interwały

chcę poprawić szybkość i wytrzymałość na korcie do squasha planuje ćwiczyć na urlopie przez dwa tygodnie 2 razy dziennie .Rano 3 razy w tygodniu interwały reszta aeroby a co wieczorami jakie ćwiczenia mogę robić wieczorem żeby nie kolidowało z resztą

[...] W dni wolne od treningu siłowego: WW w postaci ryżu przerzucam do posiłku nr 2. Planowany trening zgodny z celem: trening siłowy: FBW - 3 x tydzień trening aero/ interwały: jazda na rowerze/ bieganie - 2 x tydzień; trening wytrzymałościowy 1 x tydzień, m. in. tabata. Dodatkowo, w miarę możliwości poranne aeroby w dni treningu [...]

od miesiace jade z dieta na mase, przybylo ok 2kg( waze 62kg 175cm wiek 19) dieta 5 posilkow bialko 120g, wegle360g, tluszcz 60g. Ale mam troche brzuszka i pytanie, co sie stanie jesli w dni nietreningowe tj sb nd wt czw doloze interwaly? Zrzuce cos z tego brzucha?

Czy jeśli nie interesuje mnie zbytnio zrzucanie tłuszczu, tylko poprawa kondycji, to czy HIIT jest dobrym treningiem. Czy może lepiej zastosować co innego? Ogólnie chcę poprawić kondycję, aby dawać radę przez 90 minut na boisku. ;) Interwały są dobre także do budowania kondycji pod sporty zespołowe-na boisku nie biegasz stałym tempem 40 min tylko [...]

Robiłem zawsze areoby w formie pływania. Zamierzam przerzucić się na interwały i miało by to wyglądać tak: - 3 minuty pływania spokojnego dla rozgrzewki - jedna długość basenu (25m) na maxa - dwie długości (50m) na spokojnie - około 50% tentna maksymalnego - jedna długość basenu (25m) na maxa - dwie długości (50m) na spokojnie - około 50% tentna [...]

ANKIETA ŻELEŚ WIEK:26 WZROST:184 WAGA:94 WYMIARY: -biceps P/L -40/39,5 -klatka - 117 -talia - 92 -udo P/L - 62/61 -łydka P/L - 43/43 STAŻ TRENINGOWY: łącznie 11 lat CEL:Wytrzymałość siłowa,baza wydolnościowa OSTATNIO STOSOWANA SUPLEMENTACJA:Od zakonczenia Pasibrzuchów:orotan,Uni Liver ,Syntha 6, od września tylko Anabolic protein i O-3 [...]

- wiek = 21 - wzrost = 193 cm - waga = 95 kg - staż treningowy = na obecna chwile 20 miesiecy na silownii, - najbliższy cel sportowy = redukcja - planowana dieta zgodna z celem przykladowo I. owsiane blyskawicze 70-80g plus garsc rodzynek + mleko II worek ryzu + tunczyk + warzywa + oliwa III 150 g piersi z kurczaka plus ryz/makaron + warzywa IV [...]

[...] 35 / 30 W moim dzienniku można zobaczyć, ze dieta jest bardzo dobrze trzymana. Co do grama. Nie mam z tym problemów. - planowany trening zgodny z celem : split + aeroby + interwały - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych : MC SUMO: 120x8 ( 17.06.2011) SQUAT: 125x8 ( 21.06.2011) WL: 85x 8 (13.06.2011) - ostatnio (6 [...]

- wiek : 20 Waga 90kg Wzrost180cm Obwód ramienia 42 Pas 90 udo 63 - staż treningowy : ok 2 lata z przerwami trojboj silowy - najbliższy cel sportowy : redukcja tkanki tłuszczowej z zachowaniem lub nawet wzrostem siły - planowana dieta zgodna z celem : low carb - planowany trening zgodny z celem : 15/10/5/3 Daniela Grabowskiego + [...]

