interwały

[...] mi 5-10 kg siłą też spadnie - Kretyna+HBM. Proszę o pomoc. Teraz ważę 87 kg, chcę zrzucać do 81. Treningi hm... pewnie się dogadam z trenerem to będę miał 5 w tyg. w tym, że jeden bardziej techniczny. Do tego telenówi wieczorami pobiagam, jak będzie sił to interwały, choć na treningach dużo ćwiczeń wytrzymałościowych. POMOCY!!! P.S Z góry dzięki

[...] razy.:-) Waga 81kg . Wzrost 182cm. Mam pytanie czy prowadząc trening mający na celu poprawę wytrzymałości , szybkości tzn: bieganie przez 40min , pompki , skakanka8-) , interwały , brzuszki różnego typu oraz podciąganie jestem w stanie zwiększyć lub przynajmniej utrzymać ilość wykonywanych powtórzeń na drążku? Dziennie będę dostarczał z [...]

[...] Trochę na ten temat czytałem ale nie znalazłem niczego co by dało by mi pełną odpowiedź. Bieganie jest dla mnie priorytetem i biegam 3 razy w tygodniu 40-50 minut + interwały, do tego dorzuciłem sobie siłownię. Moim celem jest spalenie tłuszczu i ładna sylwetka. Aktualnie robię FBW 3 razy w tygodniu. Moje pytanie czy FBW wystarczy czy [...]

[...] z dojazdami. Mój plan wyglądałby tak: Poniedziałek - crossfit Wtorek - siłowy Środa - siłowy Czwartek - odpoczynek Piątek - siłowy Sobota - odpoczynek - tutaj mogę dodać interwały w domu Niedziela - odpoczynek W weekend nie ma mnie w domu dlatego nie mogę jak chodzić na crossfit, a w czwartek nie mam dojazdu. Czy taki plan wystarczy? Zależy [...]

[...] biegnąć na 100 metrów a nie na 60 metrów starczyło by mi kondychy . I moje pytanie jak nie zrzucając wagi wrócić do starego czasu ,oraz poprawić kondycję tak aby móc swobodnie biec 100 metrów na pełnym sprincie . Pytanie moje gdyż niedługo będę jechał na zawody i chciałbym zrobić życiówkę a nie że z czasem coraz słabszy czas . Jakieś interwały ?

[...] mój trening wygląda następująco: Poniedziałek,Czwartek: - bieg tem.konwersacyje od 40-60 min staram sie zwiększać co tydzień o 5min Wtorek,Piątek: - rozgrzewka 10 min. - interwały 15x45x5/15x30x5 - bieg tem.konwersacujnym 20 min. - skipy A,B,C wieloskok - bieg z oponą 50m x 6 Pytanie moje brzmi chcialbym dorzucić coś w stylu crossfit np. [...]

[...] ciężko mi zgubić zbędne kg. Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu i ćwiczę planem na siłę 5x5 FBW Bill Star. Planuję dołożyć raz w tygodniu cardio 30 minut po treningu i 3 x interwały w dni nietreningowe. Oto jak przedstawia się moja dieta, a właściwie to, co w dniu dzisiejszym jadłem. Co do tej diety, chciałbym się zapytać, jak mógłbym lepiej [...]

Witam. Zastanawiam się, dlaczego schudłam tylko 4 kg przez 3 msc zdrowego żywienia oraz treningu 3-5 razy w tyg. Trening w domu, częściej siłowy ale również interwały (ok. 45min). Jem 5 posiłków, ale nigdy nie zastanawiałam się nad ich kalorycznością. Dziś policzyłam kalorię z ostatnich 2 dni (mniej więcej) ale wyszło mi ok 1200 kcal! Wydawało [...]

Witam. Właśnie zaczynam swoją pierwszą redukcję. Jak narazie mam w planach ćwiczyć 4x w tygodniu trening siłowy + interwały po nim ok.20min. 1.Okno żywieniowe mam od godziny 12 do 20, trening czasami przeprowadzam na czczo od godz 9 który trwa do ok. 10:30. Po wszystkim mogę wypić białko, bcaa, zjeść banana? Myślałem, aby przed treningiem [...]

