interwaly

na pocztek zostan przy A i B 3x w tygodniu po treneigu mozesz dorzucic jakies cardio z 20min, w pozostale dni 45min-1h albo interwaly

[...] dwoch serii po 15 powtorzen obciazenia dobierasz odpowiednio do kazdego cwiczenia dbasz o prawdilowa technike jesli technika jest zachowana progresujesz tj zwiekszasz obciazenie trening rob 3 razy w tygodniu zakonczony cardio 2* w tygodniu mozesz wykonac dodatkowo interwaly, np biegowe, 1 min biegu, 1 min marszu i tak przez 20 min. 2 dni wolne.

Lyll wszystko fajnie, tylko może dziewczynie potrzeba zmiany nawyków żywieniowych zamiast kategorycznego odmawiania sobie produktów i drżenia o każdy 1g tłuszczu? Zdania o jajkach są podzielone, na redukcji raczej nie możemy mówić o zwiększaniu tłuszczowej masy ciała i bać się o cholesterol. Przy odpowiedniej podaży białka nie spinajmy się z [...]

Podsumowanie redukcji Na wstępie chciałem podziękować wszystkim czytelnikom za wsparcie i miłe słowa w trakcie tych najgorszych etapów mojej walki o formę. Osiągnąłem zamierzony cel, zredukowałem do poziomu tkanki tłuszczowej jakiego jeszcze nie miałem. Jestem z siebie mega zadowolony, ale mam ciągły niedosyt i lece po więcej. Poniżej przedstawiam [...]

Roztrenowanie - Dzień 4 Mocno kaloryczny dzień, ale nie obyło sie bez aktywności. Tak jak wspomniałem w poprzednich postach, jeżeli będę miał w planach dni mocno kaloryczne to zwiększam aktywność. Nie powiem, troszkę tych pustych kalorii wleciało, ale bez ekscesów. Na pewno nie żałuję :D Dieta Zaczniemy od tego co tam mniej więcej jadłem dziś. Od [...]

Może zamiast brać się za interwały, których jak widać nawet nie dasz rady zrobić najpierw zbudujesz bazę tlenową czyli dojdziesz choćby 30min biegu ciągłego. Zacznij od spacerów przemieszanych z lekkim truchtem. Domu nie buduje się od dachu tylko of fundamentów.

Cześć Martucca, dzięki za zajrzenie. poproszę trenera, żeby obejrzał mnie podczas wykonywania ćwiczenia i skoryguję technikę, skoro odstawiam chałę. Na interwały w takim razie wracam na orbiego, a na bieżni sobie będę truchtać wg tego, co mi napisała Arphiel.

HIIT jest treningiem interwałowym, ale nie każdy trening interwałowy jest HIITem, to fakt. Pojmujesz go jednak źle. Doczytaj, albo jeszcze lepiej - pogadaj z Darkiem ;-) Jak się idzie na trening, to się idzie z założeniem wykonania go z maksymalną intensywnością. Więc nie rozumiem tego "nie robię HIITa, a robię coś-tam". To z góry zakładasz, że [...]

Czyli jestem przewrażliwiona. Tak właśnie sądziłam, ale wolałam się upewnić ;-) Nie nafuczam się, nie nie nie :-) nie cisnęłam na max tętna, bo byłam przekonana, że zwykłe, nie HIITowe interwały robi się z wysoką, ale nie maksymalną intensywnością. Tak więc, zgodnie z sugestią Marty, poczytam jeszcze o interwałach i wypytam o nie tajemniczego [...]

04.04.15 HIIT (18:30) A Rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + trucht 5 min B sprint:trucht (15s on : 45s off)x10; 10:00min; maxHR 174 C Bieg; 7min; ~HR 166. Komentarz: Dziś miał być off, ale jak wróciłem z roboty, to pomyślałem, że jednak „cośtamcośtam” podziałam. Wyszedł taki lżejszy HIIT. A właściwie interwały, bo po wczorajszym LEGS VM i [...]

