[...] Wyciskanie sztangi na barki siedząc: 4x10x20 kg + Wspięcia z hantlami 15x (20 kg x2) 15x (22,5kgx2) 15x(25kgx2) 15x(25kgx2) (Z hantlami poćwiczę chwyt przy okazji) +20 min interwały +10 min rozciąganie, Fajny ten nowy plan, wszystko zajmuje godzinę, można się zmęczyć i są wszystkie moje ulubione cwiczenia:-D Wrzucę jeszcze raz, mam nadzieje, że [...]
[...] szerokie plecy }:-( dziś pomimo zastosowania grubej gąbki zrobiły mi się siniaki na biodrach, chyba podpatrując dziewczyny następnym razem użyję maty... Natomiast coraz mniejszą ochotę mam na interwały... potrzebowałabym kopa w tyłek czasami... no ale wymówkę miałam dziś dobrą, mrozy, po interwałach człowiek rozgrzany, łatwo się przeziębić :-)
a te interwały to na dworze? O co to, to nie... Ja sportów zimowych nie uprawiam@-| no chyba, że w wersji muzycznej, tak pod trening akurat... https://m.youtube.com/watch?v=wDRjQ4h4G4k no się słuchało podobnej muzyki - od razu się człowiek młodszy robi jak słucha.
[...] skos +: 10x(2x12,5)/10x(2x15kg)/10x(2x17,5)/8x(2x20kg) OHP 4x8x20 kg + Unoszenie hantli do boku: 4x12x(2x3kg) + Wspięcia na palce z hantlami: 4x(2x25kg) + 20 min wioślarz interwały + rozciąganie Niby jeszcze kretyna nie zeszła, ale jakaś słaba sie czułam... może z niewyspania, bo sie chyba ze 3 razy budziłam dziś. No ale trening zrobiony, [...]
[...] zmiłuj się :P No tak, ale jak robisz wielostawy...przysiady, MC, wiosła, podciagania, OHP, to można sie i zmęczyć konkretnie i bodziec dla UN konkretny, masz przy okazji interwały i podkręcasz metabolizm... a nie pitu, pitu na maszynach, że tętno nie wzrośnie i nawet kropla potu sie nie pojawi... a później na bieżnię i spacer 1h do tego}:-( [...]
[...] ramion w pochwyleniu wyciąg 12x10kg 8x10kg Unoszenie sztangielki w opadzie 10x8kg 10x8kg Szrugsy hantlami 10x37kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg A zaraz zrobie sobie jakieś interwały najprostrze, składanki przysiady itd. po którym zarzuce sobie BCAA drink z activlab bo mialem okazje dziś kupić sobie dwa :D No i micha z dzisiaj [...]
[...] xd nic nie mozna zrobic spokojnie :D Jutro klatke sobie pocisne, zrobie z jakiś ćwiczeń superserie, jeśli pogoda nie dopisze na basket wieczorem to od razu po siłce pójdą interwały. Zakupiłem sobie dzisiaj kilo serduszek drobiowych i 600g żołądków także jakies urozmaicenie do michy będzie xd Micha z dzisiaj [...]
POWER. Ale mnie nosi nieziemsko! Samopoczucie jak bym zjadł prozak a power jak na fecie :D Ostro wchodzi mi to ładowanie :D Rano poslo 90g płątków lion z mlekiem i troche żelków, później siłka taki fantazyjny trening łap 3 obwody zmieniione ćwiczenia + 2 ćwiczenia po 4 serie na przedramiona + brzuch 3 ćwiczenia po 3 serie a na koniec Interwały na [...]
[...] Wieczorem 2 bułki razowe 150g Łosoś wędzony Jutro o 12 otwierają w końcu moją siłke, będzie to ostatni dzień redu postaram sie zrobić po plecach bardzo intensywne cardio/interwały. Przyszły tydzien będzie odpoczynkowy, planuje dorzucić sobie jakieś małe czity wliczone w bilans + jakies piwko od czasu do czasu ze znajomymi. Pora w końcu [...]
[...] do samego deloadu, moge zrobić w ciągu tych 7 dni 3 bardzo lekkie treningi push pull i legs lub FBW na mocno zaniżonych ciężarach i niskiej objętości ? Odpuścił bym całkiem trening ale wiem że nie wytrzymał bym tego psychicznie :P Po każdym z tych 3 treningów zrobił bym jakieś konkretne interwały lub cardio bo mało się do nich ostatnio przykładam
[...] kcal niż w DNT. Tak to wygląda dokładnie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9ec63ff76bf84a129dd01f505f567a3e.png EDIt. z 40 min meczu zrobiło się dla mnie 20min cardio i 10 min interwały bo po 1 kwarcie miałem spięcie z trenerem i praktycznie już nie grałem do konca meczu. Szkoda czasu na takie granie. Przynajmniej nie będą mnie rozpraszać w [...]
W piątektrenowalem czwórki i łydki. Postanowilem sprobowac zrobic dla odmiany cardio przed treningiem i poszlo 20 min na biezni pod gorke . Fajnie dogrzalo staw i trening wyszedl bardzo dobrze, do dzis mam ostre zakwasy na czworkach ;D 3. Łydki, Czworogłowe łydki wspiecia siedzac 4/12 12x 12x 12x 12x 12x 25x 20x 15x 12x 10x wspięcia suwnica [...]