jak na pluca to szose polecam, czyli jazda wytrzymalosciowa (wlasciwie ja tak tylko robie wytrzymalosc) pod gorke interwaly (w moim przypadku pare roznych gorek o roznym kacie nachylenia, kazda z nich technicznie tez jest inna)- katuj jedna gorke z 10 razy ale kazdy podjazd na innym przelozeniu. po zjezdzie przerwa 30-60sek i na nowo podjazd [...]
[...] trwać od 5 do 15 minut, a okres wypoczynku pomiędzy interwałami - 5 do 10 minut Przykładowe ćwiczenie: Całkowity czas jazdy: 75 minut przy 65 - 70% MHR Wykonaj dwa interwały po 12 minut z 78 do 83% MHR Odpoczywaj przez 10 minut między interwałami Co zrobiłby Lance? Wzniesienia nie są jednakowe. I nikt o tym nie wie lepiej niż ja. Od [...]
Cieszę się że przynajmniej zainteresowała Cie moja propozycja. Tak jak wcześniej wspomniałem interwały to duży wysiłek dlatego nie proponowałbym trenować ich częściej niż 3 razy w tygodniu po tradycyjnym treningu siłowym. Sam muisz zobaczyć jak u Ciebie z kondycją i do tego poziomu dopasować początkową ich liczbe osobiście tak jak wcześniej [...]
napisz co lekarz powiedzial. Wedlug mnie interwaly sobie odposc jak zalezy Ci na spalaniu tluszczu. Lepsze beda szybkie spacery, tak samo bedziesz mial mozliwosc dotlenienia sie, podkrecenia metabolizmu, ale bedziesz mial stale tetno co jest bardzo wazne w aerobach. W interwalach tego nie masz, jezeli chcesz palic tluszcz to tego nie polecam, [...]
[...] dystanse tak często także bym nie polecał. Jeśli chcesz biegać maratony, to biegaj, ale jeśli chodzi o bieganie i karate to w tych sportach chodzi o trochę inny rodzaj wytrzymałości Polecam tu interwały jeśli musisz biegać. ro-kicka bym się nie słuchał Rozciąganie z rana to bezsens totalny. Z rana powinno się robić tylko rozciąganie dynamiczne.
liny dopiero ostatnio mamy częściej wiec coraz bede na linach trenował.A drążek to znaczy ze mam sie podciągać nachwytem na drążku tak? A na siłowni ćwicze 2,5 roku jusz i dalej cwicze wiec siłownia jest.Może powinienem sie przyłożyć do przedroamion i tricepsu bardziej? A co to znaczy biegać interwały?
brakuje Ci wytrzymalosci szybkosciowej, tempowej musisz robic interwaly, albo biegi powtorzeniowe na krotszych odcinkach poszukaj w przewodniku (podiweszony post) w postach o bieganiu, chyba o tym bylo, ale nie jestem pewna bede w niedziele, to ewentualnie napisze cos wiecej
ja myslalem juz o selekcji juz rok temu, ale moje przygotowania wlasciwie zaczalem 2 lata temu:> nie wiedziac o tym ze bede chcial startowac w selekcji. Mam teraz 18 lat i chcialbym wystartowac za rok lub za 2 moim zdaniem bedzie to dobry wybor bo przez caly czas cwicze wlasciwie nie pod katem selekcji ale dla siebie. NIe chcialbym odpasc nawet [...]
[...] być HIITem? ) oprócz tego chciałbym jednakwać, nie tylko ze względu na brzuch. A więc: --- czy taki układ jaki rozpisałem może być? --- ćwiczę siłowo około południa, czy interwały robić wieczorem, czy zostawić na dzień bez treningu? Jeśli tak to czy wieczorem to dobre wyjście? --- ten planik to chyba taki 'wstępniak', bo dosyć króciutki. Po [...]
Dres nosze Dres, Dres spoko jest Ja tez na treningi wkladam czasem dresik, jak robie interwaly, albo rowerek to tyz, ale tak na uczelnie bym w tym nie wjechal, ale tak jak mowiles wazne sie sie dobrze w tym czujesz.
[...] > czasu mniej kalorii niż np. trening interwałowy tak więc pomimo tego > że % kalorii z tłuszczu jest w przypadku aerobów wyzszy to w jednostce > czasu więcej sie go spala wykonując interwały Jak wplywa trening interwalowy na katabolizm? A jak lekki wysilek aerobowy? Natomiast, rada o czestych modyfikacjach wysilku jest bardzo trafna.
[...] po, żeby wykorzystać ten wysoki puls po jeździe, może rzeczywiście powinnam spróbować odwrotnie... a do codziennych aerobów już przywykłam, nie ma strachu ;) pierwsze interwały za mną, dopiero się dostrajam do tego rodzaju ćwiczeń, także nie wszystko mogłam jeszcze dobrze robić. 15 minut 'rozgrzewki', potem na zmianę 5-minutowe sprinty [...]