interwaly

[...] na boki 2x po 30 kółko 10/10 sklony na bok ze sztangielkami 3x 25 Podciagnie nog w zwisie (na poreczach w scianie) 5x 25 spiętki 5x25 Wtorek - basen ( jezeli trening HIIT to interwaly po basenie )przedramie. Sroda biceps triceps , brzuch : pytanie, jak wydluzyc biceps? te cwiczenia co napisales powinny pomoc, genetyki i tak nie da sie przeskoczyc [...]

[...] i wtedy mam nadzieje ze bede mogla liczyc na Twoja pomoc :-) niedziela byla dniem spaceru ---jakies 9 km w mrozie -9 C a pozniej jeszcze orbi: dwa programy po 30 min: interwaly i hill na zakresie 6-15/ 15 . Na niedziele mialam zaplanowany obwodowy, ale jakos nie lubie jak malz w domu jest kiedy cwicze ten obowdowy %-) dlatego przenioslam [...]

Trening fajny. Ja lubię takie kompleksy sztangowe. Ale HITT'a po czymś takim bym nie zrobiła. Ja ledwo jakieś "interwały" maszynowe na Orbim czasem kręcę.... a im dłużej te "interwały" trwają tym mocniej się rączek trzymam coby nie spaść:-)

Ja to rozrabiam w butelce wody i popijam sobie podczas treningu, na siłowni czy jak interwały są na bieżni można sobie popijać w trakcie, jak w terenie to nie wiem czy by Ci się chciało z butelką biegać to wtedy przed. Interwały 90 minut to raczej nie interwały, trening interwałowy to ok 30 minut, chyba ze robisz to niby w formie interwałów, bieg [...]

Napisane jakoś o 14'stej Siema wszystkim, mega mało czasu mam, więcej napiszę w poniedziałek po lekcjach :| Ogólnie to obserwacje : z brzuchem muszę popracować nad interwałami, bieganie dało mi kondycje i ogólną poprawę w sylwetcę, ale brzuch uparty i nadal podobnie wygląda :). Dlatego dodanie w jeden dzień zamiast biegów interwały powinno pomóc [...]

Białko jaja kurzego 200g Płatki owsiane 100g Oliwa z oliwek 20g Warzywa białko: 33.7g tłuszcz:27.5g węglowodany: 71g kcal: 640 11:00 Posiłek 2 postaraj sie wrzucic normalny posilek bialkowo tluszczowy z warzywami białko: 31g tłuszcz:23.6g węglowodany 10g kcal: 356 13:30 posiłek 3 Białko jaja kurzego 160g Jajo kurze, żółtko 40g Oliwa z oliwek 10g [...]

Zyrafko dziękuje };-) DUDEK - napisane :-) --------------------------------------------------------------------- 15.07.12 DNT Podsumowanie tygodnia: Biegowo: 38,31km czas 3h19min Rozkład treningów: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c8ffe782ad18404e951df9a8c1ec5d9e.JPG Spinałam się spinałam i pękłam \-) Tak to już ze mną jest - jeśli coś muszę automatem mi [...]

[...] ulewa, ale to w sumie bez znaczenia, lubie biegac w deszczu. Trening zadaniowy, ciezki, czuje nogi do teraz a to nie koniec na dzis. 4 km rozbiegania lekko, nastepnie 4 interwaly po 500 metrow podprogowo, kolejne 4 interwaly maksymalnie - do wejscia w beztlen. Kondycja nie jest zla, serce uciekalo pod prog od razu po przejsciu w marsz, ale o [...]

[...] z lekarzem w Polsce, nie umre na to i wiele gorzej byc nie powinno. Wyleczy sie po sezonie ;) Na te okolicznosc pobiegane, trening sily biegowej - rozbieganie leciutko, interwaly po plaskim mocno, 3 potezne interwaly podbiegowe - rozbieganie na koniec, ponownie leciutko. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ef2b4fd02b7d420391332852c34acb90.jpg [...]

