interwały

WYMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a3e79b1ecaf140bfaf3a1763247b970e.png Jak widać odstawienie orzechów zupełnie pomogło :-) Spadki zaznaczyłam na czerwono z radości 8-) Jeszcze orzechy out może tak do świąt, a później tylko moczone będę jeść. Moja teoria z orzechami jest taka, że na regeneracji jadłam ich bezkarnie duże ilości i to nie wymoczonych, a [...]

MISKA OK. 1600 KCAL - ROZKŁAD BTW: ok. 110 g białka, 60 g tłuszczy i 155 ww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4588548772bd4f7888e1e54fc4c2bc0e.png SUPLE: Omega-3 (1 kapsułka), olej kokosowy (1 łyżka), Psyllium Husk (2 lyzeczki), Resveratrol (2 kapsulki, 200 mg), magnez z wapniem (a przy okazji: cynk, wit B6), mniszek lekarski (1 łyżeczka), mieszanka ziółek [...]

MISKA ok. 1600 kcal,rozkład BTW: ok. 110 g białka, 60 g tłuszczu, 155 g ww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/033fcc64d7554361af03d87702fbd3f9.png SUPLE: Omega-3 (1 kapsułka), olej kokosowy (1 łyżka), Psyllium Husk (2 lyzeczki), Resveratrol (2 kapsulki, 200 mg), magnez z wapniem (a przy okazji: cynk, wit B6), mniszek lekarski (1 łyżeczka), mieszanka ziółek [...]

Dla zainteresowanych: o DIM można poczytać tutaj http://www.dimfaq.com/site/articles.htm. Ja już się doszkoliłam :-) MISKA- ok. 1600 kcal, rozkład BTW: ok. 110 g białka, 60 g tłuszczu i 155 g ww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9da79f8b047641918fea2757764fa477.png SUPLE: Omega-3 (1 kapsułka), olej kokosowy (1 łyżka), Psyllium Husk (2 lyzeczki), Resveratrol [...]

[...] ale dociągnęłam do końca. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/94dd5d609b95474a81f13526f5a4976a.png Progresu brak.........regres bardziej.......chyba opadłam z sił po szaleństwach na stoku. Normalnie po tym treningu robię interwały, a dzisiaj aero tak ledwo ledwo...najchętniej bym poszła spać.... Zmieniony przez - Agnese w dniu 2013-03-17 21:20:26

MISKA ok. 1600 kcal- rozkład BTW: ok. 110 g białka, 60 g tłuszczy i 155 g ww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/44af474c123748fabd7b1be200ed41ef.png SUPLE: Omega-3 (1 kapsułka), olej kokosowy (1 łyżka), Psyllium Husk (2 lyzeczki), Resveratrol (2 kapsulki, 200 mg), wapń (2 kapsułki= 62 % zapotrzebowania), magnez (1 kapsułka= 107% zapotrzebowania a przy okazji [...]

rób interwały na crosstrainerze, wioslarzu, lub rowerku stacjonarnym na tym na co masz wpływ swoim ruchem bieżnie narzuca szybkość nie nadaje sie na odpowiednio intensywne interwały i jest niebezpieczna w tym aspekcie

Ja zaczynałem od aerobów , przeszedłem na interwały a teraz mam zamiar przejść na tabata squat . Powinieneś jeszcze źródło tekstu podać .

Witam mam 184cm i 84kg. Mam zamiar rozpocząć redukcje. Dietę mam już ułożoną. Chciałbym się spytać czy interwały lepiej wykonywać w dzień wolny od treningu siłowego? Ogólnie to prawdziwe interwały (tabata, 101% mocy) to raczej w dni wolne od treningu siłowego gdyż sposób w jaki mają one oddziaływać na mięśnie jest dość podobny do treningu [...]

[...] na wadze tygodniowo, a nie stosowałem żadnych spalaczy ani nie stosowałem diety. Od 3 tyg widze ze waga się zatrzymała, a jeszcze mam troche tłuszczu do spalenia. W jaki sposób mogłbym zmienic moj trening, aby w dalszym ciągu przynosił efekty? Zastosować interwały? Np HIIT? Czy jakieś inne rozwiązania? Pozdrawiam i dziękuję za kazda odpowiedz

Ja zaglądam cały czas Ja bym wyrzucił interwały i dał w to miejsce aero, na interwały przyjdzie czas Jedziesz chłopak!

