Dzięki za rozpis, dieta dość podobna do mojej tylko że ja mam tendencję do łapania tłuszczu dlatego staram się 2 razy w tygodniu zrobić jakieś aero, ostatnio nawet próbowałem interwały.
[...] ale w sytuacji ktorą opisujesz zapewne też nie jest dobry... a co ćwiczeń to jest przynajmniej kilka na m. brzucha -skośne/proste warto zastanowic się także nad dietą- tu leży klucz do podstaw jeśli chodzi o poprawę tegoż problemu także ogolnie w dobrze prowadzonym treningu siłowym, jak i "dodatkach' typu interwaly, tabata, czy nawet aeroby.
12 lipiec Dzień niby regeneracji niby nie.Dietę utrzymana w 50/60 % (bez komentarza). dzisiaj już mam rowerek stacjonarny wiec dorzucam do treningów parę nowych zestawów ćwiczeń. A wiec rano o 9 sniadanie za ok 30 minut aero (40min.), a pod wieczór interwały na rowerku które dzisiaj juz zrobiłem i polało sie potu wiedz daja wycisk . Do tych [...]
interwały są 2 razy w tygodniu w poniedziałek i piątek a środa to tylko truch około 20minutowy. a w pozostałe dni to normalnie po treningu.Tylko byłem tego ciekawy jak z tymi interwałami
dzejsson rozkład partii jest dobry, ale to nie wszystko musisz jeszcze odpowiednio dobrać ćwiczenia i serie ABSa II rób po treningu najlepiej, interwały możesz robić tylko zwiększaj intensywność, ale dobrze by było żebyś chociaż czasami robił małe przerwy Itats a hantlami próbowałeś, albo łamaną sztangą davidooo co takie straszne w jego planie [...]
Dzisiejszy dzień zakonczony pomyslnie co do diety i treningów :) Dziś: Poniedziałek: Klatka Wyciskanie sztangi płasko 4x 20/18/15/15 Wyciskanie Hantli na skosie 4x 20/18/15/15 Rozpiętki 4x15/12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 3x10/8/6 Unoszenie przedramienia ze sztangielka na modlitewniku 3x10/8/6 Brzuszki na ławeczce skosnej 4x20 Na [...]
Interwaly robisz po silowce by podkrecic do bolu juz rozkrecony organizm. Wyciskaszanie przed byloby totalnie bez sensu. Po interwalach - wskazane. Prysznic, jasakas medytacja bezmyslenia 5 min i wio.
Czy ja wiem czy takie szczegółowe przygotowania są potrzebne... Ja planuje od drugiego tygodnia Sierpnia jak wróce z Angli zacząć coś takiego : Pon : pompki,brzuszki,przysiady(typowa ogólnorozwojówka) Wto : bieganko (tak z 5 km) + rozciąganie Śro : interwały + rozciąganie Pia : pompki,brzuszki,przysiady Myśle ,że to spokojnie wystarczy Zmieniony [...]
Cale ręce są moimi priorytetami. Nie chce ze tak powiem 'zastygnąć', czyli wyglądać jak Pudzian a na ringu będę wolny jak żółw, nie o to mi chodzi. @Trening jest naprawdę wymagający, Przeniosłem brzuch z poniedziałku na środę. Dzisiaj dzień wolny ale aż się prosi żeby coś tam wstawić ;p Moze porobię interwały, sam nie wiem.
Kondycja taka sobie interwaly robie po treningu silowym hmmm wykonczony jestem to jest fakt. Znaczy tak to jest tak jakby 1 duzy trening interwalowy. Robie trening silowy tyle ze w tym treningu utrzymuje puls 65%-75% i jak juz skoncze wskakuje na bieznie. Trening jest mega ciezki jestem po nim mega zmeczony. Jak narazie z tym treningiem udalo m [...]
najpierw chłopie to Ty musisz zrobić mięśnie... szkapa z Ciebie i nie myśl nawet o dalszym paleniu tłuszczu... ustal sobie dietę z bilansem lekko na plus - ew. na 0 poczytaj o treningu FBW ogranicz bieganie do 1-2 sesji tygodniowo a lepiej jeszcze zamień biegi długie na sprinty/interwały
[...] Jak to okreslil moj znajomy,''mam drobna budowe kostna'',ale biodra mam szerokie,moze tego tak nie widac na fotkach. Aerobow robie naprawde w cholere,ale zamienilam na interwaly,bo ''miesko''spalalam zamiast bf..i sie chudo naprawde robilo..;( a ja chuda nie chce byc;)... Vena84 co sie stalo,ze masz przerwe? Mam nadzieje,ze to nic [...]
Mozesz nabrać masy ale imo to jest niepotrzebne bo i tak wiekszośc z tego stracisz na boksie.Mozesz zrobic trening obwodowy na siłowni z małymi przerwami miedzy seriami.Bieg,basen itp. przydadza sie.Z czasem mozesz zaczac robic interwały.A dieta to myślę że 10 zasad żywieniowych wystarczy bo kulturystą raczej nie bedziesz