interwały

Przytyłem pomimo bardzo intensywnych treningów. 5 razy w tygodniu rano przebiegam od 4 do 7 kilometrów. Tempo różne w zależności od dnia. Czasami jakieś interwały, zabawy biegowe etc. Poza tym częste treningi siłowe, które uzupełniam zestawami HIIT. Praktycznie codziennie zwlekam się z łóżka z ogromnymi zakwasami. Kocham ból mięśni i zakwasy ale [...]

[...] chyba optymalnie? Ćwiczenia - FBW 3x duże partie 2x Małe partie -> pon, śr, pt Przykładowy trening wygląda następująco: - 15min rowerka na rozgrzewkę (5min start, potem 5x interwały 1:30m/30s) Klata - 3x wyciskanie na ławce poziomej (12-10-8) Plecy - 3x ściąganie drążka do wyciągu do karku (12-10-8) 4uda - 3x wypychanie nóg na suwnicy (12-10-8) [...]

[...] w tej fazie był zbliżona do występującej podczas przestrzegania diety zwyczajowej: pływanie 60 minut (wtorek), jazda na rowerze 60 minut (środa), odpoczynek (czwartek), interwały biegowe 70 minut (piątek), jazda na rowerze 180 minut i bieg w stałym tempie 65 minut (sobota) oraz interwały biegowe 65 minut (niedziela). W tej fazie mężczyzna [...]

Przy takim bf spróbuj połączenia kofa + efa + yoha. Dla mnie jedno z lepszych na redukcjii. Dobrze dobierzesz kcal, cardio/interwaly i moment zlecisz ;-)

[...] miałem jeszcze dwa miesiące redukcji, ćwiczyłem 3 razy w tygodniu: Poniedziałek- Klatka-Plecy Środa- Biceps, Triceps, Barki Piątek- Nogi, Brzuch Do tego po każdym treningu interwały 15-30 minut. Przed redukcją dwa miesiące ćwiczyłem FBW, tyle że bez diety. Czy jest sens w takim wypadku wracać do FBW? Pozostałe partie mięśni dobrze reagują na [...]

Witam serdecznie Panie Panowie. Jestem obecnie na redukcji od marca tego roku. Z blisko 100 kg na obecnie 78. Z pomiarów wynika że obecnie mam 21% tkanki tłuszczowej. Od diety nie robiłem żadnych przerw prócz jednej trwała ona chyba 6 dni. Chciałem to wszystko rozegrać bardzo powoli i nie ciąć szybko i nadmiernie kalorii ale wiadomo jak jest [...]

Jak chcesz zobaczyc jak naprawde organizm reaguje na jedzenie i wegle to zrob oznaczenie glukozy i insuliny po posilku, nie po 75 gr czystej glukozy. Wez ze soba sniadanie i niech sprawdza 0, po 1g i po 2g. Jak zjesz posilek weglowy to generalnie bedzie bardziej widoczne jak organizm reaguje. Jak zjesz zbilansowany to jednak beda czynniki [...]

[...] 3x10-15 x10 /x10 /x10 x12 /x12 /x12 na raty x12 /6+4+2 /5+4+3 x10 /x6+2+2 /x6+2+2 x10 /x10 (na raty) /x10 (na raty) x10 /x10 /x5+3+2 + bieżnia: 10 min. bieg (6x interwały 45/60) + marsz 12% 5 min. To zdecydowanie nie był mój dzień #-P Trening wyjątkowo robiony po południu a nie wieczorem, musiałam się spieszyć i ciągle zerkałam na [...]

Zaczęło się :) Z ciekawości, bo układam diete niedługo. Jaki przewidujesz timing potreningowego odżywiania: - WPC 60g po+5g leucyny (ile min od skończenia treningu) - Posiłku potreningowego? (ile min od wypicia wpc) tak około PS: "Dawaj lepiej wypiskę planu treningowy bo coś nowego muszę ogarnąć sobie " - anubis84 Twojego bloga anubis też bym [...]

