interwały

[...] 12x4kg/12x4kg/12x4kg 10x3kg/10x3kg/10x3kg 10x5kg/8x5kg/9x5kg allachy 5 sztabek x20/x10 proste na piłce x20 skośne na piłce 10 na stronę unoszenie nóg w zwisie 3x10 interwały na orbitreku 90/30 x3 i rozciąganie opis pomyliłam cwiczenia i po rozgrzewce wyłozyłam się do WL, zrobiłam je jako pierwsze, dlatego udało się zwiększyc o 2 ilośc [...]

kluczem sa interwaly

ja wlasnie nie wiem, czy spalic ten tluszcz, ktorego mogloby byc mniej z jakies 2 kg i potem wjesc "na masowke"(komfort psuchiczny) i sie co jakis czas redukowac, czy caly czas cwiczyc i jechac na zerowym bilansie? Interwaly i aero nie ma problemu, moga byc nawet we wszyskie dni, w ktore nie ma silowego.

ja robie interwaly 25 min i jak mam jeszcze ochote i sile to 20 min aero jak Knife nie raz radzil i powiem ze to jest to :)

Za dużo aerobów nie sprzyja regeneracji. Ciężko też o jakieś spektakularne progresy siłowe. Pytanie czy godzinne, intensywne interwały to za dużo areobów...?

Chciałem zapytać jak wyglądają "godzinne ostre interwały"? Jak wygląda micha? Może większa kaloryka ale bez węgli? Zalezy co Cię podlewa? Ja tylko chciałem zauważyć, że jesteśmy w dziale dla "zaawansowanych"... Zmieniony przez - koorasy w dniu 2023-01-03 02:13:06

TRENING A 2 tydzień Na razie to obciążenie jest chyba ok, po 3 seria pod koniec jest już ciężka, ale będę obserwować i liczę na wskazówki :) ROZGRZEWKA - 6 min na wiosłach Niektóre serie robię łączone. 1a ZGINANIE STOPY NA PODEŚCIE 3s12 potórzeń, 1b UNOSZENIE RĄK PO SKOSIE W OPARCIU O ŁAWKĘ 3s12 w tempie na raz w górę, na trzy w dół/ 2kg 1 c [...]

[...] wiem czy jest sens wprowadzać ładowania węglowodanami 2x w tygodniu przy takiej kaloryczności.W LC czasem dochodzimy do 50-80g węgli ED.Wtedy taki zabieg raz w tygodniu rzeczywiście jest przydatny.Natomiast u Ciebie ograniczyłbym się do takiej uczty raz na tydzień albo i rzadziej. Co do treningów-daj 2x interwały biegowe i 1x aeroby (25/30 min).

Co do biegania: Taki nadmiar aerobów nie sprzyja utracie tkanki tłuszczowej. Ale jeśli celem jest maraton to sprawa jest oczywista. A interwały robiłbym przeplatając trucht z wysiłkiem maksymalnym. Np. 15 s sprint / 15 s trucht i tak 10/12 razy.

Ok, przemyślałem i tak zrobię, 2x interwały, zobaczę jak będą szły, kiedyś przy gorszej kondycji dawałem zrobić 4 serie HIIT i nogi się uginały, teraz powinno być lepiej. Raz w tygodniu pobiegnę sobie więcej żeby nie zapomnieć, że się da;) 3x siłka, ten plan jaki pokazałem wyżej będzie dobry? W każdym ćwiczeniu progresja co serię. Za pół godziny [...]

[...] kondycję?? Takimi się urodzili?? To już sobie wyobrażam jakiegoś zmelanżowanego gościa, co na kacu ma założenie biec 2 godziny... a kondycję się wypracowuje przez biegi, interwały, treningi a nie, że ktoś całe życie nic nie robi a nagle biegnie sobie 10 km... a jak chce sobie ot tak pobiegać to równie dobrze drugi może sobie ot tak w worek [...]

Na noc żadnych owoców czy jogurtów, twaróg+oliwa/orzechy/siemie. Wędliny także odpadają, bo to przetworzone mięso, z mlekiem też bym nie szalał. Nawiązująć do tematu redukcji prócz rowerka itp wrzuć sobie interwały 2x w tygodniu. Pozdro

Na aeroby nikt nie ma czasu:) pomyśl o interwałach. Ja stosuje interwały 4 razy w tyg. po 20min. Efekty są niesamowite. Czasy gdzie się biegało po 60 min. ciągem już teraz nie są stosowane przez nikogo z pojęciem.(sam biore TSE 2x2 ; bcaa 3x5 megacaps o katabolizm się nie martwie) pozdrawiam

Witam. Więc tak polecam ci 3x bieganie najlepiej interwałami to znaczy np 10sekund sprint i 30 sekund trucht ( jak zaczynasz rób 3 interwały i z każdym tygodniem dodawaj jeden) przed rozpoczęciem interwałów zalecam trucht około 5minut.Przejdź do 5-6 posiłków dziennie. Zacznij ćwiczyć brzuch przez to zgubisz tez coś tkanki tłuszczowej i [...]

dzisiaj robilem klatke+barki+kaptury, progres sily na klacie czuc na kapturach tez choc z kapturami to akurat zmienilem troche system juz nie robie po 20powtorzen max 17 i to w pierwszej serii, skupiam sie na wiekszych ciezarze taki nowy bodziec. klata: wyciskanie sztangi lezac na lawce pochylej glowa w dol 3 serie 10/8/6 wyciskanie [...]

dzisiejszy trening w miare udany, lekki progres sily wiec jest dobrze. Tak jak pisalem w poprzednim poscie zakwasy na nogach dzis wieksze w robocie moze byc ciezko ale jakos trzeba dac rade. klatka: wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10/8/8/6 wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3 serie 8/8/6 szoste powtorzenie z [...]

No dobra, jak by Ci tu pomoc. Ciezko bedzie korespondencyjnie, nie widzac jak sobie radzisz w wodzie. Interwaly. Ja bym to zmienil na 4x100. Przerwe ciezko wyznaczyc nie wiedzac ile Ci taka setka zajmuje, powiedzmy tak: uspokuj oddech ale nie czekaj az tetno sie calkiem wyrowna do normalnego. Plyn bez szarpania, rownym tempem, najlepiej tzw. [...]

chodzi o to ze jak trenujemy do godziny siłowe to cardio optymalnie(bez katabolizowania miesni) moze trwac 15-20min , nie wiecej, bo wtedy zbyt duzo miesni tracimy wiec jak chcemy przypiłowac aeroby to albo interwały w dzien bez siłowni albo cardio dluzsze(tez w dzien bez siłki)

[...] po tym czasie. Poza tym nie można przygotowywać się kondycyjnie-wytrzymałościowo do walki na ringu biegajac tak jak Pudzian pół godziny dziennie przez 3-4 km. Gdzie są interwały, gdzie zbijanie wagi, gdzie trener od tych spraw kopiący w dupę kiedy trzeba? Reasumując Pudzian był źle przygotowany do tej walki i miał śmiesznie mało czasu na [...]

Odżywkę białkową tak, jeżeli masz braki w spożywaniu białka. Spalacz? Raczej zajmij się dobrze zbilansowaną dietą i treningiem (aeroby, interwały) Zależy jakie owoce, ale owoce/warzywa śmiało :)