interwały

[...] Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x trening silowy 1x bieganie,kardio ,interwały rekordy-wycisk na ławie 175kg ,przysiad 200kg 6 razy martwy 210kg 2x barki wolny ciezar 140kg x1 Odżywianie : 230g białka 700g węgli ,tłuszcz 40g Cel : masa [...]

Oto mój ostatnio przerabiany FBW dzielony na A i B. A.Przysiady x5 Martwy Ciąg x5 Wyciskanie Skos dodatni x5 Wymachy boczne x5 Prostowanie rąk na wyciągu(triceps)x 5 Modlitewnik x 5 Szrugsy x 3 Podciąganie nóg w zwisie na drążku x 2 B.Przysiady x5 Podciąganie x4 Wiosłowanie jednorącz x3 Wyciskanie na płaskiej x5 Military press x5 [...]

[...] po treningu, z innych węglowodanów ryż brązowy i zielone warzywa. Oprócz tego mięso ryb, kurcząt oraz wołowe. Do treningu na masę dołożyłem aeroby 2 razy w tygodniu oraz interwały. I co? To nadal się dzieje. Co prawda nie aż tak drastycznie, ale wciąż tłuszcz pojawia mi się na brzuchu i udach, a od pasa w górę nie rosnę. Trochę tak, gdybym od [...]

dobry dzień na IF jestem od dluzszego czasu, z reguły stosowalem odmiane warrior (20/4), w niej czułem się najlepiej, jednak wtedy byl tylko trening silowy, od czasu do czasu jakies interwaly. Teraz, po ponad 2 miesiecznej przerwie od diety, treningu i wszystkiego co z tym zwiazane, wracam do 'akcji' :d Otóż, wkręciłem się w CF dosyc mocno i [...]

Hej! Trenuję (siłowy/interwały) rano na czczo (tak najbardziej lubię). Jestem na diecie na utrzymanie. Śniadanie jem od razu po treningu. Jem duże śniadanie, kalorycznie porównywalne do obiadu. Jesli nie zjem porządnego śniadanie, po dwóch godzinach potrzebuję jeść drugie śniadanie. :/ Wolę poczekać trzy godzinki do kolejnego posiłku, więc [...]

[...] tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia ( trening dzielony), 2x bieganie ( ok.8km - interwały ) Odżywianie : słabość do słodyczy i podjadania wieczorem Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy [...]

Witam mam pytanie czy laczenia SW i Crossfit jest dobrym pomyslem ? bo niektorzy uwazaja ze tak inny ze nie, chce poznac Wasza opinie na ten temat :) plany przedstawiaja sie nastepujaco SW: Nogi - 2x jump squats, 2x zwykłe przysiady lub "Mini Leg Blaster" 3 Rounds 10 Squats 10 Lunges (L+P = 2) 10 Jumping Squats 10 Jumping Lunges (L+P=2) Plecy [...]

[...] 3 razy w tygodniu ale wiem, że w spalaniu tłuszczu liczą się bardziej aeroby. Śmigam dość często na rowerze dłuższe dystanse, do tego w dni bez siłowni dorzuciłem ostatnio interwały lub bieganie (dochodzi też jakaś gra w kosza itp.) - podsumowując - ruch sobie zapewniam prawie w każdym dniu. Co do moich danych : Wiek 20, wzrost 175, waga 83 kg [...]

[...] studentem i nigdy nie było czasu na zdrowe jedzenie jadłem wcześniej tosty parówki itp. Z suplementów brałem spalacz Olimp ten pomarańczowy i BCAA. Co do treningu to pon-czw interwały 20 min i pompki etc. Piątek i sobota siłownia. Dzięki wszystkim za wsparcie i podążam dalej.Pozdrawiam. Ps. Zdjęcie z przed to było jakoś 110 kg a 26 lipca ważyłem [...]

Witam, proszę o sprawdzenie, ocene i propozycje do treningu. Jest to typowy trzy dniowy split którym będę ćwiczył podczas redukcji. Do tego interwały w dni nie treningowe (nie wiem jak z ilością zalezy od tego jak fat bedzie sie palił). Dieta oczywiście jest wzbogacona o aminokwasy (okolotreningowo BCAA i Whey amino w ciagu dnia). Jeżeli są jakieś [...]

