a to spoko, to ja bym wpierw szukała u ciebie błędu w treningach bo na prawde nei masz postepu troche za lekko ci idzie cos co nie powinno, przykładaj sie i dodaj interwały gdzie sie da i zobaczymy Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-11-12 21:33:09
Interwały po siłowym, czy też dodać je w obecne DNT samodzielnie? Sama jestem zdziwiona niektórymi osiągami - może jednak coś źle robię - może filmy by się przydały do oceny jakieś, czy coś?
Każdy trening wygląda tak samo? Pamiętaj że po jakimś czasie organizm adaptuje się do ćwiczeń i jest potrzebna zmiana impulsu. Dodaj do treningu kilka jednostek FBW + interwały.
Miałam ochotę dłużej poćwiczyć ale moje dwie siostry wymyśliły sobie na boks chodzić. Bezczelne %-) i nie miał mi kto z młodym zostać. Zmieniałam sobie opór często ale czy to już były interwały ? Jeszcze za mało wyedukowana jestem żeby to stwierdzić}:-( Zmieniony przez - tamaqucci w dniu 2012-11-13 09:17:50
[...] mi za krótkie #-P Bohaterem treningu jest stu, później szanowana gumowa \-) Na dzień dzisiejszy progresu nie widzę }:-( Czuję się wdrożona w treningi z bajerami %-) Jutro interwały - jestem strasznie ciekawa ile uda mi się wykręcić sprintów 15/45. Do tej pory z 30/30 robiłam, więc lepiej niech pogoda dopisze :-)) Zmieniony przez - misworld w [...]
[...] wysoce niezdrowe. węglowodany i tluszcze są niezbędne, natomiast aby ograniczyc przyrost tkanki tł., nalezy ulozyc dobrą diete, na delikatnym plusie kcal i obserwowac cialo/robic pomiary. I nigdy nie zrobisz masy, bez pewnej ilosci tkanki tłuszczowej. dorzuc na masie do silowego aero/interwały, etc.., aby minimalizowac to ryzyko jak najbardziej
Nie ma to jak interwaly 30/30 %-) Tak wlasnie myslalam ze te 15/45 sa latwiejsze ;-) Spiecia niezle Ci poszly, ja to sie moge schowac @@-) spięcia: tutaj to kulosy wysiadały z tego powodu nawet sie ostatnio zastanawialam czy napewno robie dobrze %-) A te skolny to robie takie jak z posta Obli, tylko nogi czasem o cos opieram bo wlasnie z [...]
o warzywa sie nie martw, ryz bialy radze zamienic na basmati, bardzo malo tluszczu i to jest powodem zastoju wagi tez mialem keidys ten rpoblem, daj tluszczu narazie 1g/kg wzgledem ww, aero jakies robisz ? interwaly z taka masa?
[...] czasu , bawiłem sie weglami i dalej to samo , robiłem aeroby nawet dwa razy dziennie rano na czcczo i w południe , katowałem sie jak tylko mogłem i dalej to samo , teraz mam zamiar wystartowac z rozkładem , B 1,7 , T 0,5 , W 3 , do tego bieganie dwa razy w tygodniu na czczo , trening PPL po PP interwały , raz w tygodniu albodwa aeroby ,
[...] przysiady mi nie szły dziś, w RDL-u w ostatniej serii wyslizgiwała mi sie sztanga z rak a w wypadach kolana ciągło do ziemi, a dupa nie chciała iśc do góry na dodatek interwały, zrobiłam aż 1 cały i pół drugiego @@-) ledwo mogłam sie utrzymac na orbitreku, nie mówie o oddechu , łapałam go kilka minut w pozycji przysiadu miska [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Biegaj co 2-3 dni na "max", czyli było 3,8km, teraz przebiegniesz 4,5, potem 5,5, 7, 9 itd. Moje początki biegów wyglądały podobnie: 7, 9, 11, 13, 13, 15... Koniecznie wyrób sobie kondycję STANDARDOWĄ, tj. zdolność do przebiegnięcia ciągiem 10km. Potem przeploty, interwały, krótkie sprinty aż dystans 1000m stanie przed Tobą otworem.
Hmm :/ więc co proponujecie zredukować? Bardzo ważne są dla mnie te interwały ponieważ chcę maksymalnie wzmocnić wytrzymałość oraz trening pleców z powodu egzaminu.
Same interwały biegowe to raptem 10 minut dziennie (nie wliczając rozgrzewki i rozbiegania) a 4 razy w tygodniu tych interwałów to już jest bardzo dużo (nie mówimy o 2 seriach 15/60:D). Zmieniony przez - kacperlysy w dniu 2012-11-17 16:35:06
[...] 3 min, pompki do tego planu już w ogóle mi nie pasują (no chyba że dodasz też inne tego typu ćwiczenia) i takich serii z 6 w tym dwie pierwsze luźno żeby się rozgrzać. Albo interwały, to na worku dużej jak 20-30 s bez sensu wg mnie. PS Jako aeroby sama skakanka wcale nie jest gorsza od worka, jeszcze nie jest za zimno żeby biegać, 1 w tygodniu [...]
[...] ale obyło się bez większych problemów ;-) ) 6x pomki z oderwaniem rak z dole 9x K2E - ani jedna seria nie poszłą ciągiem. potem to juz kolana ledwo ponad biuścik udawało się podnosić 12x SDL Hi Pull 16 kg (odpoczynek ;-) ) miały być interwały po, ale uznałam, że jestem tak zmęczona, że i tak porządnie nie zrobię, więc była zawijka do domu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Może ćwiczyć na siłowni ale nie musi. Może wykonywać domatora i aeroby/interwały i też efekt będzie chodź z siłownią będzie łatwiej to w domu nadal może ćwiczyć i osiągnąć efekt.