interwały

[...] chodzić na siłownię - chodzę głównie na aerobiki nastawione na wzmacnianie ciała (opuszczam ćwiczenia kondycyjne, ponieważ nie chcę bardziej chudnąć). Robię brzuszki, ćwiczę interwały ze sztangami, chodzę na abt, czyli ćwiczenia wzmacniające brzuch, uda i pośladki, od czasu do czasu rowerek, pilates. Mam dość duży problem z jedzeniem, ponieważ [...]

[...] Uda : 61 (w naj grubszym miejscu) lydki : 40 (w naj grubszym miejscu ) szyja : 38 bic : 30 Moja dieta to: 3500kcal rozkłada się to tak : 220g/140g/350g. Chciałbym biegać interwały, jakiś trening hiit(już próbowałem) w dni nietreningowe oraz aeroby w dni treningowe. Miałem zamiar skorzystać z pomocy Przemka "Konia" lecz zrezygnowałem i [...]

[...] zejść samą dietą (bez śmieciowego żarcia), jakie powinny być mniej więcej proporcje białka, tłuszczy i ww ? inne niż sugerowane w dziale odżywianie ? do tego siłownia i interwały/aeroby ? Mam ok 11% max 12 % bf Strasznie męczy mnie ckd - a że uwielbiam, warzywa (mrożone), surówki, kasze, ryż (w rozsądnych ilościach), a do tego niedługo dojdą [...]

[...] 10-12 ruchów – unoszenie nóg siedząc 4 serii, 10-12 ruchów – uginanie nóg leżąc 3 serii, 10-12 ruchów – łydki suwnica 3 serii, 10-12 ruchów – łydki na siedząco Bieg 10 min interwały Środa: Wolne Czwartek: Plecy: 4 serii, 10-12 ruchów – podciąganie do klatki 4 serii, 10-12 ruchów – podciąganie za głowę 4 serii, 10-12 ruchów – wiosłowanie 4 [...]

1. WIEK:27 2. WAGA:85 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 lat, fbw/crossfit. 6. DIETA: Zroznicowana, bardziej staram sie trzymac kcl. by miescic sie w danej kategorii wagowej ( Bjj/boks ) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING- 2 razy silownia, 3 treningi [...]

Witam! Napisalem moja pierwsza diete i jako osoba wchodzaca w temat dietetyki potrzebuje opini oraz porady. Target: Redukcja tkanki tluszczowej. Mam 25 lat waze 79.5 kg i mam 168 cm wzrostu. Dieta w systemie 6 dni diety oraz 1 dzien w ktorym 1 posilek zastepuje chat mealem) Cwicze 4-6 x w tyg: 3x trening silowy (pn-klata,triceps; [...]

[...] mam wymagajace, czyli jak każdy. Natomiast pojawił się problem i podejrzewam u siebie DOMS, zostaje mi tylko przetrenowanie, ale co do treningu siłowego, plyometryczny czy interwały, robię od kilku lat ogólnie. Zastanawia mnie dlaczego czuje ból w tricepsach taki rwacy przy zginaniu ręki 2 dni po treningu. Zawsze dbam o odpowiednia rozgrzewkę i [...]

[...] 4x 3 powtórzenia WOD dnia ------> ćwiczenia angażujące w większym stopniu plecy klate 4 serie podciągania + dipy D. Dzień biegowy 3km rozgrzewki następnie interwały lub np 200 m biegu 20 przysiadów 200m 20x burpees itp różne takie można znaleźć na internecie :) E. wolne Dodatkowo na każdym treningu na siłowni po rozgrzewce [...]

[...] z brzucha i trzymać tak cały czas, dodałem więcej białka żeby trochę przybrać na wadze, ale nie wiem czy to ma sens bo teraz praktycznie codziennie biegam po 30min, albo interwały i na boisko chodzę pograć w piłkę, a wydaję mi się że przydałoby mi się troche masy, bo moja klatka jest trochę opadająca :/ załączam zdjęcie: no i właśnie nie za [...]

Witam jestem na redukcji od Lutego. Nie zalałem sie za bardzo dlatego redukuje dosyć powoli od tej pory zeszło 3kg. Czyli jakiś 1kg na miesiąc. Kable pięknie po wychodziły od barku po nadgarstek mam sieć energetyczną :D Ale problem jest taki ze mimo calkowicie wysuszonych nóg i ramion tłuszcz pozostał w okolicy boczków pleców i klaty nie wygląda [...]

