interwały

Witam ! chciałbym zapytać o branie odżywek jak to zrobic w jakich godzinach itd aby najlepiej to wykorzystac ! POsiadam mutant pass z pvl ok 6 kg białko ostrowia 2 kg ( tu jeszcze dokupie jak sie bedzie konczyc ) vitalmax creatine 500 g Mono i xpand kreatyne puszke + 3/4 xpanda energized Moj dzien wygląd następująco ! ok 6:10 wstaje [...]

[...] spacery. Uprawiane sporty: rekreacyjne pływanie raz w tygodniu, ćwiczenia FBW x3-4 w tygodniu, staż 4 miesiące (ławeczka, sztanga, hantle), bieganie (x4-7 razy w tygodniu + interwały ) < dopiero zaczynam przygodę z bieganiem. Cel: płaski brzuch, zarys kaloryfera Stosowane diety: brak Zdrowie: bardzo dobre (alergia na nadmierne ilości orzechów) [...]

[...] tkanki tłuszczowej : 15-20% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna w sadzie 8h dziennie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split, 2x interwały/hiit, 1x aero. Odżywianie : dieta dopięta przez 5 dni, w weekendy zdany na rodzicieli Cel : zredukowanie jeszcze 2-3kg Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]

Witam. Zwracam się do was z takim o to pytaniem: Od ponad miesiąca zacząłem robić sobie biegi interwały w celu poprawienia kondycji. I faktycznie efekty są zauważalne po miesiącu mogę dłużej walczyć w stójce i bardziej dynamicznie poruszać się podczas sparingów. Jednak problem pojawia się podczas treningu zapasów... jest to bardzo męczące... [...]

[...] wraz z nadwyżką wyniosło około 3121 kcal. Aktualna waga - 63 kg. Waga do której dążę ~ 70 kg Wzrost - 179 cm. Wiek - 17 lat. Ćwiczę 3x w tygodniu na siłowni + 1x interwały. Jest to dieta bardziej ustawiona pod wakacje. Proszę o dodatkowe sugestie, co dodać, co ująć. Czy poprzestawiać jakieś posiłki. Z góry wszystkim dziękuje za [...]

[...] które bardzo mnie ciekawi a więc : Jak to jest z tym gubieniem tkanki tłuszczowej. Jak wiadome wiem , że redukcja - mniejsza ilość KCAL + aktywność fizyczna ( aeroby , interwały itp... ) Ale mam teraz pytanie z innej beczki. Mianowicie ja jestem np. dość zbity na łapach widać żyły , nogi zbite itp a w pasie niestety 93cm co wygląda na [...]

[...] bez żadnych ruchów ciałem. C Cel: 20 Obecnie 8 Pływanie - styl dowolny, oczywiście kraul sportowy. Cel: Poniżej 34sek Obecnie: 45sek Bieganie - bieg na 1 km oraz interwały 10x10 czyli dwa słupki co 10m i 10 długości do przebiegnięcia. 1km: Cel: poniżej 3min Obecnie: ok.3:20 10x10: Cel: poniżej 28,5 Obecnie: 30-30,2 A teraz moje [...]

czesc, w 7miesiecy zredukowalem z 118 do 82kg, zaczynalem od 2,600 tys kalorii i glownie przez jakis okres czasu trzymalem taka kalorykę, z racji tego, żę od 8 do 14 roku zycia trenowalem boks a pozniej sie zalałem postanowilem wrocic, po miesiacu boksu (2x w tyg trening ) zaczalem cwiczyc 3x na silowni trening FBW i trenowac 1 boks w tygodniu, [...]

[...] Poniedziałek: Klata i triceps Wtorek: Basen (80-100x 25m) Środa: Hala(noga/ręczna) Czwartek: Basen (80-100x 25m) Piątek: Wolne Sobota: Plecy i biceps Niedziela: Nogi, interwały w lesie Kolejnym pytaniem jest: "Ile trwa kurs?" - znalazłem kila wersji w internecie... (najkrócej 2 miesiące, a najdłużej 6 miesięcy) Ile wynosi coroczna składka [...]

[...] wyciskanie na ławce prostej 120kg przysiad 2x120kg martwy 2x150kg Mój cykl będzie wyglądal nastepujaco: PON - crossfit WT - piłka nożna 1,5h na hali (a więc pewnego rodzaju interwały) ŚR - crossfit CZW - basem (100x 25m) PT - crossfit WEEKEND - wolne Suplementacja: 1. Trec - Whey 100 - 1 porcja dziennie po śniadaniu 2. Animal Nitro - 1 porcja [...]

