interwaly

Dzięki wielkie! Od jutra zaczynam:-) Tabaty i interwały planowalam od maja, ale powoli zaczne je wprowadzać. Pozdrawiam

Sam musisz zaobserwować kiedy skończyć redukcję, waga niekoniecznie zawsze jest dobrym wyznacznikiem. Zamień zwykłe cardio na interwały i zobacz czy coś ruszy. Ile czasu to już zależy od kondycji i poziomu wytrenowania twojego.

Nie ma miejscowego spalania tłuszczu więc czy zrobisz brzuch 2 czy 5 razy w tygodniu spalisz go o tyle więcej o ile będzie większy wysiłek podczas treningu tej partii, czyli tak naprawdę wartości niewarte rozpatrywania bo to mały mięsień. Tragedii nie ma, jeśli celem jest redukcja to ja bym ją pociągnął jeszcze trochę i zobaczył jak będzie tłuszcz [...]

27.02.16 Sobota DBT Interwały Trening 15 minut: 5minut trucht 10serii 30/30 sprint/trucht Wczoraj trochę miejsca w kaloryce bo wieczorem młody miał urodziny i wpadło trochę alko + na przegryzkę parę chipsów bez dodtykania słodkości. Dzisiaj miska już zupełnie czysta. Jutro przed pracą się zważę i zmierzę. Założenia na ten tydzień: -Skrócić [...]

Spróbuj tego: Zestaw A Przysiady z hantlami 4 x 15-12-10-8 Przyciąganie uchwytu wyciągu poziomego do brzucha 4 x 12-12-10-10 Wyciskanie hantli na skosie w górę 4 x 12-10-8-8 Unoszenie hantli na boki 3 x 15-15-15 Francuz hantlem stojąc 3 x 12-10-8 Uginanie przedramion stojąc z sztangą 3 x 12-10-8 Wspięcia na palce siedząc 5 x 20 Plank 4 x 60 [...]

REDUKCJA DZIEŃ 54 CZĘŚĆ 1 Wróciłem do żywych. Kurde, koniec z imprezami póki co. Tak ostro nie poleciałem od lat. Cudem głowa nie bolała (ale było blisko z innego powodu...) Tak czy owak przerwa z tym i pełne skupienie. O dziwo jest progres, pomimo tego, że w ostatni weekend balowałem, w czwartek balowałem + wleciały tylko 3 sesje [...]

Witam, bardzo proszę o ocenę rozkładu BTW - dieta low carb Informacje o mnie: kobieta , wiek: 27 lat, wzrost: 171 cm, waga 71 kg Trening FBW x 3 w tygodniu + 20 min aerobów po treningu 1-2 razy w tygodniu interwały W dni treningowe czyli z FBW 2 000 kcal B: 130 g W: 100 g T: 120 g W dni nie treningowe 1 900 kcal B:130 g W: 50 g T: 120 g [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ldogor WIEK: 26 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Fitness 6 lat, w tym 2,5 siłownia ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 53,9 WZROST: 158 OBWÓD RAMIENIA: 27, OBWÓD ŁYDKI: 38,5 OBWÓD UDA: P 56,5, L 56 OBWÓD BIODER: 94 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 71 OBWÓD [...]

Podepne się do tematu bo nie chce zakładać nowego. Aktualnie Pn- klata biceps wt- cardio abs sr.-plecy czwart. interwały abs piąt-.tric i barki sobota-nogi. Zostało mi 4 tygodnie masy i czy da mi coś jak zrobie taka zamianke ze w czwartek zrezygnuje z interwałów a dam dodatkowo klatke?? Chciałbym jeszcze klatke na masie bardziej podbudować. W [...]

ile czasu interwały robisz? i jak działanie black wolf'a?

Cześć i czołem, skąd ja się tu wzięłam? Od 5 miesięcy trenuję na siłowni, bardzo się w to wkręciłam. :) Do tej pory współpracowałam z jedną dziewczyną z Instagrama, która rozpisywała mi treningi i dietę. Niestety mimo trzymania diety, mocnych treningów i cardio niewiele się u mnie w tym czasie zmieniło - waga spadła jedynie o 2kg i w obwodach [...]

