interwały

[...] widać zakres powtórzeń nie jest niski i muszę się na to przestawić w takie dni Po treningu mimo pośpiechu bo musieliśmy gdzieś podjechać , udało się zrobić według założeń interwały i aero. Mega zadowolony zjadłem 50g ryżu + banan + borówki ,polane 50g WPI z AN i dopiero co wróciliśmy do domu, gdzie teraz przyjdzie czas na opóźniony solidny [...]

[...] do tego zawsze jakaś forma lekkich aerobów - też w zależności na co mam siłę, ochotę, itp od 5-6 serii burpees , przez połączenie jakie lecialo ostatnie miesiące czyli interwały na rowerku + trochę chodu na bieżni dla uspokojenia tętna, po zwykłe trochę dłuższe sesje jak np. dzisiaj 40min rowerek stacjonarny średnia intensywność Nie ma [...]

[...] 2. Wiosłowanie sztangą 6x 10/10/8/8/6/6 + 10 powt 3. Ściąganie oburącz nachwytem na maszynie 4x 12-10 powt 4. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha jednorącz 4x 8 powt + interwały 5x20/40 sek + 10min aero 1. Śniadanie /SFD/2016/12/20/ffe100397b3b44ce8a5e0fb5b1c481b3.jpg 2. Sałatka, podobna jak wczoraj ale dziś łosoś wędzony na zimno z [...]

[...] dla mnie za mało. I jednak bardziej intensywny plan ze spora iloscia serii laczonych, superserii spowoduje ,ze bedzie dosc szybko i intensywnie , po treningu dam tylko interwały + troszke aero W dni wolne dorzuce z 2x w tyg aero od rana, bo w ciagu dnia lub wieczorem pewnie gorzej bedzie mi znalezc czas, a rano przed pracą dam radę No i [...]

[...] do jedzenia ;) /SFD/2017/2/2/620eebf6c5f94e9f8ed93de3daf47121.jpg 5. Pulpety z indyka z ryżem oraz na deser porcja lodów z musem truskawkowym i ananasem Jedzenie będzie co raz lepsze , obiecuje 8-) Dzisiaj trening KLATA + PLECY 1 , po nim będą leciały interwały - zacznę sobie spokojnie od 6x20/40 i tutaj również będę z czasem dorzucał :-))

[...] śnieżyca , mróz , skupienie na autostradzie mocno męczy %-) Dobrze ,ze pojechałem jednak na trening , bo zrobiłem go w mega tempie, dzięki czemu pompa była świetna, do tego interwały poszły już sporo lepiej niż ostatnim razem (mimo obolałych po wczoraj nóg) Jestem zadowolony i padnięty, zaraz kima minimum 8h dzisiaj , bo ostatnio to się nie [...]

[...] przerwami, nie mówiac już o seriach łączonych :) Ale wydaje mi się, że to jest właściwy krok, zobaczymy co się stanie do maja jak skończę reverse :D Wczoraj pierwsze interwały też zrobiłem po ok miesiącu przerwy od treningów aerobowych/interwałowych i jak wcześniej robiłem 20x 30/30 na rowerku tak wczoraj 5x20/40 i zajechany :P Nie [...]

[...] problemów serie zaliczone (chociaż nie ma się czym podniecać jak kiedyś podciągania z 20-30kg w seriach leciały na wiekszych powtorzeniach...) Na koniec , kolejny raz interwały + bieżnia poszły bardzo fajnie. Widzę, że kondycja poprawia się z tygodnia na tydzień i nie sprawiają mi one już takiego problemu jak 4 tyg temu mimo iż [...]

15.03.2017 Wczorajsza kolacyjka , ponad 150g pieczonego karczku - pyszny był :) /SFD/2017/3/15/62c69a8bee6042008bdaa0c0646e774e.jpg Padłem wczoraj jak zabity około 22:30 , zmęczenie zrobiło swoje, nocka bardzo dobra i dzisiaj sporo lepiej mi się wstawało. Sam trening bardzo dobry, ale znowu potrzebowałem znacznie więcej czasu aby się rozgrzać i [...]

[...] klatki/barkach/ramionach, powoli przestawiam się już na te poranne treningi , bo siłowo praktycznie tak samo jak ostatnio wieczorem, a nawet trochę dorzuciłem. Do tego interwały lepiej niż 2 dni temu, gdzie myslalem,ze zejde po pierwszych dwóch %-) Odnośnie filmiku od razu zaznaczę: a) ćw 1 - wykonuje od niedawna i ogólnie Smitha w swoim [...]

