interwały

[...] to póki co najgorszy i najbardziej pechowy :-| Na początku roku czasu na wypiski nie było, ale ćwiczyłam cały czas intensywnie, siłowy 3-4x w tygodniu, do tego wytrzymki, interwały, kompleksy sztangowe - tak w ramach zabawy ;-) Miska częściowo na oko, ok. 150/50/250-280 /-)_ Waga i pomiary stabilne :-) Od lutego wszystko zaczeło się sypać :-( [...]

[...] pobiegać też dam radę, szczególnie że chcę wykorzystać każdą okazję bo różnie to bywa. W trakcie biegu zaczęłam się zastanawiać kiedy będę w stanie trochę poszaleć i zrobić interwały }:-( Na razie daleka droga bo kondycja w lesie ;-) EDIT: jeszcze ćwiczenia na brzuch zrobiłam, podobne jak poprzednio ale zdążyłam zrobić tylko po 2x każde [...]

[...] w biegu. Skróciłam maksymalnie przerwy, co się odbiło na obciążeniach i powtórzeniach. Czekając na wolne miejsce do opuszczania zrobiłam szybko brzuch. Na koniec interwały na wioślarzu, tym razem 5. Stwierdzam, że 3 to luzik, ale 5 to już wyzwanie %-) Dziś rano mąż stwierdził, że zaczynają mi się robić mięsnie na brzuchu :-D Cieszy [...]

[...] troszkę pobiegać. W trakcie i po biegu szyja nie bolała, dopiero popołudniu. Na szczęście rolowanie pomogło. Może chociaż raz w tygodniu uda się biegać :-) Zrobiłam lekkie interwały 10x 20s/40s. Te 20s to nie było tak na max możliwości, raczej lekkie przyśpieszenie. Jednak wg mojego zegarka trening wcale nie był lekki \-) Czas miałam [...]

Zrobiło się cieplej, dużo czasu spędzam poza domem i znowu brakuje czasu na wypiski @@-) 28.03 wtorek DNT Rano trochę pobiegałam, było ok. 25 min., w tym interwały 10x20/40. Po południu rower 1h. 29.03 środa Rano 40 min. rower a wieczorem trening na siłowni. Wypiskę wrzucę jak będzie trochę wolnego czasu. Ogólnie to był jeden z najgorszych dni na [...]

[...] zmienił. Wprowadziłam kilka zmian do trening, ale myśle że lepiej było go zmienić. Pewnie niepotrzebnie tez kombinowałam ze skracanie treningu siłowego, żeby upchnąć jeszcze interwały. Po drugie nie chciałam ciąć kcal a zamiast tego dodałam aktywności, co nie przyniosło żadnych rezultatów. Na dodatek często sie denerwowałam, że mam za mało czasu [...]

[...] maszynie 4x20-30 15x20 Ten zestaw pozbawił mnie resztek sił. 5a. bird dog 4x10 5b. ab whell 4x10 Dawno już nie robiłam ćwiczeń z kółkiem, ale poszło całkiem nieźle. Po treningu nie miałam juz ani siły ani ochoty na żadne interwały ;-) Do tego marsz na siłownię i z siłowni, wracało się ciężko %-) W planach jeszcze dzisiaj rozciąganie i rolowanie.

[...] ustawić na ekran. Niestety nie miałam nikogo do pomocy w nagraniu. W momencie kiedy było 5 min. na wyświetlaczu, dystans wynosił 1219m. Jak widać po zakończeniu jeszcze chwilę dystans i czas się zwiększał. Trochę za szybko zaczęłam, zapomniałam że to nie interwały 30 sek i nie 500m na czas, tylko długie 5 minut }:-( https://youtu.be/ghdgd_SQt68

[...] nogami :)) Troche potańczyłam, cały czas na szpilkach, zmieniłam tylko z bardzo wysokich na troszke niższe ;-) Dziś od obcasów bolą mnie łydki i tyłek. Planowałam na dziś interwały, ale jestem mega niewyspana i boli mnie głowa, więc to raczej kiepski pomysł, mam zamiar zaraz iść spać, a później zobaczymy, może pobiegam. Miska przez te dwa dni [...]