Chciałabym prosić o poradę osoby kompetentne , które podpowiedzą mi jak cwiczyc jak jesc aby ładnie ciałko się zarysowało . Obecnie wygladam jak na zdjęciu , biegam , duuuuzo chodzę i nic poza tym :P co ćwiczyc aby lepiej wyglądać , trening obwodowy, interwały+ siłowy ? Przy mojej aktywności czyli 3 razy w tyg bieganie i duzo chodzenia jem okolo [...]

2 razy w tygodniu aeroby plus raz w tygodniu interwały, bądź 3 razy w tygodniu FBW nie zajadą organizmu jeśli będzie to robił sensownie. Każdy tak zaczynał swoją przygodę z bieganiem (no może bez tych interwałów, ale każdy kto o nich pisał wspomniał żeby je włączać do planu jeśli już jest na sensownym poziomie), lub siłownią.

Zadbaj o to aby w posiłku po treningu były wartościowe węglowodany. Na tym etapie może to być np. pieczony ziemniak, porcja ryżu/kaszy z mięsem i zdrowym tłuszczem. Możesz też zjeść np. dojrzałego banana bezpośrednio po treningu. Na początek skup się na JAKOŚCI. Na "dopieszczanie" diety przyjdzie czas. Amatorskie czy nie - robisz trening siłowy i [...]

Hetavel - dziękuję za tyle informacji! Masz rację z głową to ja mam nieźle porypane. Ale to wynika z wielu zdarzeń z przeszłości, miałam trochę problemów ze sobą i dopiero dziś zdaję sobie sprawę z tego, że karałam się właśnie poprzez jedzenie. No ale to juz przeszłość :) Chyba... Zawsze myslałam, ze weget to dobry chleb. Ale w moim sklepie [...]

SIEMKA WAGA 83/182 CM 26 LAT STAŻ 2, 5 ROKU REGULARNIE W MIARĘ ( W PAŹDZIERNIKU PRZERWA 6 TYG PO ZABIEGU NOGI) 86cm Pas/ 46,5cm bic/ 61cm udo/ bf ok 16-17% WYNIKI SIŁOWE OBECNE -- NIE REKORDY WL --- 90K X 5 MC 110KG X 5 FRONTY 65KG X 5 WIOSŁO 80KGX5 PODCIĄGANIE CC X 15 Powoli kończę etap budowania masy mięśniowej (wyszedł tak sb w 4 msc ok 5kg ale [...]

wczoraj był dnt, ale miałam iść zrobić cardio - niestety nie udało się, bo byłam padnięta.... oglądałam tv i miałam tylko na chwilę zamknąć oczy i iść na siłkę - nie wyszło, ale chociaż się wyspałam %-) dzisiaj też tylko na chwilkę zamknęłam oczy... tak na chwileczkę - no i na trening dopiero pojechałam ok 20, ale za to z nowymi siłami %-) [...]

Po siłowym bym nie robił od razy długich aerobów jedynie jakieś krótkie interwały, jak na dobrej siłce trenujesz moze być np wioślarz

Tutaj masz opisany trening http://potreningu.pl/articles/4524/krol-plazy-ostre-ciecie--tluszczu/page/2 Całkowicie aerobów się nie pozbędziesz zawsze delikatne trzeba robić przed wejściem na interwały i po nich by uciszyć organizm

25.02.16 Czwartek DNT Interwały 15minut : 5minut trucht , 10serii 30/30 sprint/trucht 26.02.16 Piątek DT Trening A 1.Przysiad ze sztangą na barkach 40kgx5, 50x5, 60x5, 70x5, 80x5 2. Ściąganie drążka w szerokim chwycie 30kgx5, 40x5, 50x5, 55x5, 60x5 3. Wiosło sztangą w opadzie 40kgx5, 50x5, 55x5, 60x5, 65x5 4. Wyciskanie sztangi na ławce [...]