interwały

Biegaj. Na początek truchcik, jak będzie lepiej to szybsze tempo i interwały.

A6W nie jest na palenie tłuszczu. Skoro biegasz po 50 min, może kilka razy w tyg interwały? No i na 6-pak trzeba diety, choć przy Twojej wadze nie redukcyjnej;) Poczytaj może o Carbo cycling (rotacja węglowodanami)

Tak czytam i mysle,ze ty to jakis maly komandos:)) Ale tak na powaznie to jesli nie chcesz zmienic treningu na silowni to zwieksz powtorzenia do 15 i zmniejsz czas pomiedzy cwiczeniami do 30s.Co do biegow to interwaly.Pamietaj o diecie i o tym,by duzo spac minimum 8h,niedziele to zrobilbym wolna.

MISKA 20.03 Wtorek http://img594.imageshack.us/img594/2035/dieta20120320.png SUPLE : WITAMINY INNE: CZERWONA HERBATA, KAWA Z MLEKIEM TRENING 20.03 http://img39.imageshack.us/img39/8283/12379619.jpg MISKA 21.03 Sroda http://img109.imageshack.us/img109/8715/dieta20120321.png SUPLE : WITAMINY INNE: KAWA Z MLEKIEM INTERWALY MISKA 22.03 Czwartek [...]

dzieki za odpowiedz, ale nie pytalem o diete ;) tylko wlasnie o suplementacje tego co wyzej aha zapomnialem o bialeczku Trening siłowy 50g carbo 10min rozciąganie 10g matrix kreatynowy 20g bcaa (10g bcaa + 7g l-glutaminy) 25min aero zaraz po skonczonym aero 40g wpi albo wpc na edukcji zarzuce chyba interwaly

[...] bo potrzebuję jakiegoś spalającego wsparcia. Wzrost 168 waga 70kg.Ćwiczę 2 miesiąc: 5 razy w tygodniu basen po 45 minut 3/4 razy siłownia a tam 35 minut na rowerku /steperze interwały plus 3 razy po 20 powtórzeń na różnych na nogi i ręce.(ręce obciążenie 15, nogi 30) Mój dzień to: godz.7-8 basen, godz.9 kromka ciemnego serek wiejski pomidor, [...]

[...] obolała po wczorajszym treningu ufff, zakwasy mam piękne %-) Tak dla regeneracji wybieram się na basen, popływam 90 minut, raz wolnym tempem a raz szybki. Kto powiedział, że interwały w wodzie są zabronione :-D Tak myślałam, że wskoczę na orbi, ale nie wiem czy dam radę, na razie basen biorę pod uwagę :-) Jutro w planach mam tartę szpinakową [...]

22.03.2012 BTW 3x(120/80/50) 1x(120/80/100) DNT, miska jak dzień wcześniej 23.03.2012 BTW 3x(120/80/50) 1x(120/80/100) Trening b Rozgrzewka jak zwykle Siłowy MC - nie mogę pokonać tych 62,5 kg. Czuję że moje dłonie puszczają :-( Interwały Orbitrek 20min w tym: - 6x 30/30 level 7 / level 4 - 14min level 4 [...]

1. lepiej biegac po miekkim podlozu, ale z wlasnego doswiadczenia moge Ci powiedziec - ze majac odpowiednie obuwie nigdy nie doswiadczylem jakichkolwiek dolegliwosci po bieganie na betonie/asfalcie 2. jezeli nei masz zamiaru biegac po >1,5 - 2 godziny, to spokojnie wytrzymasz bez dodatkowej wody... chyba ze dzien wyjatkowo upalny ;) 3. co do [...]

[...] pomagając sobie drugą reką (wiem kaleka) :-P no właśnie o to mi chodzi i domyślam się że na masie cieżko zrzucić ten tłuszcz a mam go 18%... Ale dziękuję za odpowiedź od was ;-) daje sogi No ale właśnie to robić te interwały czy tylko biegać sobie? Najbardziej boję się o spadek mięśni... Zmieniony przez - Rudy71017 w dniu 2012-03-24 15:20:31

Azzi w timerze interwałowym możesz ustawić sobie dowolną ilość interwałów na jeden lub dwa czasy, czyli np. 3 interwały 40 sek biegu, 20 sek marszu. Bardzo przydatna rzecz, ja w swoim pulsometrze nie mam niestety takiej opcji, więc timer zakupiłam oddzielnie. Jakby co mogę Ci na prv polecić dobrą firmę :-)

Dzięki wielkie za odp wszystkim :-) myslę, że interwały mi nie zaszkodzą a pomogą i będę je stosował. Pozdro! Sog

Obciąży , lepiej interwały . Rowerek , bieżnia czy tam bieg w terenie .

[...] w klubie albo ciężarami z tym że to jest dodatkowy trening który wymaga sporych wydatków energetycznych. Tak więc intensywność wzrasta. Ja na twoim miejscu skupił bym się na tym co robisz w klubie i dodatkowo interwały. Masz może pulsometr? Bardzo przydatne urządzenie do monitorowania pracy serca i lepszego planowania treningu wydolnościowego.

Jakie tętno/szybkość podczas interwałów? 30 sekund to za długo, lepsze efekty dadzą krótkie interwały (15 sek.), z krótkimi przerwami. Tak nie osiągasz progu mleczanowego.

biegać można, ale polecam ogólnie interwały.

chce to połączyć po to aby stracić szybciej tkankę tłuszczową i wyrobić kaloryfer żaden trening brzucha nie spala tkanki tłuszczowej. chcesz wyrobić kratke to dieta-jeżeli brak funduszy to 10 zasad zdrowego odżywiania poczytaj w temacie odzywianie, do tego dołóż aeroby i/lub interwały.

[...] sprintu i znów 60sekund truchtu. Tę czynność powtórzyłem, jeszcze, póki co 6razy. Po okołu tygodniu intensywnych treningów czuje progres. Łatwiej mi dobiec te 30minut, interwały nie stanowią już takich problemów. Wszystko idzie ku dobremu. 30g wołowiny odjąłem z obiadu i dodałem do tortilli. Myślicie- tortilla przy redukcji? HAHA. Jednak [...]

Wodyn- czytam Twoje wypowiedzi, więc nie musisz rzucać teksami typu "Ale Ty nie patrzysz, prosze przeczytaj chociaz dlaczego tak uwazam. " Nie mówię też, że jesteś brzydki/piękny, mądry/głupi, uparty/nieuparty. W ogóle nie atakuję Twojej osoby, tylko cały czas trzymam się tej glutaminy. nieprawda: big picture to nie sa badania na 6 tygodni, tylko [...]

[...] sparowaliśmy, gość 20 lat - widać było, że bójki mu nie obce(twarz/owłosienie, a raczej jego brak) 8 czy 10oz rękawice, ja 10 i sparing, a potem łeb puchnął aż miło. Ponawiam pytanie co to za skrót BB? Czy ma sens dodawanie treningów(domator/siłka/interwały) trenując boks bardzo mało? Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-03-25 22:30:55