interwały

jestem ciekaw jak zrobisz 15x interwały \-), ale ogólnie rozlożęnie planu ok Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-10-05 15:39:02

Co za treningi we wtorek? Pewnie pompki+brzuszki, ręczna, fbw + ... bieganie? interwały?

[...] u rodziców też zleciał na pogaduszkach;) W piątek byłam jedyny raz na siłowni mimo, ze nadal choroba się mnie trzyma ale od jutra zaczynam ostro spowrotem siłowo + cardio/interwały. Dodaje miske od piątku do dzisiaj włącznie oraz trening piątkowy od poniedziałku bede na bierzaco dodawać dzień w dzień miske + trening a w przyszły weekend [...]

fbw + dieta na początek powinny zadziałać w razie zastoju dodawaj aero stopniowo ew.jak jesteś w stanie to interwały

[...] 10x50kg 8x55kg 8x60kg 2.ławka płasko 12x50kg 10x55kg 8x60kg 6x65kg 3.rozpietki 12 x12kg 10x14,5kg 8x17kg 1.uginanie ramion ze sztangą stojąc 12x30kg 10x35kg 8x40kg 2.sztanga, gryf łamany, na modlitewniku 12x25kg 10x30kg 8x35kg 3.uginanie na modlitewniku jednorącz 12x12kg 10x14,5kg 8x17kg Elegancki trening 8-) W środę zaczynam interwały :)

[...] czas trwania sesji treningowej co da CI mniejszy wydatek energetyczny. Co jeszcze... hm... jeżeli robisz np. po siłowym cardio, albo w dzień wolny jakieś cardio kręcisz czy interwały to odpuść je, albo daj raz-dwa razy w tygodniu po kilkanaście minut, zyskasz kolejne kalorie. jeżeli nic z powyższych to zostało podbić kalorie w diecie. białko [...]

[...] kg, 23 kg, 23 kg, 23 kg - ok 10x 18 kg, 20,5 kg, 23 kg, 23 kg - ok 10x 18 kg, 20,5 kg, 23 kg, 23 kg - ok 10x 18 kg, 20,5 kg, 23 kg, 23 kg - ok Aero orbi 10 min, w tym 4 interwały 20/40 (na trochę wyższym obciążeniu niż zwykle) Rozciąganie, ćwiczenia na kręgosłup MISKA Suple: MZB Napoje: woda, herbata zielona, pokrzywa, kawa Warzywa [...]

hah :D Dobra... ty sw? w sumie tez mógłbym spróbować zobaczyć jak to wygląda ew. mógłbym spróbować z lekkim obciążeniem (dużo ważysz? - nadasz sie :-P) a zapasy próbowałaś? bo ja nie, czemu nie spróbować? w parach k+m podobno fajnie to wychodzi :D albo interwały biegowe... "kto ostatni przy płocie zmywa gary" %-)

Co ode mnie moge powiedzieć ; biegaj interwały 15 sekund sprintu na 45/30/15 przerwy (w zaleznosci od wydolnosci) calosc powtorzyc 8-10 razy. Wszystko. Co do innych aspektów niech ktoś inny się wypowie, ale moim zdaniem nie ma co zajeżdżac się i przeginać

Ma sens w przypadku idealnie opanowanych podstaw. Inaczej bez sensu, bo utrwalasz sobie złe nawyki. Postaraj się o więcej treningów w klubie albo go zmień. Jeżeli chcesz robić inne treningi w wolne dni postaw na bieganie,interwały,ogólnorozwojówke

Jak ćwiczyć tą szybkość lub wytrzymałość na worku? Jak ustalić interwały? Czy 1x w tygodniu wystarczy?

Po raz kolejny nie ma czegoś takiego że spalisz miejscowo tkankę tłuszczową. Co do treningu, trening moze trwać 10-15 minut być intensywny np interwały i to starczy nie tzreba biegać monotonnie przez godzine

kręcę, lubię, a nie jestem pewien czy interwały robię wystarczająco intenywnie

[...] + rozciąganie + 1x trening metaboliczny + plyo :-> - tylko jak i kiedy to włączyć? Dokładam regularnie w DNT aktywność, ale nie wiem co lepsze - aero (30-40 min) czy interwały czy raz jedno a raz drugie? Rozkład aktywności mniej więcej tak: Pon - siłownia Wtorek - aero Środa - siłownia Czwartek - trening metaboliczny Piątek - [...]

[...] 8) 3. przysiady x15 (ok) HIIT 15min 4min rozbiegania, 5 interwalow 30/30 nie lubię robić HIITA na bieżni, a w teren nie było jak, więc zdecydowałam się na wioślarza, 2 interwały ok, potem już zmiana na 20/40, miałam zapamiętać watty, by je tu wpisać, ale zapomniałam}:-( Ogólnie bardzo fajny, męczący, a krótki trening. Miska: 1 litr mleka [...]

[...] była. Ćwicz tak jak wcześniej, to za jakiś czas sylwetka będzie wyglądać jak wcześniej. A jeśli mowa o zgubieniu tłuszczu to dodaj do treningu siłowego jakieś cardio lub interwały (zależy co wolisz). Tylko nie za dużo, bo jak będziesz robił 2h cardio dziennie to po chwili się znudzi i długo nie wytrzymasz. Ogarnij dietę, bo bez ujemnego [...]

Ok, to ruszamy :) W tym tygodniu mam mnóstwo na głowie, w planach są 3-4 wizyty na siłce, mam nadzieję, że dotrę ;) Najgorsze, że dojazd zajmuje mi dużo czasu, którego mam w tym tygodniu zdecydowanie ZA MAŁO, no ale... nic się samo nie wydarzy, forma się sama nie zrobi ;) Dzień 1 Trening Interwały + trening domowy - pompki, drążek, barki, biceps, [...]

[...] ciągnąć przez 3 godnie fbw, tym razem w 3 wersjach na każdy trening inna. Następnie wracam z normalnym splitem. Co byście koledzy doradzili: w dni nietreningowe aeroby pół godziny żeby za dużo nie spalić tego co zostało z mięsa i po tym trening brzucha żeby w choć małym stopniu zmniejszyć sadło, czy też interwały w 4-5 seriach po treningach?

a interwały? ;)

a interwały? ;) Nie, na razie tylko aeroby, ale to się wszystko w trakcie jeszcze może zmienić, jak to u mnie w treningu często bywa ;-)