interwaly

Nie jest tak źle:D trochę mniej wegli no bo jednak redukcja i dodaj interwały.

i dodaj interwały. na poczatku nie ma takiej potrzeby, wrecz niewskazane

Może być tak, że partia raz w tygodniu nie będzie Ci służyć i trzeba zwiększyć częstotliwość treningową. Węgli nie unikam, aroby bardzo rzadko lepiej interwały jeśli są potrzebne. W diecie może kaloryczność jest za niska? Korygowałeś dietę wraz ze wzrostem masy ciała? Progresja ciężarowa jest?

Zapomniałem dodac ze wczorna byly interwaly na rowerze 12 min. 15 sekund max 45 spokojnie. Dzisiaj bylo 10 min ale 30 sekund na 30 Teraz będziesz mieć to w formie dziennika treningowego?

Na start wystarczy sam trening Siłowy i dieta z bilansem ujemnym. Później ewentualnie dodasz cardio interwaly

[...] lub diecie? ciezko ocenic trening, bo nic nie napisales, aczkolwiek mimo wszystko odpuscilbym atlas i udal sie na prawdziwa silownie - tego nic nie zastapi. jakie wykonujesz interwaly, jak one wygladaja, ze robisz je przez 40-50 minut? w jakim celu mierzysz tetno w ciagu dnia? a propos czerpania energii z wegli badz tluszczy to wyprowadze Cie z [...]

czyli 10 min wprowadzenia + 7 min ochlodzenia, no to wychodzi na to, ze same interwaly krecisz okolo 30 minut - ujme to tak: 3 min na 95% / 2 min na 80% i tak przez 30 minut to dla mnie jakas totalna abstrakcja wydolnosciowa, tak wiec szacun za to :-))

slabe zdjecie ale jak dla mnie to fat. trening silowy + cardio/interwaly bedzie najlepszym polaczeniem, jednak bez dogranej diety bedzie o niebo ciezej Mam dietę, mogę ją zaraz nawet wkleić a co do zdjęcia to postaram się dać teraz lepsze. Jak coś nie wciągam brzucha ani nie wypinam /SFD/2018/9/21/32723d81bd3b44f5885ecd3ce7f59ad1.jpg Zmieniony [...]

Jeśli poziom wytrenowania jest niski to takie aeroby na początek się sprawdzą, natomiast ich potencjał w takim czasie szybko się wyczerpie. Można natomiast zrobić jakieś interwały,ale to pora dla niech nie jest. Po dobrej sesji interwałów na pewno nie zaśniesz długo. Ewentualnie jeśli to wchodzi w grę zrób sobie trening rano przed pracą.

jak masz 10-15 min to prędzej jakieś interwały sobie zrób, czy tabatę, trenig podejrzanie brzmi 6x tydzien

utnij 2 silowe a dorzuc interwaly/cardio

wrzuc sobie na poczatek zamiast 2 sesji cardio wlasnie interwaly/hiit/trening metaboliczny typu tabata/kompleks sztangowy.

Interwały jak najbardziej warto wprowadzić. Np. raz w tygodniu. Jednak aeroby codziennie zdecydowane nie są dobrym rozwiązaniem.

I wtedy interwały 30min.

To zamiennie używane pojęcia, aczkolwiek może ktoś wprowadził takie rozróżnienie. Możesz tak zrobić w celu utrzymania kondycji ale zalanie pilnuj dietą. Jak poprawisz kondycję to wskocz na interwały:-))

raczej na odwrót cardio teoretycznie się charakteryzuje wyższą intensywnoscią od aerobów aeroby tlenowe cardio na pograniczu interwały beztlenowe

Dzięki za wszystkie odpowiedzi. Zdecydowałem się redukować. Z wzoru z linku przy neat 500kalorii wyszło mi zapotrzebowanie 3500. Z diety którą wklejam wyszło mi 3400. Do banana piję 5g kreatyny jabłczan, 5g glutaminy, 5gr bcaa, 1gr witaminy C, 2gr tauryna. Posiłek nr 2 jem połowę około 6.30 i drugą połowę pod koniec pracy około 13, i między czasie [...]

No dobrze ale przecież te 2000 nie wzięło się z nikad. Obliczyłem to na podstawie wzoru podanego tu na SFD podstawiająć środkowe granice widełek tam gdzie trzeba było podstawić jakieś % TDEE - Całkowite zapotrzebowanie energetyczne. TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyżni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X [...]

To nie dawaj tego aero jeśli już to może jakieś interwały na koniec treningu. A teraz treningi siłowe miały ciągłość czy była jakaś przerwa? Jak wygląda dieta? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2018-10-19 15:22:09

Dzięki za odpowiedź, zastosuje się do twoich słów. Trenuje 3/4 razy w tygodniu 1,5 godziny trening siłowy później 20/30 minut brzuch i areoby lub interwały czyli wychodzi mi 2 - 2,5 godziny całość. Czytałem, że po treningu dobrze węgle to może podczas treningu będę pił czystą wodę a w szatni przed prysznicem wypije sobie to vitagro. Regeneracja: [...]