Witam otóż mam problem. Ćwiczę na siłowni 6 lat, generalnie zaczynałem jako ekto teraz wyraźnie widać, że endo. Start waga ok 48kg przy wzroście 173cm. Obecnie wzrost 173 a Waga oscyluje w granicach 95kg. Obecnie nie jestem zadowolony ze swojej sylwetki, wogule nie widać że ćwiczę, albo sobie wkręcam. Tyłek i uda wręcz ogromne do reszty ciała. [...]

[...] 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1631 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności [...]

[...] się czy jest sens dodawać do tego jakiś trening siłowy (pompki, przysiady, odwrotne pompki, wyskoki), aeroby (30min biegu nie jest dla mnie problemem na tym etapie) czy interwały. 3. Sen - wszystko zależy od zmian, ale 7h to takie minimum, które staram się codziennie zaliczyć. 4. Suple - nic nie biorę w tym momencie, czy jest sens zakupić [...]

[...] treningu wkładacie w to wszystkie swoje siły czy staracie się non-stop odpoczywać? Np. mój tydzień wygląda tak: Poniedziałek : Muay Thai, 3km biegu jednostajnego, 2km interwały, streching Wtorek : Siłownia, Muay Thai Środa : Siłownia, 6km biegu jednostajnego (30-40min.), Streching Czwartek : Brazylijskie Jiu-Jitsu Piątek : Siłownia, 6km [...]

Czesc, jestem tu nowa, bo i od niedawna prowadze aktywny tryb zycia :) zastanawialam sie dlugo gdzie umiescic to pytanie i mysle, ze ten dzial bedzie najbardziej odpowiedni. 3 miesiace temu zaczelam cwiczyc, mam 20 lat, 167cm wzorstu, aktualnie waze 54kg (w okresie cwiczen i diety schudlam niecale 4kg). Cwicze ok. 5 razy w tygodniu na zmiane [...]

[...] z ciężarami (kettleball) czy na sucho (pompka-wyskok, przysiady)? Pon. SW+TABATA WT. SW+TABATA Śr. SW+TABATA Czw. SW+TABATA Pt. SW+CrossFit - tak mamy co piątek Sob. HIIT (interwały biegowe) Nd. WOLNE (albo TABATA lub HIIT) Dodam, że moim celem NIE jest spalane tłuszczu TYLKO zwiększenie wytrzymałości mięśniowej, kondycji i wydolności [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 78 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 114 -udo: 60 -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: ~ 220 -węglowodany: ~ 280 -tłuszcz: ~70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4,głównie test solo 8. TRENING: SPLIT + INTERWAŁY 9. CEL CYKLU: Pozbycie się resztek tłuszczu i ewentualne nabicie trochę gramów [...]

[...] izolatu i kreatyna. Spalaczy narazie nie zamierzam stosować, może za miesiąc jak będę widział, że nie ma żadnych zmian. Trenuję na siłowni pn-czw oraz pt-nd basen (ostatnio interwały, lub pływanie ciągłe przez 40 - 45 min - ok. 1,5-2km). Zapewne muszę dorzucić jakieś 20-30 min cardio po siłce (wtorek, czwartek). Pytanie 1.: Kończy mi się [...]

[...] tak na przeman. Ułożyłam dla sibie dietę około 1300 kcal, zakładając 3razy w tygodniu silownię 50-60min i 3 razy 30 minut aerobów po tych ćwiczeniach oraz 2 razy w tygodniu interwały zaczynając od 2 ze względu na słabą kondycję spowodowaną tym że wcześniej wcale nie ćwiczyłam. A oto moja dieta: Śniadanie o godz 6:30- Płatki owsiane 50g zalane [...]

Witam, Prosze o ocene diety redukcyjnej Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczylem korzystajac ze wzoru na forum SFD, niestety pojecia nie mam a moze nie pamietam z kad wzialem procentowy podzial macro skladnikow. Diete ta stosuje drugi tydzien, zmieniam tylko skladniki aby nie bylo monotonnie, np indyk na zoladki z kurczaka, makrela na losos, kasza na [...]