interwały

A jeżeli celem jest redukcja, to co będzie lepsze aeroby 50/60 minut stałym tempem, czy interwały które trwają gdzieś o połowę krócej?

HIIT czy interwały?

[...] jak źle zacznę ;D oczywiście bez dostosowywania do swojego organizmu się nie obejdzie, ale może dzięki wzbogaceniu wiedzy ten okres zmniejszę do minimum. ;p naczytałem się: interwały od a do zet tutaj, o wpływie treningu HIIT na zmiany wydzielania insuliny, glikogen, kwas mlekowy, hormon wzrostu, itp. itp. co ostatecznie wpływa na spalanie fatu [...]

[...] 77kg, 186cm. Cele - trochę spalić fatu bez utraty masy. Dietę staram się trzymać. Obecnie biorę stak, białko i gainera. Trening dość intensywny. - Lepiej robić aero czy interwały w dni nietreningowe? Myślałem, zęby robić aero 20min po treningu (jak tak ile razy w tygodniu). - Czy przy takim treningu jest możliwość przyrostów? - Warto [...]

[...] rotacja węglami (DT/DNT-aero). Bilans: DT - ~3400kcal (25%B, 25%-30%T, 45%-50%W), DNT - ~3000kcal (30%B, 55%-60%T, 10%-15%W) Planowany trening: obecnie split 4 dni, + interwały 1x + kompleks metaboliczny w DT x1 Rekordy: Wszystko w ostatnich seriach. Maksymalnych ciężarów nie mierzyłem - WL - 95kg x5 - Martwy ciąg - 150kg x4 - Przysiad - [...]

wiek: 18 lat staż treningowy: 3 miesiące cel: redukcja tkanki tłuszczowej planowana dieta: low carb, ujemny bilans kaloryczny planowany trening: FBW + aeroby + interwały suplementacja: brak /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9f4de63d50594d31a5f0a96bed2772a7.jpg

[...] %BF) Planowana dieta: DT BTW 100/50/200 DNT BTW 100/50/150 Modyfikacje w zależności od efektów Planowany trening: Trening siłowy 5x w tygodniu + inne formy(plyo, aeroby, interwały) Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: MC 105 WL 45kg PRZYSIAD 90kg ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: bcaa, high kick Zdjęcia [...]

[...] dieta: BTW 110/50/150 Początkowo stały rozkład bez rotacji Modyfikacje w zależności od efektów Planowany trening: Trening siłowy 5x w tygodniu + inne formy(plyo, aeroby, interwały,GPP) Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: Nie mierzone ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: high kick, ZMA Zdjęcia [...]

[...] ramionitp.) Redukcja tłuszczu - planowana dieta zgodna z celem: 3700 kcal btw wygląda tak: 220g/100/475 - planowany trening zgodny z celem: Split 4x w tygodniu + cardio/interwały/kompleksy sztangowe - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych MC 205kg WL 123kg Przysiad 140kg 4powt (więcej nie próbowałem) - ostatnio (6 [...]

Za krótkie były te interwały po prostu. Mi najbardziej pasują 12 minutowe wysiłki interwałowe. Twoje trwały raptem połowę tego.

Ajm beeeeeeeeek! Cieszycie się? Ja tez! %-) Trochę czasu upłynęło i pora zakończyć błogie lenistwo ;-) W związku z czym (TADAM TADAM BACZNOSC!) oficjalnie ODWIESZAM URLOP W DZIENNIKU %-) (spocznij). A na dzień dobry założenia, a zasadzie modyfikacja założeń i przyczyny tejże: DIETA: 1. Będzie GLUTEN, bo na dziś pewne jest tylko to, ze mam PCOS. [...]

30.06.2015 Warzywa: Szparagi, papryka, ogórek, kalarepa, marchew Napoje: 2L Wody Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, olej z wiesiołka, witamina E, Kelp, drożdże z bratkiem Trening: Kettlebells Miska: Dzis miska kombinowana, bo zalatana bylam ;-) /SFD/Images/2015/6/30/0691e40f03b24c8bbee228a802d209f0.jpg Trening Kettlebells: 1. [...]

02.07.2015 Warzywa: Ziemniaki, ogorki, Brokul, Rzodkiewka, ogorki malosolne Napoje: 2,1L Wody Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, olej z wiesiołka, witamina E, Kelp, drożdże z bratkiem Trening: Kettelbell Miska: /SFD/Images/2015/7/3/46d4e77f34ff4c428ac10a8dd5961686.jpg Trening Kettlebells: 1. Drabina: Swing - Deadlift [...]

masz mnie %-) no juz nie chcialam tluszczu dowalac z boczku do jajowy. A swoja mam w zamrazarce. To byl ostatni raz. Obiecuje :-)) w sumie jak tak spojrzalam na kolacje, to moglam se tego masla oszczedzic na tluszczu spod boczku smazyc... [...]

15.07.2015 Warzywa: ogorki, pomidor, salata, marchew Napoje: 2,1L Wody Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, olej z wiesiołka, witamina E, Kelp, drożdże z bratkiem Trening: Silowy B Miska: Troche bida dzis w misce, ale smakowalo przokrutnie pysznie. Pomidoroweczke z amarantusem wciagnelam prawie nosem %-) [...]

Masz racje Markotko. Czasem czerpie z tego wrecz sadystyczna przyjemnosc, powtarzajac sobie w myslach ''Pogadamy po 40-stce'' %-) __________________________________________________________________________________________________________ 21.07.2015 Warzywa: salata, ogorek, marchew, ogorek kiszony, papryka Napoje: 2,64L Wody Suple: Omega3, kwas [...]

22.07.2015 Warzywa: ogorki, pomidor, fasolka szparagowa Napoje: 2,65L Wody Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, olej z wiesiołka, witamina E, Kelp, drożdże z bratkiem Trening: Silowy B Moj organizm ociipial :-D Plamienie po 34 dniach, no no no. Czyzby hormonki wracaly do normy? Zobaczymy czy pociągnie dalej w kierunku @ czy tylko [...]

23.07.2015 Warzywa: bataty, salata, ogorek, marchewka, pomidor, rzodkiew Napoje: 2,9L Wody Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, olej z wiesiołka, witamina E, Kelp, drożdże z bratkiem Trening: Kettelbell Miska: /SFD/Images/2015/7/25/d78d6ba5b4c54b609466a5f4d8d7fcbe.jpg Trening Kettlebels: 1. Rozgrzewka: Ogolna+rotatory 3x60s plank 2. [...]

11.08.2015 Warzywa: ogorek, cukinia, pomidor, rukola, fasolka szparagowa, papryka, brokul Napoje: 2,0L Wody Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, olej z wiesiołka, witamina E, Kelp, drożdże z bratkiem Trening: Trening B Fotki se strzelilam dzis...i gdybym miala pod reka magnuma (nie, nie tego do jedzenia, tego drugiego ;-] ) to chyba [...]

19.08.2015 Warzywa: ogorek kiszony, pomidor, ogorek, brokul, kalafior, marchewka, groszek, kukurydza Napoje: 1,7L Wody Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, olej z wiesiołka, witamina E, Kelp, drożdże z bratkiem Trening: Trening B Miska: Sniadanie: pasta z pstraga wedzonego i kiszonych ogorkow + oliwa Lunch: zupa jarzynowa + kasza [...]