Plan na masę, 180cm około 78kg, ponad rok stazu na siłowni. Oprócz siłowni 3x w tyg conajmniej 2 treningi biegowe (interwały/sprinty + dłuższy dystans) plus czasem dodatkowy trening (na schodach gdzie katowane sa nogi lub na poreczach zeby wzmocnic miedzy innymi sile ramion) plus biegam regualrnie w biegach z przeszkodami. Push Ławka skos 5x5 OHP [...]

Witam i pozdrawiam. Mam dylemat w ktorym kierunku zaczac mam cwiczyc. Zdecydowalem sie ostatnio na Krav Maga i silownie (trzeba sie w koncu wziac za siebie!). Poczytalem na forum o diecie, treningach itd... 26 lat 173 cm ok 75 kg bez stazu 1. Wiadomo ze wiekszosc powinna zaczac od masy ( bo suchary, jak ja :D ). I ja tez to przyjalem do [...]

Witam wszystkich. Mam kilka pytań odnośnie wiedzy,siedze na forum i czytam bo jest najlepszym źrodłem wiedzy i nadal nurtuje mnie kilka pytan nigdzie nie moge znalesc informacji czy mozliwe jest robienie treningu na rzeźbe i jednoczesne powiekszanie swoich obwodow i rozrost miesni. Czy jest sens np zainwestowac w jakiegoś "cuts'a" i robic np jakis [...]

[...] Gdy byłam młodsza stosowałam głodówki. Byłam szczupła. Teraz nie mogę dotrwac do końca. Lubię sport. Obecnie chodzę 2 razy w tygodniu na siłownię. Czasami robię też interwały 30 (wolny bieg)/12 (szybki bieg) sek . Około 12 za każdym razem. Tylko nie robię ich jednym ciągniem gdyż nie daje rady. Zrobię np 2-3 nastepenie chwilkę marsz i [...]

witam ! prosze o sprawdzenie i poprawienei jezeli zle ;) silowy + aero: przed: posilek wegle/bialko - 30 min przed bcaa 10g +koffa (potem spalacz bedzie) - pomiedzy silowym a aero 25 g carbo. pyt 1. !! teraz pytanie co dac po ? gainera 25 g + wpc 25 g ? pyt 2. !! jezeli tak to po jakim czasie posilek ( wegle/bialko)? interwaly przed bcaa 10 g [...]

[...] czyli 1. Podciąganie na drążku 2. Pompki na ziemi 3. Przysiad na jednej nodze 4. Podskoki 5. Burpees Do tego interwały, bądź zwykły bieg, myślę nad 4 dni treningowe i 2 dni wolnego w tygodniu. Co do diety jeszcze się męczę z układaniem jej, więc będę to aktualizował. Jeżeli jakaś [...]

1. WIEK:23 2. WAGA:91 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:40+ -klatka:112 -udo:? -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ponad 36 mies 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:5 -tłuszcz:~1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:test prolongatum 20 strzalow 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:5 mies 11. POZIOM [...]

Wiek : 20 Waga : 65 kg Wzrost : 176 cm Obwód w biuście : 86 Obwód talii w najwęższym miejscu : 74 Obwód bioder : 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 40 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, biodra, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : górna część ciała – talia, biust Uprawiany sport lub inne formy [...]

Witam, mam pytanie odnośnie treningu pod mma/boks. Oczywiście, większość tematów pomocniczych już przeczytałem, ale sądzę, że moja kwestia różni się od innych dosyć znacznie ( wiek i brak sprzętu ) i przeczytałem, że nie ma nic gorszego niż bez doświadczenia samemu sobie ustalać trening, więc postanowiłem zapytać mądrzejszych. Wiem, że to dział [...]

[...] metabolizm, 80kg. Kcal DT: 2291 Kcal DNT: 1902 Reszte widać na zdjęciach. Pory posiłków będą stałe i nie będą się zmieniać. W celu rozruszania metabolizmu zamierzam robić interwały w DNT + aeroby 30 - 1h, w DT aeroby po treningu - 30 min max. Pytanie 1. Czy mogą być dwa normalne posiłki i jeden z odżywki + podbicie tłuszczy orzechami? Nie mam [...]