[...] prawie 10 kg, a tym razem nie chciałbym popalić mięcha. Trening siłowy narazie po przerwie FBW 3xtyg, po siłowni 10-15 min bieżnia, w DNT 1x tabata, myslalem zeby dorzucic jeszcze interwały jak zrobi się na zewnątrz przyjemniej. Wielkie dzięki za komentarze, pomoc i porady :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/25626cd31f7c41bfaee5d0291b6a9876.png

[...] mam na imię Mariusz, mam 32 lata 94kg wagi 186cm wzrostu. Czy jest ktoś w stanie rozpisać mi dietę na redukcje tłuszczu, nie mam go za wiele ale jest. Do diety chcę dołożyć interwały siłke plus pracuje fizycznie jako cieśla dekarz lekko nie jest. Dieta miała by się składać z 5 posiłków i 2500kcal, gogle studiuje juz kilka dni i dalej nic nie [...]

Witam, mam pewien plan. Do wakacji chce zrzucic troche tłuszczyku i co nieco sie dorzeźbić. .Biegam i robie interwały, ćwiczenia na brzuch, klatke i triceps (pompki) oraz bicepsy hantlami. Chce tez kupic sobie drązek aby troche zrobić pleców i barki. Po wakacjach chce zacząć robić mase, bo według mnie przed nie ma co bo tylko sie zaleje tłuszczem [...]

Witam, mam pytanie odnośnie cardio, jak to wygląda pod względem efektów. W dni treningowe robię cardio na rowerze po 50min. w nietreningowe biegam około 40min. Jestem po 5 tygodniu redukcji, przejść na interwały ? Jeśli tak, to jak to powinny one wyglądać czasowo. Dziękuję już z góry za odpowiedź !

[...] siłowym - pierwszy tydzień 20 min w pon. i śr. (po treningu nóg raczej nie da rady biegać, prawda?), w drugim tygodniu chce zwiększyć do 30 minut. 2. Co w dni wolne? Jakieś interwały czy na razie nic nie robić? 3. BCAA po treningu siłowym (przed bieganiem) czy przed siłowym? 4. Jeśli będą aeroby w dni wolne to pić BCAA? I jak z dietą? Jeść [...]

Hej moja redukcja trwa już 1.5 tyg z wagi nie schodzę ale tym się nie przejmuje bo wizualnie wyglądam lepiej :D Bieganie interwały etc. ale nie o to chodzi. Chciałem zapytać czy taki shake mógłby byc w mojej diecie codziennie na kolacje tudzież po treningu, kolacja w dni nie treningowe a posiłek po treningowy to u mnie kolacja :D Jest bardzo [...]

[...] i dodatkowo wyrabiają technikę) i uważa, że lepszym rozwiązaniem jest trening na siłę i dynamikę na małej liczbie powtórzeń w zakresie 3-6. Chciałbym zapytać jakie rozwiązania Wy stosujecie. Jeszcze jedno pytanie uważacie, że trening bieganie (aeroby i interwały) + siłownia (siła, dynamika, mała liczba powtórzeń) jest lepszy niż crossfit?

[...] jest na profilu) a na brzuchu odłożyło się sporo tłuszczu. I pojawia się dylemat, masa, czy redukcja. Ćwiczyłem kiedyś lecz zapał zgasł, ale mam zamiar zacząć 2-3 razy w tyg interwały lub basem + 2 razy w tyg trening siłowy. Proszę kogoś o pomoc i podpowiedź co dalej, a tutaj dieta do oceny: [...]

Witam wszystkich jako ze na wakacje wybieram sie dopiero we wrzesniu,postanowilem do tego czasu zrzucic troche sadla zbednego WIEK 19 WZROST 173 WAGA 86 1.posilek ok 11.00 -mleko 250ml -platki owsiane 90g -orzechy wloskie 15g -oliwa z oliwek 25g 2.posilek ok 13.00 -tunczyk 50g -orzechy laskowe 25g 3.wpc 4.posilek ok 16 00 -ryz brazowy 100g -cyc [...]

Witam jestem zielony w sprawach odchudzania.. Staram sie jesc mniej, pic duzo, ograniczylem kalorie w posilkach cukier itp. Moj dzien np wyglada tak:rano platki z mlekiem 1,5 procent. Potem koktajl bialkowy. Nastepnie talerz zupy ogorkowej. Potem znow koktajl. I jedna kanapka z chuda wedlinka z pieczywem razowym. Trening moj wyglada tak.. 1h jazda [...]

[...] w tłuszcze i cukry, aby zredukować tłuszcz i jak najbardziej uwydatnić brzuch + 3x trening super seriami (mój ulubiony), max. intensywność ok.45 min? Jako cardio robię interwały na poprawę kondycji i szybkości. Wiem, wiem ekto nie powinni się katować jeszcze cardio, ale mam często sprawdziany z kondycji i szybkości. Mam nadzieję, że coś [...]