interwaly

zaczynasz jak typowy "janusz" czyli od D strony jak piszesz ze na diecie redukcyjnej masz owoce to znaczy ze nie masz o niczym pojęcia :) ogarnij miche, zacznij krecic cardio, potem dorzuc interwaly i silowy a gdzies na szarym koncu lap za tabletki zaczynajac od konca masz pewne jo-jo i powrot na start

witajcie, z uwagi na problemy z cukrem - podwyższona glikemia na czczo i lekkie epizody hipoglikemii zmieniłem dietę z 180B, 300 WW i 80T na 150B, 180WW i 140T. Ostatnie badanie cholesterolu wykazało - całkowity 330, HDL 130, LDL 200, TG 68. Cukier na czczo w normie. Czy te wyniki są niepokojące? Wcześniej cholesterol ok 250-280 całkowity (HDL ok [...]

Pytanie czy robimy interwały czy wysokointensywne interwały. Bo właśnie HIIT, to te drugie. I robiąc interwał np. 20/20-40, to już raczej podchodzimy pod HIIT.

Rwmik 7 wiem ze cardio czy interwały ale przy takiej masie takiej aktywności i przy takiej ilosc kcal 2600 to waga poowinna spadac a ona w miejscu stoi..

białko 1,5 na kg masy. tłuszcze do białka minimum 2:1. Nie bój się wieprzowiny: łopatka, boczek, schab, karkówka. Nie powinno podlewać. Wrzuć interwały żeby wypłukać glikogen.

[...] x 15-8 %-) biceps# młotki 12,12,12 x12 10 x15 sztanga 20,20 x15 25,25 x12-10 wyciag dolny 4 x15-12 bez cardio, w tym tygodniu ucinam specjalnie xD w nast moze jakis 1-2 interwaly szama# 300 ryz 130 owsiane 150 gryczana owoce zelki 8 jaj 500 kury 35 wpc 250 twarogu 20 kokosowy 15 oliwa ~~ coś w ten deseń \-) ważne by na plus xD chill&peace [...]

Jeszce chciałem się dowiedzieć czy trening siłowy również jakoś poczyści spala kalorie, i czy lepiej jest robić interwały np 30 min 3 razy w tyg niż jada rowerkiem 5 razy w tyg po godzinie?

Dokładnie :-)) Wczoraj zacząłem trening według podobnej rozpiski jak miałem ostatnio podczas recompu. Zluzuje tylko z objętością i ilością powtórzeń w niektóre dni oraz na 100% nie będę trenował 5x w tyg tylko max 4x. Czasami pewnie będzie to niestety i 3x w tyg jak się zaczną wyjazdy , a do tego muszę to wszystko pogodzić jeszcze z fizjoterapią , [...]

na ostatniej redukcji po treningu robiłam interwały na bieżni (10-15 minut), a bieganie 1-2 x tydz w dni nietreningowe. teraz pewnie będzie podobnie. powiem szczerze, że nienawidzę cardio. :D

Pleć : kobieta Wiek : 23 Wzrost: 169 Waga : 54 Aktywność : 4 razy w tyg trening siłowy + cardio, umiarkowana aktywność na codzień Cel : redukcja do 52, zmniejszenie bf Taaa, redukcja do niedowagi... Podejrzewam, że na tym forum nikt do tego ręki nie przyłoży Generalnie zakładanie celu w postaci cyferek na wadze to błąd. Liczy się to, jak ciało [...]

W tym poniższym treningu nic nie zmieniałem względem poprzedniej jesiennej rozpiski bo wygląda mi on na optymalny pod kątem ilości serii/powt itp. Ciężary będą zaniżone zapewne w każdym najbliższym treningu bo muszę na razie sprawdzać jak sprawuje się leczony łokieć , np. dzisiaj nic nie bolało ale podczas wyciskania pierwszego przeskakiwanie w [...]

Trenuje 5 razy w tyg na siłowni i 3 razy interwały a ten zastój zauwarzyłem na kalkulatorze oraz w lustrze. Robię też carb cycling

[...] teraz nie moge . Jedyną aktywnością w tej chwili jaką mam jest zumba 2 razy w tyg ,chodze z córkami w formie dobrej zabawy . Dodam jeszcze że wczoraj próbowałam robić interwaly na bieżni i udało mi sie wytrzymać 4 minuty ,a spacerowanie to max 30 min. W domu posiadam bieżnię ,atlas,ławeczkę sztangę 10 kilo ,talerze do 80 kilo ,sztangielki [...]

Rok to sporo czasu, dalbym teraz test + tren przez cala redukcje jesli bedzie szlo opornie mozesz sprobowac dodac T3.Reszta do dieta ,trening,aeroby,interwaly :-))

Wiem, wiem. Jeszcze 5 tygodni masy, ile jeszcze dołożę tyle dołożę i zaczynam redukować, powoli redukować, nawet 200-300g na tydzień by mnie satysfakcjonowało. Plan to: 1) Wchodzę z masy na redukcję. 2) Szukam jakiegoś planu, bez większego wydziwiania, może mniejsze zakresy powtórzeń i tyle. 3) Odejmuję po 200kcal tygodniowo od tego na czym [...]

Dalej brzuch 3x w tygodniu to dla mnie za duzo. Zbyt duza objetosc polaczona z cardio raczej spowolni progres niz go przyspieszy. Dalej optuje ze tym by to cardio wywalic, tymbardziej ze sam trening cardio jest bezsensowny z punktu widzenia budowania masy miesniowej. Jak chcesz poprawic kondycje, rob interwaly.

Odzywam się ponownie, trzeba troszkę zmodyfikować dietę bo postępy są dosyć mierne po 3 tygodniach.. Chciałbym żebyście sprawdzili zapotrzebowanie, może źle wyliczyłem dlatego wszystko stoi w miejscu. Jutro postaram się wrzucić porównanie sprzed 3 tygodni i stan aktualny. ZAPOTRZEBOWANIE WYLICZONE: Mężczyzna, ektomorfik, 21 lat, 76 kg, 181 cm, 3 [...]

Sobota HS -rozgrzewka -MP KB36 10 x1, KB38 5x1 -VWC 15:15 KB24 40x6=240rep/20min. -stretching To nie był mój dzień. Zmusiłem się do treningu. Szło bardzo opornie. CoGE w ogóle nie weszło. 38 ostatnie na lewą też nie. Na szczęście 36 jakoś wchodziły. Nie miałem pomysłu co dalej z Vikingiem i ogólnie z balistyką. Spontanicznie zdecydowałem się na [...]

Po 6powt u Ciebie, to już nie Viking, tylko interwały. Na Vikinga nie ma mocy, ale na wszelkie dodatki jest. Musisz przemyśleć, czy ciśniesz na pressa i VWC ma być dodatkiem (ale wykonywanym zgodnie z wcześniejszym testem), czy jednak chcesz ćwiczyć całe ciało (nogi 2x28 - konkretnie poszły!). Trochę zaczynasz się rozpraszać. No offence!

Z Vikinga została forma interwału. Po ponad dwóch miesiącach nie widzę efektów. Pracując z KB24 trenuję przynajmniej z ciężarem docelowym. Będę robił teraz jakieś interwały, może to w którymś momencie znowu pokryje się z Vikingiem. Doszły dodatki, bo jest czas i chęci. Na rwanie też, ale nie wg VWC. Jak to się zacznie źle odbijać na głównych [...]