interwaly

Kompleksy ale bez szalenstw. Wrzuciłem je zamiast aerobów. Ale też martwię się o regenerację. Jeśli chodzi o niedzielę to albo poligon czyli takie interwały można powiedzieć albo siłownia kompleksy. Zmieniony przez - 0sama w dniu 2012-09-26 15:14:27

Ok będę robił te kompleksy sztangowe z filmiku i będe biegał po tym tak koło 40 min. Ale i tak wydaje mi się, że to mało na szybkie palenie tłuszczu. Może jeszcze jakieś interwały biegowe w dni treningu MMA?

24.09 Trening FBW A 13:00 do końca redukcji nie będę już rozpisywał jak wyglądał siłowy. z wyników badania krwi wynika, że mój organizm jest już osłabiony dlatego zmieniam liczbę powtórzeń na 12-15 z odpowiednio mniejszym ciężarem ale z maksymalnym nastawieniem na czucie mięśniowe. ćwiczenia i serie tak jak zwykle lub podobnie. bcaa [...]

24.09 Trening FBW B 16:00 do końca redukcji nie będę już rozpisywał jak wyglądał siłowy. z wyników badania krwi wynika, że mój organizm jest już osłabiony dlatego zmieniam liczbę powtórzeń na 12-15 z odpowiednio mniejszym ciężarem ale z maksymalnym nastawieniem na czucie mięśniowe. ćwiczenia i serie tak jak zwykle lub podobnie. bcaa [...]

A np moge robić tak że ten trening co mam i + jakieś podskoki ze sztangą czy coś interwały jakieś, skakanka ? ale to już tak np co 2 dni po 1 h

To tak jakbyś zapytał: "W ile czasu napiszę program pracując po 30 minut dziennie?" Nie podałeś ŻADNYCH konkretnych danych, tj. dieta, Twoje warunki fizyczne, ewentualnie trening dodatkowy, suplementy. To od tego, a nie od biegania zależy jak szybko spadnie Ci tkanka tłuszczowa. Dodam, że bieganie w tempie jednostajnym nie jest dobrym sposobem na [...]

A jeszcze co do wysiłku przy Hashimoto. Też się naczytałam o tym, że nie powinno się mocno forsować organizmu, bo organizm nie ma takiej płynności w odpowiedniej reakcji hormonalnej i że wzmożone są procesy kataboliczne i słabsza regeneracja i zamiast się wzmacniać treningami to się osłabia itp itd. Ale moje doświadczenie temu przeczy. Być może [...]

Nie chce brac tego teraz tylko za jakiś czas. Obecnie przedtreningowo stosuje tylko aakg oraz thermala(lagodniejszy niz thyro i lipo). To wszystko co łykam w tej chwili. Myslałem by np pod koniec pazdziernika wszystko puścić. Rozcwicze się i myslalem ze wrzuce troche supla. Jeśli chodzi o cel, to nie mam okreslonego celu, tak jak pisałem, chce [...]

Mój plan na następne 12 tygodni (od 1 października) wygląda mniej więcej tak: DIETA: -DT 1800kcal 130/60/180 -DNT 1700kcal 120/70/150 + omega 3 i jakieś ziółka. Nadal nie wiem czy mi lepiej robią tłuszcze czy węgle (smakowo wolę tłuszcze), no ale zobaczymy jak mi na takim rozkładzie pójdzie, najwyżej będzie jakaś zmiana ;) I jedno bardzo ważne [...]

[...] ten trening, zle go zrobilem i nie mialem sily wiec bede powtarzal albo wroce od pierwszego. Internetowi, co zrobic aby miec urzadzenie ktore bedzie dawalo sygnal kiedy sie interwaly zaczynaja? Liczenie ze stoperem jest meczace imalo efektywne. Moze jakas aplikacja na androida(darmowa najlepiej) albo stoperek jakis tani, specjalny? Zmieniony [...]

Przy treningu metodą ciągłą utrzymuj tempo w granicach zadyszki, ale jej nie przekraczając (warto mieć zapas tlenowy pozwalający na prowadzenie - choć z trudem - rozmowy podczas treningu) Tętno traktuj jako pomoc - ja np. wczoraj robiłem 4głowe i dziś na porannych aerobach miałem średnie tętno niższe o 12 niż wczoraj :-) Tu pozwolę sobie się z [...]

