[...] zrzuca wagę ;). Generalnie za mało info dostaliśmy. 2 x w tygodniu muay thai to stanowczo za mało. Wtorek i Czwartek możesz dać bieganie długodystansowe a potem przejść na interwały. W sobotę w domu dorzuć jakieś stacje wytrzymałościowe. Z menu usuń wszelkie słodkie rzeczy ostatni posiłek godzina 18 max 19. Jesz jak najwięcej białka i mniej [...]
[...] SUPLEMENTY olimp gold omega 3, ocet jabłkowy 2 łyżeczki INNE czy ten ocet jabłkowy mam rozcieńczać z wodą czy walić na czysto?:P TRENING + 10 min aero na orbim (w tym 5x interwały 30/30) Zmieniony przez - _berry_ w dniu 2011-10-17 19:40:29 Zmieniony przez - _berry_ w dniu 2011-10-17 19:41:20 Zmieniony przez - _berry_ w dniu 2011-10-17 [...]
Potrzebna będzie Ci dieta z ujemnym bilansem kalorycznym o której więcej dowiesz się w tym dziale i postach podwieszonych w nim - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Z ćwiczeń najlepsze będą aeroby lub interwały . Warto również zajrzeć do działu dla kobiet i uzyskać fachową pomoc - http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html
[...] Jeszcze serek do zjedzenia. Trening: - bieg interwałowy (poprzedni taki trening 13.10) rozgrzewka: 2 km spokojnego biegu , dogrzanie stawów przez wymachy i krążenia interwały: 4 x 45s sprint/15 s trucht + 6 x 30s sprint/ 15 s trucht - po ostatnim sprincie 2050 czyli kilka metrów więcej niż ostatnio bo tyle było po truchcie rozbieganie: 4 [...]
Mysle, ze jednak 3 tygodnie to moze byc kwestia adaptacji. Mawashi w pierwszym poscie o J/NJ pisal, ze dopiero po 3 tyg jego orgaznim sie do tego w pelni przyzwyczail (zaczal odczuwac zwiekszona wrazliwosc insulinowa). Pozatym rozumiem, ze teraz masz wyliczone teoretyczne zapotrzebowanie i do tego silownia, aero/interwaly?
[...] którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, twarz, ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od 4 tyg trening siłowy wraz z interwałami (siłowy: pon, śr, pt plus interwały po siłowym w pn i pt ok 10 min w tym 30/30x5), wcześniej (tj. od sierpnia) samo aero (orbi + rower min. 3 razy w tygodniu); w domu do dyspozycji mam hantel 10kg [...]
Jagoda , mam nadzieje ze caly czas sobie interwały skracasz? Fajnie leci Juz ci po MC nie starczyło siły na wiosło i ściaganie drążka górnego? ściąganie ok, powalcz jeszcze o ilość powtórzeń na następnym treningu jeżeli masz 11kg sztangielkę to nią na następnym treningu wiosłuj przyciąganie drążka super, że zwiększyłaś i tak trzymaj, zacznij od [...]
[...] - TEST COOPERA - wprowadzenie, do biegu na 60m, poprawa szybkości - sprinty - rozpiska dla sprintera na 3 dni w tyg. - sprinty - sprint dla zaawansowanych - interwały - obciążenie podczas biegania - bieganie - schody, a bieganie - sprinterzy, tworzenie sylwetki - sprint, elementy szybkości - nigdy nie biegałem, ale [...]
[...] 10.Odwodzenie na zewnątrz 10/10 3,75kg 3,75kg 11.Przywodzenie do wewnątrz 12/12 3,75kg 3,75kg 12.Wspięcia na palce siedząc 15/26 21kg 28kg 13.Wiosła 30/30 5min interwały KOMENTARZ: Trening taki sobie, nie miałam dużo czasu, a chciałam wybadać ciężary i każde ćwiczenie zrobić dobrze technicznie. Na początku robiłam serie [...]
[...] Wyciskanie żołnierskie 19/21x8,5/23x6,5 Wycisk sztangi 27/29x6,5/31x4 Podciąganie sztangi 19x9/21x7/23x5 Uginanie ramion ze sztangą 13x8/15x6/17x3,5 rowerek: 10min + interwały 6x30/ok30 *udało się dołożyć ciężaru, ale mam pytanie na przyszłość - jaka ilość powtórzeń decyduje o zbyt dużym obciążeniu? w tej ostatniej serii to już dość [...]
Potrzebna będzie Ci dieta z ujemnym bilansem kalorycznym o której więcej dowiesz się w tym dziale i postach podwieszonych w nim - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Z ćwiczeń najlepsze będą aeroby lub interwały . Warto również zajrzeć do działu dla kobiet i uzyskać fachową pomoc - http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html
ja się dzisiaj wyspowiadam, że wczoraj ze względu na duży natłok rzeczy, jadłem 'normalnie' a wieczorem poszedłem zrobić zaplanowany trening - interwały i po raz pierwszy od długiego czasu miałem kolkę... czyli trening tego typu po jedzeniu nie wchodzi w grę...
czesc od 26 września jestem na ścisłej diecie, zapisuję wszystko co jem, liczę kalorie i wartości odzywcze. staram się stosowac diete nieskoweglawodanowa, 2-3 dni na niskich weglach, potem dzien ladowania i znow niskie wegle. lacze to z treningiem silowym ~4-5x tydzien. nie robię aerobów, ponieważ wolę ścinać kalorie i boję się utraty mięśni. [...]
Jak robisz trening silowy to po treningu wez porcje BCAA i mozesz spokojnie aeroby robic. Ja bym sobie carbo po aerobach odpuscil i zjadl normalny posilek po 30 minutach po wysilku W dni nietreningowe daj te interwaly
pomiary zrobię w niedziele, bo zapomniałam tuż przed a że rano chodzę ćwiczyć nie mam fizycznie czasu zeby spokojnie sie zmierzyc i zważyć... bedzie to straszne przeżycie :/ Miska i trening z dzisiaj 14 października. Trening Interwały 30/60 13,5km/h/5,5/km/h 10 minut 20 minut random bieznia 30 minut random rowerek w sumie 60 min. lekkość na [...]