interwały

[...] piłce (łydki) 4kg na rekę 9.Brzuszki wg rad Martucca na diastasis 3x25 przerwy ze skakaknką jw. 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 3x25 z przerwami jw 15 min rower (interwały) Oj pot się lał jak nigdy, trzęsawka i prawie zwymiotowałam Nie wiem może robiłam za krótkie przerwy Zmieniony przez - zizia1 w dniu 2011-05-31 09:24:19

[...] 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 4kg na rekę 9.Brzuszki wg rad Martucca na diastasis 3x25 przerwy ze skakanką jw. 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 3x25 z przerwami jw 20 min rower (interwały) Zmieniony przez - zizia1 w dniu 2011-06-06 19:53:20

[...] z piłką za plecami (czworoglowy uda) 4kg na rekę 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 4kg na rekę 9.Brzuszki wg rad Martucca na diastasis 3x25 przerwy ze skakanką jw. 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 3x25 z przerwami jw 15 min rower (interwały)

[...] mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 4kg na rekę 9.Brzuszki wg rad Martucca na diastasis 3x25 przerwy ze skakanką jw. 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 3x25 z przerwami jw 15 min rower (interwały) A tak mi sie nie chciało!Gril,kocyk, dzieci w ogrodzie ...błogie "nicnierobienie"...

[...] uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 3x20 9.odwrotne brzuszki z piłką 3x30 10.brzuszki skośne na piłce 3x30 11.brzuszki na piłce 3x30 ćwiczenia rozciągające Po każdej serii 40razy skakanka No i dzisiaj udało mi sie wcisnąc rower-interwały 20min8-) Zmieniony przez - zizia1 w dniu 2011-11-29 20:14:06

[...] Do tego: tran pomidory, przecier pomidorowy, pomidory w puszcze, cebula, sałata, zielony ogórek Trening: brzuch wg Obli (wszystkie dni) rower stacjonarny-interwały godzina Dziękuję pięknie Saida};-)piszesz ,że to tylko troszke podleczy...rany ci lekarze.Hmm gdzie ja znajdę dobrego terapeutę manualnego?@-| Odnośnie [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/171ef4b76f9c4c86ae90f86ac92cd0bb.png Do tego : pomidory,zielony ogórek, przecier pomidorowy,cukinia, mix sałat, dzisiejszy trening: 60 min rower interwały Czy może ktoś podpowiedzieć odnośnie dodatkowego treningu na nogi-konkretnie uda i pupę.Coś co można dodać w dni areo? Zmieniony przez - zizia1 w dniu 2012-06-14 [...]

[...] przyspieszony na maxa.Wczoraj dodałam jeszcze 100 przysiadów po tym wszystkim.Staram sie robić jak najwięcej na najwyższym obciążeniu;-)Oczywiście nie zapierdzielam jak Ty ale nie jadę też wolniutko.A nazywam to tak, bo kiedyś na siłce facet ustawiał obciążenia na rowerze i mówił interwały@-| Zmieniony przez - zizia1 w dniu 2012-06-22 18:30:22

[...] ramion na piłce 15/15/15/15 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 15/15/15/15 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) 15/15/15/15 rower 30 min interwały strasznie boli mnie przy pedałowaniu wewnętrzna część ud tuż przy kolanach coś jakby skurcz(choć skurcz to na pewno nie był)-o co kaman@-|

Jak robię interwały też mnie bolą/ pieką uda. Prawie jak w skurczu. Zmęczenie mięśni po siłowym moim zdaniem.

[...] najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : górne partie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4/tydzień siłowy + treningi wytrzymałościowe/interwały z forum Co lubisz jeść na śniadanie: omlet z orzechami Co lubisz jeść na obiad : ryba, oliwa, warzywa Co jako przekąskę : orzechy Co jako deser : nie jadam słodyczy [...]

[...] -trening- Obecnie, od ponad tygodnia ćwiczę trenigniem, który ma Ann. Zdaje się, że Twojego autorstwa Marto Jeden dzień przeznaczam na siłowo-wytrzymałościowy i jeden na interwały bądź GPP, każdy z treningów kończę aero. Jak widać jestem fanką sfd -dieta- Jak pisałam, zamykam się w 1800kcal. Unikam nabiału. Nie przepadam za mięsem, za to [...]