Cześć, Czuję, ze już na granicy przetrenowania zaczynam się poruszać, więc kończę 9 tygodniowy masowy HST (wliczając niecałe 2 tygodnie mincuta). Teraz chcę zrobić roztrenowanie/deload na jakieś 7-9 dni i ruszyć z nowym planem. Macie sugestie co robić aby ten deload/roztrenowanie przebiegł optymalnie dla masy którą chcę zacząć w grudniu? Chodzi mi [...]

Poniedziałek Zakroki na rozgrzewkę 5x5 Przysiady z zatrzymanie ATG sztanga na kapturach po 3 powt od 60 kg do 210kg Martwy Ciąg chwyt na zamek podrzutowy od 100 do 230 kg SS x 5: Prostowanie nóg siedząc 15 powt Uginanie nóg leżąc 15 powt nogi skierowane do wewnątrz Wtorek Interwały Środa Wyciskanie hantlami siedząc 6x10 powt 40kg Wyciskanie [...]

Czyli dieta z niskim ig 1800 kcal + trening silowy 3xtyg + krotkie interwaly i basen 2xtyg powinno wystarczyć żeby obniżyć insulinę i kortyzol ? I jeszcze nie rozumiem dlaczego mialabym zrezygnować z nabiału? :) przecież nabiał jest zdrowy? :)

Trzeba się nad tym zastanowić czy dodatkowe interwały są potrzebne. Trening plus kickboxing powinien w zupełności wystarczyć. Plus dobra miska załatwi sprawę. Myślę że są, przynajmniej na razie, póki nie spale jeszcze trochę tkanki, nie mam jak zmierzyć swojego BF, ale obecnie wyglądam tak: Waga przed wakacjami: 70kg Obecnie: 70 kg Wachania w [...]

Trzeba się nad tym zastanowić czy dodatkowe interwały są potrzebne. Trening plus kickboxing powinien w zupełności wystarczyć. Plus dobra miska załatwi sprawę.

[...] Pompki klasyczne (Obciążenie 8kg) 3x12 Pompki szerokie (Obciążenie 8kg) 3x12 Pompki wąskie (Obciążenie 8kg) 3x12 ---------- Interwały ---------- 5 minut rozgrzewka 10 minut interwały (30 sekund max, 30 sekund średnie obciążenie) 5 minut średnie tempo lub 10 minut rozgrzewka 15 minut interwały (30 sekund max, 30 sekund średnie obciążenie) 5 minut [...]

[...] %-) Przy dipsach można zobaczyć jak mi wywala już żyły na łapach. A dziaij zapomniałem przedtreningówki i 3 ostatnie dni były na 60g węgli ;-) Na koniec zwykłe cardio, bo na interwały po prostu nie miałem siły, ani ochoty. Dieta - HC: Spalacz TRENING - bezpośrednio po 30g WPI, 35g daktyli 3 kaps SFD MagB6 SPORT 1. Omlet: 7 białek jaj, 100g [...]

[...] do tego zawsze jakaś forma lekkich aerobów - też w zależności na co mam siłę, ochotę, itp od 5-6 serii burpees , przez połączenie jakie lecialo ostatnie miesiące czyli interwały na rowerku + trochę chodu na bieżni dla uspokojenia tętna, po zwykłe trochę dłuższe sesje jak np. dzisiaj 40min rowerek stacjonarny średnia intensywność Nie ma [...]

Ogarnie mi ktoś moje zapotrzebowanie? Wiek 18, 174 cm, 75 kg, endo, 2x siłowy trening i 2x hiper, areobów nie kręcę to samo interwały.

Szalony dzień.. 6:30 -> 15:30 praca -> 16 spotkanie w banku -> 17 - 19 muay thai -> 20:00 jeden trening personalny .. I w końcu po tym do domu.. ;-) Stety-niestety ostatnio dużo moich dni tak wygląda, z jednej strony fajnie, że coś się dzieje a z drugiej bywam po prostu zmęczona ;-) Dziś 'tylko' trening muay thai: Ok 40 min dosyć ostrej [...]

Myślę że podział na trening A i B bardziej by mi odpowiadał. Też nie mam nadwagi, a pracuję fizycznie, praktycznie całe dnie chodzę, więc myślę że własnie interwały byłyby dla mnie lepszym rozwiązaniem ze względu na krótki czas trwania.