[...] FBW, gdyż podoba mi się ten system i dobrze na mnie działa. Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu (pon., śr., pt.). W dni nie treningowe czasami chciałbym wrzucić aeroby lub interwały. PLAN: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s X 8p (progresja co 5kg) Rozpiętki 3s X 8p Przysiad tylny (ATG)3s X 8p (na ostatnim treningu używałem 85) [...]

[...] na tym forum (33 x Waga) i odjąłem nieco ponad 350 kcal. Trening, który będę stosował to FBW (AB) 3 razy w tygodniu, po treningu cardio 30min. a w 2 dni nietreningowe interwały, 2 dni wolne. Co do diety to będę kurczaka zastępował w miarę możliwości wołowiną i łososiem, czasami na zamienię coś na makrelę. I dodam jeszcze, że największy [...]

[...] 3 razy w tygodniu , ponieważ na obiad jem to co rodzice robią) Aż tak strasznie nie jest :) Trenuje 3 razy w tygodniu Poniedziałek Środa Piątek , po każdym treningu biegam interwały na bieżni po 20min aby pozbyć się tłuszczu. Do tego w szkole w Czwartek mam 2 godziny WF praktycznie zawsze jest bieganie , i dochodzi do tego granie w piłkę na [...]

[...] o nogi podchwytem 3x8-10 Sobota - Barki + Brzuch Barki : 1.Wyciskanie hantli w siadzie - 4x6-10 2.Podciąganie sztangi do brody 4x6-10 3.Unoszenie hantli na boki/do przodu 4x6-10 Brzuch : Ćwiczenia dobieram na siłowni . W dni wolne od treningów - Wtorek/Czwartek - interwały w domu A w weekendy aeroby - przeważnie bieg Proszę o ocenę / poprawę .

Wiek : 16 Waga : 103 Wzrost : 186 Staż treningowy: Ogólnie trenuje na siłowni ok 3 miesiące Obwód pasa 105cm Obwód klaty: 110cm Obwód uda: 66cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siatkówka 1 w tyg + normalne wf'y w szkole Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Nie ma Stan zdrowia: Bdb Preferowane formy aktywności [...]

[...] aby : miec więcej siły na treningu, szybciej powiekszyć masę mięśniową, efektywniej trenowac i czy aeroby moge robić po każdym z treningów opisanych wyżej (bieżnia, czasem interwały). Prosze o konkretne rady. Dieta swoje, ale sporo mężczyzn stosuje rożne "używki" i sa zadowoleni. Samo białko mi nie wystarczy jednak zdaję sobie sprawę z faktu, [...]

[...] "pływanie na basenie" itd. Niestety jedyne co mi zapisywało to czas :( Bo czas stosowałem po tych 50 minutach i przepłynięciu wszystkich długości. Wiem że w opcjach są interwały ale one z tego co wyczytałem wymagają przerw na odpoczynek pomiędzy. A ja staram się w zasadzie unikać przerw. Takie wartości jak kcal i tempo pływania nie zapisują [...]

[...] masę. Dobrze gdyby ktoś ocenił po zdjęciu czy warto już się za to zabierać. JEśli tak, to pojawia się problem doboru treningu. Na redukcji leciałem treningiem FBW 5x5 + interwały. Obecnie wróciłem do regularnych treningów 3xtydz boksu. Na trening siłowy chciałbym przeznaczyć 2 dni ze względu na ograniczenia czasowe oraz regenerację. Ciężko [...]

[...] w wtorek na 17, waszym zdaniem powinienem tak czy siak pojsc i robic wszystko tak abym dal rade a jak czegos nie moge zrobic to leciec dalej? Czy może pobawić się najpierw w interwały bo od tego tygodnia zaczynam bo tak to biegałem sobie na km i porobić jakieś ćwiczenia w domu/ w parku co kalisteniki lub pojsc na silke? Jakie jest wasze zdanie ? [...]

Siema mam 21lat 170cm 77.7kg rano.. Z 2 lata temu zgubiłem 23kg w 6 miesięcy od tamtego czasu raz się zmasowalem na kreatynce (bardzo mało mięśni miałem a nie chciałem tak wyglądać..) ogólnie po masie liczyłem 85kg no i doszło troszkę fatu normalka.. (już klatka piersiowa lepiej widoczna cała obręcz barokowa ręce tak jakby reszta fatu jaka była [...]