[...] km poprawiłem. 5:17 min/km to 11:36 km/h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a68ad7b8aba741c7acf8309fc346fe3a.png A jako iż odbiegłem od domu kawałek, to wracając ustawiłem sobie lekkie interwały w Endomondo. 5 minut luz - 1 minuta średnio - 1 minuta luźno x 6 - 5 minut luz na wychłodzenie. 6:25 min/km to 9,35 km/h [...]

[...] to przecież nie ucieknę do domu. Dzisiaj martwy ciąg idzie na ciężko, ale nie wiem co zrobię z wyciskaniem. Albo testowo pójdzie coś na lekko, albo na średnio. Czyli aeroby/interwały dochodzą w wymiarze 30-35 minut. I to chyba słuszna koncepcja. Wieczorne aeroby/interwały pozwolą mi - być może - dopalić nadwyżkę energetyczną z dnia po treningu. [...]

[...] - i Obserwacja, Orientacja itp. itd. Oczywiście wszystkie te elementy mogą mieć miejsce na przestrzeni miesiąca, tygodnia jak i pojedynczego treningu. Np. wybiorę się na interwały, a skończę na długim biegu. Albo przeciwnie: pójdę na długie bieganie, a porobię interwały. Grunt żeby Gruby był w ciągłym napięciu. On ma swoją celę w maszynowni [...]

[...] PLUS, czy tylko trochę więcej - nieco MNIEJSZY MINUS?? czy np. na zero) - jakieś 4tyg. Doradził jeszcze podkręcenie metabolizmu treningami - tabata w dzień nietreningowy, albo interwały. Przy moim kettlowaniu to interwały mam za każdym razem :) Jeszcze kilka tys swingów i się uspokoi nieco ;) Zmieniony przez - panteon w dniu 2013-10-22 10:39:26

serwient Interwały po siłowni odradzam albo max 10 min , interwały rób w dni bez siłowni, po siłowni najlepiej nic nie robić z aerobów to pogarsza regeneracje itp a jak już to wolne aeroby 15-30min najlepiej szybki marsz najlepiej ćwiczyć tak jak się ćwiczyło na masie , takimi samymi ciężarami w dni bez siłki interwały , zacznij od 5 interwałów [...]

[...] przez ten okres czasu, to jest to niepotrzebny wypadek. 2. Aerobowy łączy się z interwałami bardzo dobrze. Nazywa się to Alpha Cardio albo Suttborn Fat Protocols (v 1.0- interwały/przerwa 5 minut/ aero 20-30 minut lub v 2.0 interwały/przerwa 5 minut/aero 20-30 minut/ interwały). To, że interwały 9 x skuteczniej palą tłuszcz jest niestety [...]

Trening zaczynasz od ogólnej rozgrzewki np orbitrek z 5 min, potem rozgrzewka ukierunkowana na daną partię która będzie robiona, trening siłowy i po nim aeroby/interwały, bieżnia się nie nadaje do interwałów zbytnio, za wolno się rozpędza ale się da zrobić, interwały po siłowym krókie z 10 min np 30 sek trucht/30 sprint. Chyab że interwały w [...]

Toz to obojetnie, kiszona inna, czerwona, brukselka, kalarepka, kalafior wszytsko to jedna rodzina i bardzo zdrowa Trening Czas na przycisniecie Dzien 2 masz wytrzymalosciowy i zmieniajcy sie Dzien 1. 1. klatka skos gora 5x4-6 2. rozpietki plasko 4x10-12 3. wioslo T-Bar lub sztanga 5x4-6 4. sciaganie drazka gornego do klatki4x 8-10 + Interwaly [...]

czyli mniej więcej tak sobie to ułożę poniedziałek-siłownia wtorek-wolne/basen środa-siłownia czwartek-interwały piątek-siłownia sobota -interwały niedziela-wolne a interwały będę przeprowadzał zgodnie z tabelka bo znalazłem taka na forum /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d69bda503a0b4416a81d0c56ade82776.gif Zmieniony przez - tomasz5421 w dniu [...]