interwaly

Spalacz bez sensu - najlepszy spalacz to dobrze skomponowana dieta oraz ruch. Spalacze dają minimalny efekt i nie ma sensu ich używanie przy takim BF. Spalaczy używa się na koniec redukcji, nie na tym etapie. Na razie nie widzę powodu rezygnowania z cardio, bo tak, jak piszesz - masz już dzięki temu podbudowę pod interwały... Dlaczego tego nie [...]

W tym przypadku to ja jednak cardio bym ograniczyła do minimum, albo na razie zrezygnowała w ogóle na rzecz siłowni. Przy ewentualnym zastoju wrzuciła interwały, które w zupełności starczą. Ale podstawą tutaj będzie na prawdę dorzucenie do korytka, bo jadasz mniej niż niejedna dziewczyna ćwicząca. A spalacze, tak jakj M-ka pisze. Domowe są na [...]

12/13. 07 Dnt/Dt Trening: Trochę zmian w treningu.., będę leciał na spontanie teraz, dorzucając serie łączone, dropsety itp., Przy tym będę chciał maksymalnie skracać przerwy w odpoczynku.., Trening na szybko i interwały zaraz po... BICEPS: Uginania hantlami 4x 8-12 Uginania łamaną 4x 8-12 Uginania młotkowe+Uginania na ławeczce ze skosem dodatnim [...]

TYDZIEŃ 3 Dzień 1 Ręce i barki 1. Uginanie rąk ze sztangą 3x20 15/15/15 15/15/15 15/15/15 2. Dipsy 3x20 20/20/20 na pilce 20/20/15 20/20/16 3. Wyciskanie hantli siedząc + wyciskanie hantli chwytem neutralnym 3x20 6,3/3,3/3,3 5,3/3,3/3,3 3/3/3}:-( 4. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami + uginanie chwytem neutralnym 3x20 6,3/5,3/3,3 [...]

Dziś prawdziwy trail. Wczoraj i dziś padało, więc w lesie pełno błota. Pobiegałem 1,5h z hakiem bardzo lekko. Mam ochotę jutro zrobić jakieś interwały. /SFD/Images/2016/7/14/dea1940dcc714c0c9e4a845ca875cf3f.jpg

To,że dużo biegania i mało kalorii powoduje odkładanie tłuszczu,to dla mnie szok.Czyli większość osób zaczynających odchudzanie robi podstawowy błąd,bo wątpię żeby zwykli zjadacze chleba o tym wiedzieli. Mam wrażenie,że tłuszczu na brzuchu w ogóle nie ubywa.Teraz doszło 1kg i brzuch jakby bardziej wydęty. Czy mógłby mi ktoś rozpisać plan ćwiczeń [...]

Cardio powoduje zwiększenie zapotrzebowania na kalorie a ty dodatkowo je ucinasz co w konsekwencji prowadzi do coraz większego zwolnienia metabolizmu, ciało się adaptuje - broni. Ćwiczenia najlepiej full body workout na wolnych ciężarach co drugi dzień ew. 3 x week i do tego interwały w dni nie treningowe 30s sprintu i 30-60s truchtu razy 10. [...]

Witaj, Widocznie za dużo dodałeś kalorii , albo po prostu wody nabrałeś od nadmiaru kalorii. Można by było uciąć kalorie i monitorować czy Ci w pasie przybywa czy nie lub dodać aeroby/interwały. Pozdrawiam

Witaj, Na Twoim miejscu zacząłbym od 2900 kalorii a potem stopniowo zmniejszał , czy po treningu siłowym wykonujesz jakieś interwały? Pozdrawiam

[...] podniesc sie po wybiciu flory bakteryjnej. Ogromnego oslabienia organizmu nie odczuwam, co nie znaczy pewnie ze straty nie zostaly poniesione ;) Wczoraj rower, trenazer, interwaly. W zadaniach 80-85% Hr, na finiszu nieco wiecej. Dieta zwyczajna, 4 posilki, 4400 kcal, zbilansowana. Higiena snu - łozko po 21, pobudka o 7, sen 9,5h. [...]

