witam. twoja nowa dieta jest tak samo "czarodziejska" jak ta od dietetyka, nie nadaja sie obie do niczego. wazysz ponad 120kg i nie ma mowy zebys startowal z pulapu nizszego niz 3tysiace kcal. przeczytaj art z gory dzialu-podstawy ukladania diety. sciagnij dziennik posilkow vitalmax, ktory najdziesz najszybciej przez google wpisujac [...]
Taaa, ludziom chorym na depresje tez mowia "wez sie w garsc". Amelios, sprobuj sobie poczytac cos nt. zaburzen odzywiania w necie. Moj jadlospis wyglada tak (redukuje sie, cwicze sila+interwaly+earo, 6 dni w tygodniu w tym momencie) 1. omlet (3 jaja, ok.70-100g owsa), tran /przedtreningowy/ 2. odzywka bialkowa, cale jablko lub gruszka [...]
[...] do różnych ćwiczeń jeśli fundusze lub brak miejsca nie pozwala to lepsza taka jak ta tylko którą też można dać do poziomu zawsze coś na niej poćwiczysz Jeśli chcesz robić interwały to na pewno w inny dzień niż siłówka , aeroby mogą być po treningu 2 x w tygodniu ale nie za długo bo mi znikniesz całkiem i komu będę pomagał Wracając jeszcze do [...]
Próbuj posiłki B + T rano i pracy, na noc same WW. Tez jestem ekto ale nie na masie. Mam 2-3xtyg interwały + 2-3 mecze piłki nożnej. Posiłek B+T ok 6-7 zapewnia mi energie do ok 13-15, w zależności od ilości tłuszczu. Trzeba kombinować. Co do shakera to wyciągasz go w pracy, zalewasz wodą, pijesz i chowasz /pzdr. Zmieniony przez - aleg w dniu [...]
wrong, zależny jak duży będzie to minus kacl, i kiedy te interwały wykonasz, jak na pusty żołądek na mur beton organizm zużyje mięśnie, jeśli po pełnowartościowym posiłku to spalany będzie glikogen, i ani tłuszczu ani mięśni za bardzo nie powinno ruszyć. Dopiero minus kacl, i ilość spalonych kalorii w wyniku wysiłku powiano się przełożyć na [...]
[...] tą drogą zostanie on spalony później. A w czasie aerobów po 20-30 minutach zaczynają się utleniać kwasy tłuszczowe bo tez dochodzi do wyczerpania zapasu glikogenu. Ale interwały wywołują dużo większy wyrzut hormonów które prowadzą do katabolizmu białek - ponieważ nie masz energii w diecie pozwalającej budować nowe muskule. Oczywiście [...]
Bachman ale tak chciałabym założyć kiedyś krążki zielone i wycisnąć dla mnie interwały są o wiele ciekawsze niż taki monotonny bieg :) Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-04-29 09:16:15
[...] 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1631 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności [...]
[...] tak porządnie, bo sobie na coraz wiecej pozwalam Trening siłowo- wytrzymałosciowy nie zrobiony w tym tygodniu, moze w przyszłym nadgonie, ale teraz w takim stanie, to nie wiem czy bym przezyła Plan z aero na najblizsze tygodnie obmysliłam taki, że 4 sesyjki najlepiej po treningu 45 min.I moze interwały też wplotę, żeby metabolizm przykręcić.
"2 kiełbasy z grila + 6 piw do tego" widzę że piłeś tylko dla towarzystwa bo mało troszku zdecydowanie powinieneś dorzucić interwały, bo są bardzo skuteczne przy odpowiedniej diecie. Jak będziesz chciał to Ci fajnymi linkami na temat tych treningów zarzucę na gg jak wrócę z tyry
Trening zalezy od osobistych upodoban i od diety, ja np przy redukcji na carb cycle'ingu porponowal bym albo split, albo trening silowy, do ckd trening ukladasz tak aby sukcesywnie wyczerpac zapasy glikonenu, 5 dni w tyg pod rzad, pozniej 2 tyg off przy ladowaniu, do zbialansowanej na ujemnym bilansie znowu fbt bedzie najlepszy. Jezeli te terminy [...]
[...] 8.wspięcia stojąc 21kg/21kg/21kg 9.brzuch zrobiony. Aeroby 15min, bez wypicia carbo po treningu - nie doszedłbym do domu, straszne ilości energii pochłania trening siłowy. Idę czytać odnośnie treningu interwałowego, za 2tygodnie przechodzę z roweru stacjonarnego na bieżnię a za kolejny miesiąc może 2, wprowadzę interwały, nie ma się co śpieszyć.