[...] dojeżdżam +300kcal :D ostatnio pisaliśmy o interwałach ..... wczoraj zajęte były rowerki to sobie wszedłem na orbitrek i zrobiłem 10x 15/15 .... krótszy max ale i krótsza przerwa - to daje zupełnie inne spojrzenie na interwały, mało brakowało a bym leciał do toalety przed końcem terningu, tymbardziej że były też nogi wczoraj :D polecam :)

[...] 3x12 x30/35/35 3b. Ściąganie do klatki nachwyt 3x max x30/35/40 3c. Pompki nogi wyżej 2x12p 3d. Pompki nogi niżej 2x max x 10/10 - rzymska 2x12 powt Czas: 49 min + interwały 9x20/40 + 13min bieżnia Micha Po konsultacji z Przemkiem obcinamy w Dni Treningowe 40g węgli, nic nie zmieniam (nie dodaję) w aerobach. Przez tydzień zleciał [...]

Ok, nadrabiam wypiski, żalić się nie będę bo jak zwykle jest na co %-) ale od rana pozytywne nastawienie, sporo energii i tego się będę trzymał :-) 11.04.2017 KLATA + PLECY 1 - orbitrek + bieżnia + taśmy mobilizacja barków 1a. Podciąganie neutral 10p / 8p. +2.5kg x4serie 1b. Wyciskanie sztangi skos 10x40 / 10x45 / 10x50 / 8x55 / 8x55 2a. [...]

[...] osobno nogi. 3 różne schematy na każdy z układów = 9 rożnych dni treningowych, trenje różnie z reguły średnio 4x w tyg. To tak w skrócie W dni poza nogami robię po treningu interwały + na wyciszenie kilkanaście minut cardio spokojnego. W dni nóg robię zwykłe aeroby , nic szalonego. Tak samo działało to w zeszłym roku na recompie i się [...]

[...] przerwę i praktycznie brak treningu siłowego na pewno nie osiągnę tego co mogło być , micha była co raz lepsza dzięki pomocy Przemka, treningu cały czas pilnowałem, aeroby i interwały sprawiały mi dużą przyjemność i wiedziałem ,ze mam tutaj spory zapas - mogłem je jeszcze naprawdę sporo podkręcić... Teraz pozostały w sumie tylko tego nie [...]

[...] 10 min rowerek intensywnie + 12 min orbitrek (w tym 10 interwałów 20/40sek) + 10 min bieżnia pod górkę Byłem w szoku jak kondycja się poprawiła. Wg moich zapisek ostatnie interwały jakie robiłem i było to 5-7 serii były na początku maja. Wcześniej leciały dość systematycznie ale nie robiłem więcej niż 9 , dzisiaj mysle ze spokojnie bym zrobił [...]

[...] czas wyszedł trochę długi ale same fronty z dobraniem odpowiedniej pozycji, rozgrzewką zajęły ponad 10min, reszta już sprawniej http://i.imgur.com/Y4FqErv.jpg Po tym czas na interwały , 11x 20/40 sek na orbitreku + 5min schłodzenia, maszyna mnie oszukała na niej było 16min ,a na endo 15 min (uruchomiony wraz ze startem) , albo orbitrek oszukuje [...]

[...] w napięciu) 3 serie łączone 5a+5b. Wyciskanie na barki na maszynie + unoszenie hantli bokiem 3 serie łączone Trening zajął mi 50min ,...myslalem, ze szybciej pojdzie ;) + interwały 10x 20/40 orbitrek + 5min wyciszenia Po treningu http://i.imgur.com/ojuhfQp.jpg Pozniej zejde do hotelowej restauracji to pewnie wpadnie ostatni posiłek [...]

[...] Wczoraj zero aktywności, dzisiaj na nogach jestem od 5:30. Usiadłem do kompa popracowałem wcześniej, zjadłem śniadanie B+T (jajecznica i trochę boczku+ warzywa) i zaraz zbieram sie na szybki trening barków+ramiona, do tego interwały. Jutro święto więc docelowo tylko zrobię jakieś cardio oraz off od kompa , dobrze mi to robi ostatnio :-)

[...] bo ćw typu face pull, to z moim nadgarstkiem nie będę wykonywał https://www.youtube.com/watch?v=NsvS2HOS_-I&feature=youtu.be Na koniec planowane aeroby - musiałem skrócić interwały bo coś przy 5 czy 6 mnie dziwnie zakuło w górnej czesci prawego uda , nie szarżowałem i odpuściłem. Raczej chwilowe , bo jest ok. ps. byłem odchamić się w teatrze, [...]