Kebula, racja treningi są fajne :) Niedługo lecę na siłownię. Dzisiaj aero/interwały... Co lepiej robić w dni kiedy nie wykonuję treningu siłowego, a co po siłowym? Co ma większy sens? Zmieniony przez - Narcyzz w dniu 2015-10-28 13:26:27

krata się pojawia - bo tam lecą wspomagacze konkretne. No ale spokojnie by mógł robić połowę tego co robi albo i mniej i zapodać tabatę czy jakieś interwały kilkunastominutowe - efekt byłby lepszy.

Interwaly pod gorke o wschodzie slonca to juz moja sobotnia rutyna.

Cześć Dziewczyny, potrzebuję Waszej rady, po długim czasie treningów staram się zacząć robić to z głową %-) Jak to się mówi, lepiej późno niż wcale. Miski już pilnuję i jest dopięta tak by wszystko prawidłowo działało, jednak wciąż mam problem z treningiem. Chcę jutro ruszyć z kopyta i nie odkładać tego znowu na wieczne nigdy, dlatego chciałam się [...]

Potem w las i interwały 5 x 200 / 1 minuta odpoczynku, łącznie 2,8 km. nie było świeżości, czułem się zmęczony już tym bieganiem. Może przerwę trzeba zrobić? Za dużo treningów łącznie? Cholera wie, za dużo zmiennych nowych się pojawiło. POtem wskok na rower i ok 9 km do pracy. Nie żebym się czepiał bo nie to mam na celu tylko tak z ciekawości to [...]

Witajcie, zaczynamy nowy tydzień ;) Liczb za weekend nie będzie, już na tyle dorosłem,ze przestałem jeździć do rodziny z wagą kuchenną ;) na pewno było więcej węgli. Trening: wczoraj 10 km , średnia 5:51. Miło jest w końcu biegać na treningu dychę poniżej godziny ;) Delikatnie jeszcze czuć ten tyłek, coś jakby mięsień gruszkowaty, coś jak przy [...]

Hej. Odświeżam :). U mnie dalej waga/wymiary regularnie w dół. To już końcówka redukcji. Moja obecna waga to 85-86kg. Chcę zrzucić do 80 kg lub 82cm w pasie i wejść na bardzo powolną masę, żeby się nie zalać i nie przybywało cm w pasie. Mam parę pytań. 1. Co zrobić jeśli waga/wymiary przestaną spadać? Jest jeszcze 5-6kg do zrzucenia. Cardio mam 4x [...]

dzisiejszy trening na biezni przebiegl jeszcze fajniej niz wczorajszy; interwały w ktorych truchtalem byly dluzsze niz wczoraj, a interwaly w których maszerowałem krótsze. trening tez trwał 32 minuty ;] jutro rano skladam lawke i stojaki, rozpakowywuje ciezary i prawdopodobnie bede mogl juz zaczac plan od koniu jezeli wszystko pojdzie dobrze ;]

Witaj, W dni nietreningowe aeroby oraz interwały i będzie ok. Pozdrawiam W dni treningowe po treningu siłowym będę szedł na 10min rowerek 10 min bieżnia W dni nietreningowe interwały i aeroby Tak jak pisałem w temacie redukcji jestem 'zielony' - czy moglibyście polecić jakie interwały i aeroby wykonywać? Może jakiś filmik ?

Niedzielny standard, pomiary :-D /SFD/2016/9/25/6f7641ebbeee4870aa25e9902b15c5a3.jpg Długo mi zajmuje zanim dojdę do tego co działa, albo mój organizm nie lubi zmian. Jest 9 tydz redu i w końcu coś ruszyło. Spodnie mam wszystkie już luźne, a to najlepszy wyznacznik :-D Fajnie zaczyna schodzić, pas poleciał, uda poleciał a reszta wymiarów ok. Teraz [...]

1. Dieta jaką wybrać - normalna czy low carb? Pierwsza opcja jaką wybrałeś będzie ok, jeżeli nie znasz swojego organizmu to zdecydowanie najlepszym wyborem będzie dieta zbilansowana 2. Treningi - myślę o interwałach 2-3x w tygodniu, 30s bieg/30s odpoczynek (bieżnia), i tak przez 20-30 min (nie jestem pewny, ile dam radę interwałowo) Czy powinienem [...]