[...] niż spięcia z obciążeniem. Masz do wyboru całą masę lepszych ćwiczeń niż te. Tylko musisz mieć świadomość, że wytrzymałości samym treningiem nie poprawisz tylko jako uzupełnienie tej gry w tenisa i biegów. Bo jeśli grasz i biegasz to kondycję ogólną masz niezłą, ale żeby jeszcze ją podkręcić to wówczas można by było dołożyć jakieś interwały.
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 # INTERWAŁY W PRAKTYCE - ART. NIWIXA http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1710 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1979 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2359 Szkoda, że nie czytasz absolutnych podstaw... Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-03-27 16:04:49
[...] dla ciebie to FBW http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html wypowiedzi Traktora!! masz świadomość, że sukces w redukcij zależy od: 50% dieta 30% aeroby/interwały 20% trening siłowy robienie brzuszków nie ma absolutnie sensu. o brzuchu jest bardzo ciekawy art [...]
Biegać to pojęcie względne. Na pewno warto wprowadzić interwały. Bez względu na cel. Do posiłków więcej warzyw, warto dodać olej kokosowy, aby podbić nasycone kwasy tłuszczowe. Mięso miel sam lub w sklepie a nie gotowe zmielone. Czasami jakieś ryby.
Chodziło mi o % hr max czyli 70% to trzymam ok 140 , 90% to trzymam ok 185-190 . Zapotrzebowanie liczyłem wg wzoru z podwieszonych ( To rozwinięte) . Treningi 7 razy w tyg , 3-4 intensywne FBW i Interwały a w dni nietreningowe basen spokojnie 40-45 min. . Wzrost : 184 cm , Waga 119 , BF ok 30.
Bilans jest ujemny , moje zapotrzebowanie to jak pisałem ~3300 , a dostarczam nie wiecej niz 2400 kcal. Tak dieta redukcyjna chce zrzucić wielką oponę. Jestem prawdziwym endomorfikiem bardzo łatwo przybieram wszystko dlatego zdecydowalem sie na LC. Trening FBW rozpisany przez trenera z siłowni: Nogi ; Przysiady ze sztangą na szyi: 10,8,6 Suwnica [...]
[...] Konkurs numer 9 Osobnik A chodzi na steperze przez 40 minut dziennie. Osobnik B wykonuje 18 minutowe interwały (12 cykli po 30 sekund biegu i 60 sekund marszu). 1. Kto spali więcej kalorii w trakcie jednej sesji - A czy B ? 2. Kto spali więcej tłuszczu w trakcie jednej [...]
[...] wybitnie siedzącą pracę bardziej przyjazną mojemu obecnemu cyklowi redukcyjnemu i trochę mnie zmartwił fakt, że mogę w pewien sposób zniweczyć ciężką harówkę na siłowni 5xtyg i dodatkowe interwały, właśnie faktem, że pozostały mój czas przymusowo poświęcam na przysłowiowe "obijanie się". proszę o wypowiedź ekspertów, bo temat jest ciekawy:-)
[...] z ogromną masą mięśniową. Chciałbym uzyskać wygląd taki jak faceci na okładkach men's health-a czyli raczej sylwetka fitness. Wiem że przy moim wzroście (179 cm) Ci "panowie" ważą ok 80-83kg - jednak przy minimalnej tkance tłuszczowej. Jeśli chodzi o interwały to muszę się zaopatrzyć w wiedzę na ten temat bo nie wiem co to jest
Dobra interwały w dni wolne od treningu, od czego mam zacząć 1 min sprintu na 1 min truchtu(nie mam na ten temat wiedzy to moja pierwsza redukcja a interwałów nigdy nie robiłem. Biegam po płaskim terenie.
Czy oprócz tych ćwiczeń jest sens włączyć jakiejś interwały, np. jakiejś pompki i coś jeszcze po głównym treningu? Dodam, że w czasie treningu ćwiczenia brzucha mają charakter interwałowy -6 ćwiczeń po ok 20-30 sekund x 3 serie, łacznie ok 5-6 minut nieprzerwanego treningu brzucha. Nie chciałbym się jednocześnie przetrenować ale zastanawiam się [...]