Obecnie 184cm, 89kg i 83cm w pasie. Koncert życzeń...=> Chciałbym zejść do 80cm w pasie. Szukam spalacza który: -nie obniża mocno apetytu- abym mógł utrzymać bilans na zero. -nie wywołuje nadmiernej potliwość -nie wywołuje zawrotów głowy -zwiększy wydolność. W chwili obecnej zaczynam myśleć o redukcji. Treningi: -Siłownia 3 razy w tygodniu, [...]

Grumish tak. blackMAMBA samych gugli nie ma sensu kupować, są praktycznie w każdym spalaczu. Clevland Obecnie jem Hydroxycut Hardcore - spełnia Twoje oczekiwania. Interwały godzinne - lepiej zrobić 5 minut hiit. -l-karityna plus- wywal -izolat białki - olimp - po treningu siłowym i interwałowym -glutamina mega caps- z BCAA w stosunku 1:1, 2:1, [...]

1. tydz. Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy). 2. tydz.Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy). 3. tydz.Biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty (powtórz 4 razy). 4. tydz.Biegnij 7 minut, idź 3 minuty (powtórz 3 razy). 5. tydz. Biegnij 8 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy). 6. tydz. Biegnij 9 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy). 7. [...]

To w takim razie Elaine Tobie i sobie życzę silnej woli, ja też wiele razy próbowałam, raz nawet mi się udało przez 2 miesiące. Fala - uwielbiam to kręcenie, ale niedługo planuję przejść na interwały. Dziś tymczasem siłowy Miłego również.

TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH Trening 18 /18.02.2010 r./ czwartek TRENING AERO Rowerek stacjonarny 60 minut: 10 min – rozgrzeweczka 10 min – interwały 30s/ 30s /// tętno: 92% HRmax/ 95% HRmax 40 min – aero /// tętno: 77 – 82 % HRmax + brzuszek: a) skłony w leżeniu, ręce za głową: 2 x 30 b) twisterek: 3 x 30 [...]

Zyrafka, pewnie te interwaly nie sa tak drenujące byś musiała po nic leżeć Cwicz ile chcesz

Witam ponownie, dziś rozpiska z wczoraj(02.06.2010), a wieczorem będzie z dziś (03.06.2010) Dzień treningowy - tydzień 5 Klata, Plecy: 1. Pompki na poręczach RAMPA 0 - 2,5 - 5 - 7,5 - 10KG x 6p Byłem kiepskich myśli na temat tej dyszki, ale się udało i to dośc lekko oraz poprawnie technicznie więc za tyg. zwiększam 2. Podciąganie na drążku [...]

Witam ! zaległa rozpiska za 03.09.2010 regeneracja Micha: 1 posiłek: serek wiejski + owsiane + oliwa + owoc 2 posiłek: kurczak + ryż brąz + warzywa + oliwa 3 posiłek: kurczak + ryż brąz + warzywa + oliwa 4 posiłek: kurczak + warzywa + oliwa 5 posiłek: 4x jaja + warzywa 6 posiłek: whey + oliwa http://yfrog.com/cbzdjcie0090ej Dostawa jest, czyli [...]

Witam DNT Micha: 1 posiłek: owsiane + białko + oliwa 2 posiłek: naleśniki z twarogiem 3 posiłek: 3x sadzone + ryż + warzywa 4 posiłek: trewal + warzywa 5 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa Widze Szefie,że karate ruszyło Ja teraz poluje na jakiś basen i dorzuce raz w tygodniu jakieś interwały,żeby był jakiś ruch. Pzdr. Zmieniony przez - [...]

Witam Dzień treningowy - tydzień 4 Trening B Siła Klata - Wyciskanie leżąc RAMPA 6: 40-45-50-55-60- 65kg (poprzednio 62,5kg) Plecy - Wiosło sztangą RAMPA 6: 65-70-75-80-85- 90kg (poprzednio 85kg) Barki - Wycisk z klaty RAMPA 6: 30-35-40-45-50- 55kg (poprzednio 52,5kg) Nogi - Przysiady RAMPA 6: 60-75-80-85-90- 95kg (poprzednio 90kg) Wszystko [...]