14.07.16 Czwartek Interwały 10minut trucht, 10 serii 20/40 sprint/trucht, 5minut trucht :Łączny czas 25minut 15.07.16 Piątek Trening A 1. Przysiad z sztangą na barkach 60x12, 80x10, 95x10, 105x8, 115x4 2. Podciągania nadchwyt (szerokość barków) 12+cc, 8+5kg, 6+7,5kg, 5+10kg, 3+12,5kg 3. Wiosło hantlą 22x15, 27x12, 32,x10, 37x8, 42x5 4. Wycisk [...]

15.07.2016 DT TRENING Plecy, klata 1 1. Podciąganie końca sztangi (rączka równoległa) 4s 15/15/12/12 2a. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4s 10p x 17/18/20/20 kg 2b. Wyciskanie sztangielek poziomo 4s 10p x (2*) 11kg 3a. Ściąganie klamry wyciągu górnego do klatki 4s 12/12/10/8p x 10/11/12/13 szt 3b. Wyciskanie złączonych hantli skos + 4s [...]

Witaj, Musisz mieć dobrze ułożony trening, uwzględniając interwały i aeroby a także dietę ułożoną na lekki + kaloryczny zatem. Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis [...]

Wstawiam ankietę. 1.WIEK: 25 2.WAGA: 83 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 114 UDO: 60 TALIA: 82 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata ciągłości , wcześniej z przerwami 6.DIETA BIALKO: 255 WEGLOWDANY: 212 TLUSZCZ: 56 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl aktualnie 8.TRENING: 5x ciężki trening plus interwały 3x w tygodniu [...]

Youtubecn11. interwaly kilometrowe to nie dobry pomysl na biegi krotkodystansowe, ten patent widzialabym raczej w treningu pod maraton.. Danielg powiedz jeszcze jak trenujesz, czy bieganie to jedyny rodzaj treningu i ile razy w tyg biegasz. 1 km to u cb dystans startowy a nie roboczy to znaczy ze bieasz 1km na kazdym treningu. Ja bym widziala to [...]

14/15.07 Dnt A więc tak.. miska pudełkowa przez dwa dni w robocie, rano poleciały interwały, w drugi dzień już mi się nie chciało.., musiałem się też wyspać trochu.., Od dziś zaczynam urlop, planów wyjazdowych narazie nie ma ale zobaczymy jak to będzie.., Nie będe zdawał codziennych relacji muszę sobie trochę odpocząć od zajęć dnia codziennego.., [...]

Możecie polecić jakiś zegarek sportowy z GPS co mi pomierzy bieganie, rower, pływanie i wrzuci do np. STRAVY? Niekoniecznie muszę mieć pulsometr. Jakieś interwały też by się w nim przydały. Nie musi być nowy, może być starszy model, byle był skuteczny. Co wam się sprawdza? Zmieniony przez - Struc w dniu 2016-07-16 12:03:03

U mnie lata Garmin 210 Forerunner. Ma interwały. Z pływackiego szpeju to albo Timex, albo Suunto. Z tym, że na Suunto to chyba 1,5K chyba trzeba mieć. Chłopaki używają od TRI

Gdy ja byłem na redukcji jakieś 2-3lata temu to dieta co tydzień ujmowalem kcal z wegli, po drugie trening a po 3:chyba to najbardziej skuteczne jeśli chodzi o redukcję interwały już dobrze nie pamiętam jak się pomyle ktoś poprawi 2-3 razy w tygodniu. Jeśli masz możliwość basen Pozdrawiam Treble

Trening w domowych warunkach - zerknij. Rób same interwały, jesli masz mozliwosc basen. Trzymaj diete a waga powinna spadac. Zmieniony przez - Treble w dniu 2016-07-16 21:07:15