, żeby apetytu nie stracić [...]

Może zamiast brać się za interwały, których jak widać nawet nie dasz rady zrobić najpierw zbudujesz bazę tlenową czyli dojdziesz choćby 30min biegu ciągłego. Zacznij od spacerów przemieszanych z lekkim truchtem. Domu nie buduje się od dachu tylko of fundamentów.

Cześć Martucca, dzięki za zajrzenie. poproszę trenera, żeby obejrzał mnie podczas wykonywania ćwiczenia i skoryguję technikę, skoro odstawiam chałę. Na interwały w takim razie wracam na orbiego, a na bieżni sobie będę truchtać wg tego, co mi napisała Arphiel.

[...] wykonania go z maksymalną intensywnością. Więc nie rozumiem tego "nie robię HIITa, a robię coś-tam". To z góry zakładasz, że nie będziesz ćwiczyć z maksymalną intensywnością, na jaką możesz sobie pozwolić? :-? Decydujesz się na interwały, to rób je do porządku, a nie na pół gwizdka. Zmieniony przez - Martucca w dniu 2014-02-07 12:49:23

[...] przewrażliwiona. Tak właśnie sądziłam, ale wolałam się upewnić ;-) Nie nafuczam się, nie nie nie :-) nie cisnęłam na max tętna, bo byłam przekonana, że zwykłe, nie HIITowe interwały robi się z wysoką, ale nie maksymalną intensywnością. Tak więc, zgodnie z sugestią Marty, poczytam jeszcze o interwałach i wypytam o nie tajemniczego Darka :-) a [...]

[...] 174 C Bieg; 7min; ~HR 166. Komentarz: Dziś miał być off, ale jak wróciłem z roboty, to pomyślałem, że jednak „cośtamcośtam” podziałam. Wyszedł taki lżejszy HIIT. A właściwie interwały, bo po wczorajszym LEGS VM i pośladki mocno zmęczone i w dużym stopniu ograniczały. Poza tym jak zerknąłem na jutrzejszą prognozę pogody, to doszedłem do wniosku, [...]

[...] -nie wywołuje nadmiernej potliwość -nie wywołuje zawrotów głowy -zwiększy wydolność. W chwili obecnej zaczynam myśleć o redukcji. Treningi: -Siłownia 3 razy w tygodniu, -interwały 1godz. 2 razy w tygodniu -A6W na czczo z rana (jak mi się chce) Odżywki: -l-karityna plus- olimp - 2 caps. przed treningiem interwałowym -izolat białki - olimp [...]

Grumish tak. blackMAMBA samych gugli nie ma sensu kupować, są praktycznie w każdym spalaczu. Clevland Obecnie jem Hydroxycut Hardcore - spełnia Twoje oczekiwania. Interwały godzinne - lepiej zrobić 5 minut hiit. -l-karityna plus- wywal -izolat białki - olimp - po treningu siłowym i interwałowym -glutamina mega caps- z BCAA w stosunku 1:1, 2:1, [...]

[...] przechodzi w bieganie i tylko bieganie. Moja rada, to nie kombinować, nie utrudniać sobie. Chodzenie przy tętnie 65-70% max. 45 min. Ew. rowerek 45 min jak wyżej. Albo interwały: bieg 1 minuta - chód 2 minuty na początek (potem chód 1 minuta, a potem możesz do 2 minut wydłużyć to i to). Czas 20minut-potem 30minut. Ps. mierzysz sobie tętno [...]

To w takim razie Elaine Tobie i sobie życzę silnej woli, ja też wiele razy próbowałam, raz nawet mi się udało przez 2 miesiące. Fala - uwielbiam to kręcenie, ale niedługo planuję przejść na interwały. Dziś tymczasem siłowy Miłego również.

TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH Trening 18 /18.02.2010 r./ czwartek TRENING AERO Rowerek stacjonarny 60 minut: 10 min – rozgrzeweczka 10 min – interwały 30s/ 30s /// tętno: 92% HRmax/ 95% HRmax 40 min – aero /// tętno: 77 – 82 % HRmax + brzuszek: a) skłony w leżeniu, ręce za głową: 2 x 30 b) twisterek: 3 x 30 [...]

Zyrafka, pewnie te interwaly nie sa tak drenujące byś musiała po nic leżeć Cwicz ile chcesz

[...] piwko. ------------------------------------------------------------------ Dziś jadę do babci, będzie mi ciężko miche trzymac (dam radę !), ale w zamian za to będę mógł sobie zrobic interwały/intensywne aeroby na tle pięknych widoków - naszych polskich wzgórz strzelińskich pzdr i do wieczorka Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-06-03 12:33:42

[...] Vitafit Od poniedziałku ruszamy i odrazu dość mocno podbije kaloryczność węglami i tłuszczem coby nie brakło na rozrost Poza tym dojdą mi 2 intensywne treningi Karate (interwały?) w tygodniu, więc metabolizm będzie przyspieszony to i jedzenia trzeba będzie więcej ładować. PS: sorry za jakość zdjęcia robione o 3.00 w nocy kiepskim telefonem [...]

[...] + białko + oliwa 2 posiłek: naleśniki z twarogiem 3 posiłek: 3x sadzone + ryż + warzywa 4 posiłek: trewal + warzywa 5 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa Widze Szefie,że karate ruszyło Ja teraz poluje na jakiś basen i dorzuce raz w tygodniu jakieś interwały,żeby był jakiś ruch. Pzdr. Zmieniony przez - jacek2518 w dniu 2010-09-06 21:42:39