Osobiście również mnie dziwi, że w klubie, w którym zawodnicy przygotowują się do zawodów są tylko 3 treningi, czyli ilość dla ludzi trenujących rekreacyjnie. EDIT: koti132 nie oczekuj tutaj jakiś jednoznacznych odpowiedzi, gdyż po pierwsze, nikt nic tutaj o Tobie nie wie, a po drugie nie ma tutaj trenerów. To jedna sprawa. A jeśli chodzi o sam [...]
do obu wariantów dieta: chcesz redukować, ujemny bilans kcal, chcesz masować, dodatni. Na chudnięcie aeroby/interwały, na masowanie to raczej unikanie zbędnego wysilku fizycznego;) Po drugie, dlaczego nie podaliscie w temacie nic o sobie?? Zero info o wieku, stażu, wzroście, wadze, aktywności fizycznej w ciągu tygodnia, o wynikach siłowych? Lipa. [...]
Bf lekko 25% z tendecją wzwyż. Jeśli nadal chcesz jeść systemem co 3h to moja 1 rada - utnij białko i trochę tłuszczy dodaj węgli. Jak już sobie to przeliczysz to zacznij robić interwały w dni bez treningu a po siłowym rób 30min truchtu albo rowerka dobrym tempem. Po tygodniu jeśli pas nie zmaleje ani waga utnij 200 kcal z węgli. Prowadziłem [...]
No będę wstawać wcześnie i rano robić w domu. A po południu siłka/dom zależy od tego, jakie ćwiczenia.:-) A ważne jest żeby aero było rano? Bo wszystko fajnie jak będzie ładna pogoda, ale jak dalej taki ziąb to trochę lipa z bieganiem i mogłabym robić czasem po siłce popołudniowej. I czy mogłabym zamienić dni tak, żeby 2 dni siłowe były pod rząd [...]
Lepiej jak byś zaczął robić aeroby a dopiero później dołożyć interwały.... bo Ty nawet nie masz techniki biegania opanowanej i przyjdzie taki dzień jak czworogłowy lub kolano szczeli i wtedy będzie płacz.... buty do biegania jakieś masz ? Zmieniony przez - dziii w dniu 2012-10-09 09:14:46
Witajcie dziewczyny! Długo mnie nie było, dużo się działo to i nie wiem od czego zacząć... Wpadłam przede wszystkim powiedzieć że tęsknie :'-( Tęsknie za czasem kiedy forum i regularne treningi były priorytetem, kiedy mogłam poświęcić im dużo czasu a przede wszystkim skupić się i zaangażować w to w całości. Tęsknie za czasem kiedy pieczenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na dobry początek przeczytaj wszystkie artykuły od desko do deski-masz tutaj wszystko o treningu siłowym,odżywianiu i suplementacji: http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Trening zmień.Proponuję FBW 3x w tygodniu + trening aerobowy-myślę że 2x w tygodniu wystarczy.Zacznij [...]
Dobra to było tak trenowałem lekkoatletykę. Plan był pogmatwany i jak teraz widzę nie do końca dobry. Przysiady, półprzysiady, wyskoki, żurawie wyciskanie, wspięcia, rwanie, brzuch, żabki, wieloskoki. W wielkim skrócie tak wyglądało siłownia 2 razy w tyg. Teraz chciałbym biegać tak z 2 razy w tyg we wtorek i piątek (czasem w sobotę). Dłuższe [...]
1. wzrost mięśni zależy od wielu składników, w tym regeneracji, rozkładu makroskładników w żarciu, odpowiednio intensywnego treningu. nie samym białkiem człowiek żyje, fakt, ale jak chcesz być duży, lepiej dostarczać troszkę więcej 2. Jak masz nadwagę czy coś, wprowadź dietę redukcyjną, aero, czy tam interwały. stracisz fat i definicja muskli się [...]
Bardzo niedużo ćwiczyłem do tej pory. Wcześniej 3 miesiące ćwiczyłem FBW, ale był kłopot z regularnością, a poza tym redukowałem się dość intensywnie, więc troszkę inaczej to wyglądało. Często zamiast na siłownie męczyłem interwały, crossfit i tabaty. Potem był miesiąc przerwy (sesja wrześniowa :-P ) i teraz dalej próbuje walczyć, tym razem w [...]
Mariusz - plizz - wyluzuj. To jest spam post. I do tego o zupelnie innej atmosferze. ------------- warezz - to rozumiem. Godzina aerobow - podziwiam. Ja juz wole pocisnac interwaly. Godzina by mnie zanudzila.
warezz - to rozumiem. Godzina aerobow - podziwiam. Ja juz wole pocisnac interwaly. Godzina by mnie zanudzila.Wlaczam YT w telefonie i jakos leci. Nie przepadam za interwalami
Definicje poprawisz dzięki odpowiedniej diecie redukcyjnej.Więc trening tutaj aż tak wielkiej roli nie ma. Co do kondycji-dodaj treningi aerobowe i anaerobowe.Mogą być interwały w dni wolne od treningu siłowego z progresją z sesji na sesje.