Mam pytanie odnosnie treningu. Moim celem jest zrzucenie calkiem sporego brzucha. Kupilem sobie niedawno bieznie i przez jakis czas cwiczylem na niej aeroby. Po tygodniu okazalo sie, ze w ogole mnie to nie meczy, pilnowanie pulsu jest uciazliwe i skonczyly mi sie wszystkie filmy, ktorymi zabijalem nude w trakcie biegania, wiec przerzucilem sie [...]

Witam Czy trening tygodniowo 3xHIIT (sprinty) i 3xinterwały na siłowni będzie efektywny w celu spalania tkanki tłuszczowej? Jeśli chodzi o interwały, mam zamiar robić różne interwałowe piekła/crossfity z ciężarami i/lub wykorzystując ciężar własnego ciała. Czy lepiej jednak połączyć HIIT z tradycyjnym treningiem FBW z krótkimi [...]

mabiala wszytko jest na pierwszej stronie- zaczynasz od najmniejszych wartości i stopniowo w miarę adaptacji zwiekszasz[dodajesz interwały i skracasz fazę minimalnego a wydłużasz maksymalnego wysiłku na początek- tak dla zaznajomienia się- można nawet poj. interwał jeszcze podzielić- np. na pół, jednakże to na b. krótki czas

[...] takiej prędkości osiągałem 180-185BPM, czyli 92-95% HRmax), 2 minuty 5km/h - tetno spadało do 140BPM czyli ok. 70% HRmax. Czy dobrze to zrobilem? Rozgrzewka i schladzanie trwaly po 5 minut, interwały 12 minut. Byłem zmęczony, ale na pawia nie miałem ochoty ;) Pociłem się jeszcze kilkanaście minut po prysznicu. Coś mogę poprawić następnym razem?

Pozatym HIIT != interwaly

myślę, ze w piątek i w niedziele mógłbyś jeszcze dołożyć interwały, w piątek rano tak aby była w miarę spora przerwa do treningu siłowego. jednak niemało też może zależeć od intensywności tej gry w piłkę- jesli jest niewielka to jeszcze można dołozyć z jeden dzień w tym okresie

[...] ; niedziela odpoczynek do tego siłka w pn, śr, pt. a w wt i czw basen czy nie lepiej będzie dodać parę interwałów i zmienić na: 1 opcja pon,śr,pt - aeroby; wt,czw,so - interwały 2 opcja bo nie wiem jak ma się basen do interwałów pon,wt,śr,czw,pt - aeroby; sob - interwał - czy jest w ogóle 1 dzień dawać interwału jeszcze dodam ze siłownia i [...]

[...] będe obcinał po 200kcal na tydzień. Główny zarys jej to Carb Cycling z podziałem na High carb w dni treningowe i moderate carb w dni wolne w które będę wykonywał aeroby/interwały. Rozkład BTW białko między 2g/3g / KMC tłuszcz 2g/KMC węglowodany reszta zapotrzebowania przykłądowy zarys diety: DNI TRENINGOWE śniadanie 10:00 płatki owsiane WPC [...]

Po:silka Śr:silka Pt:Silka Gdzie moge tu wrzucić interwały ? Mogę wykonywać je codziennie ? Zmieniony przez - Mitsu2 w dniu 2012-03-12 15:02:04

[...] intensywności, więc powinien być możliwie jak najkrótszy i jak najbardziej intensywny. Robiąc 30 sec sprint nie jestes w stanie utrzymać intensywności na takim poziomie jak robiąc np. 10 sec sprint. - po pewnym czasie zwalniasz, wydaje ci sie że pracujesz cieżej co jest efektem zmeczenia. robiąc 2min odpoczynku wychodzą z tego klasyczne interwały

[...] już robisz HIIT. jeśli z wydolnością jest ok,a problem jest z nogami, dorzuć poprostu jakiś trening na wzmocnienie nóg. 2. Biegaj wg. schematu. Jak będziesz czekał aż puls spadnie do 65% RHmax to z HIITa zrobia ci sie zwykłe interwały. Mozesz ewentualnie wydłużyć czas odpoczynku nie wydłużając czasu pracy np. 15 sec sprint, 60-80sec odpoczynek