interwały

[...] twój trening będzie odpowiednio dłuższy i intensywniejszy (o czas cardio np.). Ja np podczas treningu gdzie robię 15 powt. osiągam puls około 170 i to już podchodziło pod interwały. Monza robić, jak ktoś wspomniał, tabatę , kompleksy sztangowe itd. Trening interwałowy jest skuteczny, kiedy czas pracy w HR 85-95% i wynosi minimum 8 minut, [...]

i interwaly 20 minut i ze moglabys je robic jeszcze dlugo to tez nie byly interwaly

[...] coś liczyć i/lub wstawiać ;-) Czemu chcesz robić tyle aerobów/cardio na masie? Wiem, wiem Sebastianie, głupio wypaliłem, najlepszym rozwiązaniem, po przemyśleniach, będą interwały w dni nietreningowe, czas trwania 25 minut, pewnie sprint/trucht :-) albo abstrakcyjnie kalenistyka lekko ?? Co sądzisz o tym pomyśle ? kumpel trenuje rekreacyjnie [...]

Keb to radzisz po siłowym robić interwały czy zamiast DNT interwały?

też wolę interwały, ale w piwnicy już mi się nie chce robić, teraz fajna pogoda, to może spróbuję porobić biegowe interwały, jak Pusz mówi

Cardio to nie interwały. Cardio jest w stałym tempie. Np 10km przez 1h. W organizmie "nic się nie dzieje" pod względem spalania niechcianego tłuszczu. Interwały natomiast robią sieczkę w środku i organizm potem przez okres DO dwóch dni próbuje się pozbierać. Dzięki temu są efekty ;)

Kolejność jak i zestawy ustaliłam sama.. Od stycznia 2015 r. ide splitem. Od 4 tygodni mój plan wygląda tak PONIEDZIAŁEK barki + abs + interwały (niekoniecznie) -wyciskanie sztangi za głową siedząc (z serii na serie progres w obciążeniu np. 1R - po 1,25 kg x 20; 2- 10x1,25kg i 10x 2,5 kg; 3 (jesli poszlo ladnie) 2,5kg x 10 i 3,75kg x 10; 4- 3,75 [...]

W tej sprawie nie mam takiego doświadczenia, żeby Ci doradzić. Ale wydaje mi się, że 15 min cardio po siłowni (np. interwały biegowe) nie zaszkodzą, a pomogą. Ewentualnie w dni, kiedy nie idziesz na siłownie możesz interwały robić ;) Skoro ważysz 75kg przy 177cm, to co Ty chcesz redukować ? :D

wrzucam : Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 79/80 Wzrost : 178 Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : interwały/ pływanie/siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta, hantle , drązek zawiesiony nisko niestety, sztanga wiadomo etc Dieta : [...]

[...] 3 km) z 13:10 zszedłem na 11:50 w 2 miesiące, co przy 1 km i Twoich wymaganiach jest jak najbardziej możliwe. Co do treningu, biegaj różnorodnie, proponowałbym 3 x w tygodniu coś takiego : 1. 3 x 1 km 2. 6 x 0,5 km 3. Interwały 10/20 Z kazdym tygodniem zwiększaj, interwały o 5 minut powiedzmy, a biegówki co kilometr. U mnie to się sprawdziło :)

Wtorek Dawno nie biegałem, ale jako że mam w planie interwały i wybiegania to jednak wczoraj swoje zrobiłem. Tragedii nie było. 4 minuty rozbiegania + interwały 6x30s/100s + 3 minuty schłodzenie. 20:03min, 3,58km, 330kcal spalonych, 12g fatu spalone, max tętno 192 bpm, średnie 170 bpm, prędkość max 19.59km/h Dzisiaj kolejny DT ale FBW :)

Poniedziałek (Klata) Pompki klasyczne Wyciskanie hantli leżąc na ławce płaskiej Pompki na poręczach Pompki na trzech krzesłach Pompki diamentowe Pompki wąskie Pompki niesymetryczne Spięcia brzucha Skręty tułowia leżąc 3 serie uniesień nóg do kąta 90 stopni podczas leżenia Interwały Wtorek (Plecy) Podciąganie nachwytem Wiosłowanie ciężarem [...]

To źle robisz. Interwały się robi w dnt. Po siłowym to można najwyżej lekkie cardio robić a nie interwały.

tak wiec ruszylem :) wczorajszy dzien treningowy : dieta: 1.50g owsianych + 30g bialka uns almond( nie smakowal wcale ten hydro :( ) 2.70g makaron +200piers 3.jw + 30g masla orzechowego 4.jw Trening; klata + tric 1.Skos gora hantle 4s 2.WL 4s 3.krzyzowanie linek4s 4.skos doł sztanga 4s 5.dipsy 4s 6.trojkat wyciag 3s 7,tric na bramie 3s Supleeee; [...]

[...] do zrobienia. Planu jeszcze nie mam, jak będzie gotowy, wrzucę tutaj. Na chwilę obecną w głowie mam mniej więcej coś takiego: 2x FBW, 1 obwodowy, 1 dłuższe wybieganie, 1 interwały Może tak... może inaczej... nie wiem, na razie sobie coś tam kreślę i zapytam o opinię kogo trzeba niebawem, jak już będę miał gotową propozycję. A - siłowy [...]

[...] mi sztangi, kaszojady dzisiaj) -rozpiętki na płaskiej 4s 5/6/7/8kg x10 -uginanie przedramion ze sztangielkami 5/6/7/8kg x10 -unoszenie kolan w leżeniu płasko 4s x10 interwały lekka porażka, bo chyba się nie da albo nie umiem bieżni tak ustawić, aby działała 15s sprint 60s szybki marsz, więc było 2 min bieg 10km/h 2 min marszu 5,5km/h [...]

[...] się za powrót na masę? Obecnie makro wygladają tak: B-----------T-------W------Bł---------Kcal 122,8 g 42,3 g 69,3 g 8,8 g 1139 kcal Siłownia - split 3x w tygodniu Cardio - interwały 6x w tygodniu po 30 minut na rowerku stacjonarnym. Wskaźnik BMR: 1957 kcal Aby utrzymać wagę: 3033 kcal 15% białka: 455 kcal = 114 g 55% węglowodanów: 1668 kcal [...]

Zacznij robić dobre, intensywne treningi cardio, na początek 3x w tygodniu interwały po 20-25 minut, przed śniadaniem 3x w tygodniu dorzuć jeszcze 30 minut nieco mniej intensywnego cardio, gwarantuje, że apetyt się zwiększy :). Możesz sobie przeplatać A: Interwały 20-25 min B: Cardio przed śniadaniem, po 1, 2 posiłkach trening i lecisz tak cały [...]

Będę i to jak na niektóre standardy dość dużo. Zaczynam od 2x20 minut i dojde pewnie do 4-5x35-40 minut. Oprócz tego interwały. A z dziewczyna to cardio i interwały w jednym wiec nie wiem jak to wliczyc :D

Nie ma większego znaczenia, to czy interwały na czczo to zalezy jak Twój organizm to będzie znosił, po treningu można śmiało zrobić krótkie interwały np na wioślarzu.