.aktualnie jazdą na rowerze wyrabiasz kondycję"tlenową"co w sztukach walki nie ma większego sensu.na kondycję proponuję interwały lecz musisz wcześniej przebiec jakieś 40 minut średnim tempem żeby brać się za nie.szkoda czasu w domu na ćwiczenie.ruszaj na mt zazwyczaj pierwszy 1-2 trening są darmowe więc warto zobaczyć czy podoba nam się to.co do [...]

Uzupełniam miski od 19 września 19 wrzesień ( + omegi) 1860kcal B137/T75/W172 Śniadanie: jajka/płatki/rodzynki/olej lniany W pracy: kasza gryczana/o.sezamowy/tuńczyk ( + masa warzyw) Przekąska: grapefruit Obiad: tilapia/kasza/jajko Kolacja: śledź/ser półtł/pieczywo chrupkie trening: siłownia 20 wrzesień ( + omegi) 1906kcal B124/T74/W185 [...]

ułóż dietę z ujemnym bilansem kup dobry spalacz + antykatabolik bcaa/kreatyna zmodyfikuj trening -dodaj aeroby/interwały doping narazie zostaw w spokoju

[...] dystanse), przez ostatnie 3 miesiace zaniedbalem bieganie w kazdej formie, musze sie przygotowac w jakis sposob, co polecacie? Myslalem, zeby dzisiaj i jutro isc pobiegac (interwaly) i jutro rano zrobic kilka cwiczen typowo silowych na miesnie czworoglowe i dwuglowe uda (szczegolnie na dwuglowe!) Do tego zna ktos jakis sposob na lepszy start z [...]

Od początku września robię FBW Traktora. Teraz od października dodatkowo będę miał trening Tajskiego boksu dwa razy w tygodniu. Myślałem, żeby na razie robić 2 treningi fbw (poniedziałek, piątek) w tygodniu plus dwa razy tajski boks (wtorek, czwartek) plus jeden dzień na jakieś aero/interwały? Będzie okej czy dołożyć 3 treningi fbw w tyg? Nie [...]

Super, że mogę :-) Wczoraj coś nie mogłam się zalogować. SFD się wieszało itp., więc dzisiaj wrzucam wszystko z wczoraj i z dzisiaj. MISKA Z WCZORAJ (27.09.2012) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0ea3eff867964456851dcf448cf1fb73.png Suple: olej kokosowy (1 łyżka dziennie), ziółka 3 x dziennie, omega-3 Warzywa: warzywa na patelnię, m.in. marchewka, [...]

Nie czepiaasz się, wiem, że dobra duszyczka jesteś};-) Co daje rowerek rano ? Hmm, szczerze mówiąc ciężko mi po tygodniu ćwiczeń określić, ale powiem Ci tak, mój Małż TYLKO i wyłącznie jeżdżąc właśnie na rowerku i trzymając michę w ciągu 12 tyg. przepięknie zjechał z wagi i cm, nie wiem, może sugeruję się tym i wierzę, że to faktycznie pomaga. [...]

[...] - brak, suple - jak zwykle. dzisiejsza dieta: 1. piers, pieczywo pelnoziarniste, oliwa, warzywa 2. odzywka bialkowa, piers, ryz, migdaly, warzywa trening - zestaw B + interwaly - progress na push press (+5kg), na mc (+10kg), na wykroku (+10kg) zestaw B 1. push press - 3x55kg 2. martwy ciag - 3x90kg 3. wykroki ze sztanga - 3x60kg 4. [...]

Oczywiście na rowerku mam wyświetlacz, trzymam wysokie tętno, no i nie jadę tak o sobie, tylko staram się robić interwały. Pot leci ze mnie dosłownie ciurkiem. Zamiast trzymać wysokie tętno (które zapewne jak każda maszyna zakłamuje ;-) ), lepiej żeby się skupić na przebieraniu nogami. Aero jak już robisz ma być dziarskie, bardzo dziarskie a nie [...]