Ktoś wolał złoto-grubą rybkę zwaną Martą? Oto jestem \-) Tempo i przerwy takie, żeb utrzymać podwyższony puls ;-)   Dzień 1   Shoulder push up 4×max (docelowo minimum 8-10 powt)   + obwodowo:   Wyciskanie hantli siedząc 6×10-12 Wznosy bokiem 6×10-12 Wznosy przodem 6×10-12 Podciąganie hantli do brody 6×10-12 Odwrotne rozpiętki leżąc na [...]

Viki, a jak robisz na orbim interwały to zmniejszasz opór na czas "odpoczynku" czy ciągle na tym samym?

[...] oporu, zresztą 30 sek odpoczynku to za mało żeby się bawić przyciskami szczególnie jak próbuje złapać oddech %-) Na poprzedniej siłce były inne maszyny i lepiej mi szły te interwały ;-) Jak następnym razem nie uda się w terenie to spróbuje na wioślarzu \-) 26.07 sobota TRENING Dzień 5 Prostowanie rąk wyciągu 6×10 15 /20 /20 // 20 /20x8+2 /15 [...]

Jak następnym razem nie uda się w terenie to spróbuje na wioślarzu \-) interwały na wioślarzu są najlepsze, ja osobiście nie umiem na innej maszynie wykonać. Tylko na wioślarzu umiem z siebie dać 100% :-))

[...] Odpuściłam ćwiczenia na bica i trica, zrobiłam tylko brzuch i lekkie cardio. Popołudniu osłabienie i senność zmniejszyły się :-) Jutro interwały i brzuch wg planu, w niedziele dnt. MISKA 1545kcal 151/40/150 - owies, banan, whey, jajko, białko jaj, brzoskwinia - indyk, groch żółty łuskany, orzechy TRENING - [...]

Podziwiam Cię za te interwały :-) I łączę się w bólu z wybudzaniem z głodu. Dawniej to się budziki stosowało, jak widać zbędny wydatek %-)

[...] w weekend w domu ;-) 7.09 niedziela (1t + 1t) TRENING DNT Nic nie robiłam, zupełny luz. Samopoczucie wyjątkowo dobre, nie wiem czy przez to że odpuściłam wczorajsze interwały (już od pewnego czasu czuje, że po interwałach jest dużo gorzej) czy przez ten olej MCT, ale miałam dziś sporo energii :-D Plecy raz bolą, raz nic nie czuje. W tym [...]

[...] fajny, czułam poźniej plecy. Dziś barki bolą, ledwo rękami ruszam %-) Na orbim zmienne tempo, żebym nie umarła z nudów i jakoś ten czas leciał, ale nie były to żadne ambitne interwały. W planach miałam najpierw wioślarza, jednak pod koniec treningu wiedziałam, że nie dam rady rąk używać ;-) Rozciągania niestety nie zdążyłam, miałam zrobić [...]

Viki, wiesz dobrze,ze po takim sezonie startowym organizm musi dojść do siebie;-) Poza tym interwały na wioślarzu są mega, bardziej tyrają, niż biegane%-) Naprawdę polecam. Ale wiadro musisz mieć jak najbliżej siebie, koniecznie%-)

7.12 niedziela TRENING * interwały w terenie: 10 min. trucht + 5(4)x30/30 + 12 min. trucht *rozciąganie + ćw. Postanowiłam sie troche przewietrzyć i wykorzystać, że jest jasno, bo w tygodniu wychodze rano - ciemno, wracam - ciemno i nie ma kiedy biegac %-) Ciężko było, bo nadal zakwasy w tyłku trzymały. Interwałów było 5, ale takich w miare tylko [...]

2x20 min. to dużo %-) Z treningiem siłowym tego nie połączę niestety, przydałby się osobny dzień na ergo ale na razie nie jestem w stanie chodzić na siłownie częściej :-( A z treningu siłowego nie zrezygnuje, bo nawet te 3x w tygodniu wydaje mi się mało. Pozostaje jedynie szlifować technikę na odcinkach dłuższych niż 500m bez jakiegoś szaleństwa [...]