[...] 2 RDL 23/27/33 3 wspięcia na palce 23/27/33 4 żołnierskie 13/15/17x8 5 wycisk sztangi 21/23/25 6 podciąganie sztangi 11/13/15 7 uginanie ramion 5/7/9 + rower 30min w tym interwały 8x30/30 i 2x20-25/30 DZIEŃ 2 1 przysiad przedni 15/19/23/27x5 2 wejście na stopień 15/19/23 3 rozpiętki 5/7/7 <- nie mogłam znaleźć talerzyków małych 4 pp [...]

[...] wiosło hantelką 11/13/15 (+2kg) wznosy bokiem 2x3/2x4/2x5x9pow ** wznosy w opadzie 2x4/2x6/2x8 (+1kg)*** francuz oburącz 7/9/11x8 + nudne aero urozmaicone o 10minutowe interwały * dwie serie +2kg/trzecia powtórzona w wyniku pomyłki z tamtego tyg/ dodatkowo 4 seria, bo chciałam sprawdzić ** dwie serie +1kg/trzecia powtórzona ale więcej [...]

[...] wspięcia 35/39/43 żołnierskie 17/19x9/21x4,5 (+2kg) wycisk sztangi 25/27x8/29x9 (+2kg) podciąganie sztangi 15/17/19x8 (+2kg) uginanie ze sztangą 9/11/13x7 (+2kg) + 10 x interwały 30/30 z czego 4 ostatnie nie dobijały do 30sek w pełni uwagi: przysiad - +4kg i dodatkowo jedna seria (zapomniałam nagrać, ale schodzę nisko i nic mnie nie boli [...]

[...] do ostatniego takiego treningu i już nie mogę się doczekać 10ciu .. później będę biła swoje rekordy i dodawała inne obwody, w których liczba pompek przekracza 20 **męczarnia; miałam w planach interwały, ale nie dałam rady Na razie widzę to wszystko bardzo optymistycznie I gdybym tylko miała pewność, że ktoś z Wyższych Rangą tu zagląda...

[...] (owies, orzechy, jaja, oliwa, ryba, odżywka; więcej białka, bo taneczna noc przede mną i doliczyłam porcję odżywki, którą prawdopodobnie wypiję po powrocie) TRENING interwały w terenie: 10min rozgrzewki +4x30/ok30 *biceps czułam od napięcia i ścisk w żołądku *ostatni interwał to było 26sek *dobre to na pobudkę w tygodniu, gdyby mieć [...]

[...] *niestety przy czwartej serii musiałam odłożyć sztangę, bo mi barki odmówiły posłuszeństwa; po wczorajszym treningu dosyć je odczuwam, zresztą nogi podobnie *te interwały mnie zniszczyły; miałam dobić dziś do 6, ale ten ostatni to było 20sek ujechanych.. zresztą po tym kompleksie, już po pierwszej minucie miałam ochotę skończyć [...]

[...] 10 burpee 5 cutisP 13kg x4 czas: 15.51 *wszędzie +2kg tylko młotki +1 *ogólnie męcząco bardzo dzień 21 DIETA 144B/97T/82W=1779kcal+warzywa TRENING 13min bieg + 5x30/ok30 interwały *woooow _________________________________________________ Obli,tak by to wyglądało; jednym słowem-masakrycznie zdaję sobie z tego sprawę, nie chcę się już nad tym [...]

[...] Wyciskanie żołnierskie 19/21x8,5/23x6,5 Wycisk sztangi 27/29x6,5/31x4 Podciąganie sztangi 19x9/21x7/23x5 Uginanie ramion ze sztangą 13x8/15x6/17x3,5 rowerek: 10min + interwały 6x30/ok30 *udało się dołożyć ciężaru, ale mam pytanie na przyszłość - jaka ilość powtórzeń decyduje o zbyt dużym obciążeniu? w tej ostatniej serii to już dość [...]