interwaly

to jest inny wysiłek niż interwały czy aeroby, pochodzisz, zdobędziesz wytrzymałość, zacznij już a nie od :-)

[...] 3 biegi w tygodniu, w marcu i kwietniu - 4. Planuje biegac minimum 55 km tygodniowo, nie wiecej jednak niz 65. Od stycznia - jedno dlugie wybieganie, jeden bieg ciagly w tempie maratonu, jeden trening sily - interwaly biegowe. Od marca dojdzie bieg ciagly w tempie startowym polmaratonu - jako zakladka po dlugim treningu rowerowym. Biegniemy ? ;)

[...] o innych.. Wpadaj Kuba na dyszke, moze pozbieracie sie z regionu na wspolny wyjazd - wyjdzie o wiele taniej :) U mnie pierwszy tydzien przygotowan zakonczony. Byly dwa razy interwaly i jedno dlugie wybieganie, lacznie 52 kilometry. Innych aktywnosci nie wymieniam, od tego jest dziennik - tu tylko i wylacznie to, co bezposrednio prowadzi na linie [...]

Sorry ronie cos mi sie pokiełbasiło, za dużo mam już na głowie. Ten plan co jest powyżej to jest ten co ćwiczyłem do tej pory. Tam nie było 4 dnia. Rozkład wyglądał następująco: 1. klata,plecy 2. interwały 3. off 4. nogi 5. barki,łapy 6. off 7. off Co proponujesz teraz aby wszytsko ruszyło ? Tu na forum ktos odswiezył temat trening FST 7. Moze [...]

Nóg nie widze. Interwały dałbym w DNT a nie po treningu. http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Daj ankiete do nowego postu w tym temacie. Pzdro

Czyli codziennie wykonujesz trening aerobowy/interwałowy? może po siłowni daj zwykłe aeroby 15-20 min a w 2 dni nie treningowe interwały, a jeden dzien pozostaw sobie wol y np. niedziele żeby organizm mógł odpocząć. Ten posiłek 3 w DT w jaki sposób rozbijasz? pierś i ryż po treningu? a reszta jak? Wydaję mi się że zbyt mocno ograniczyłeś węgle [...]

Tłuszczów w diecie jest rzeczywiście dość niewiele. Sugeruję zwiększyć ich ilość do co najmniej 1 grama na kilogram masy ciała. https://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html Warto również przemyśleć kwestię samego treningu. O ile w obecnej sytuacji jak najbardziej można skupić się na treningu z [...]

Hej, tutaj diet nikt nie układa, a koryguje ułożone. Natomiast te linki mogą być pomocne w układaniu http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html tutaj wyliczysz swoje zapotrzebowanie, porównaj to najlepiej z tym [...]

Co do biegania to masz 3 sesje wiec samo sie narzuca: 2x zmienne tempo + 1x wybieganie. 4 km na sesji to za malo, jesli biegasz stalym tempem. Zmienne tempo, co jaki dystans zmieniać, czy po prostu 'czasowo' a'la interwały? Wybieganie = duży dystans? >10km?

[...] moze i sa tacy co lubia filozofowac i "poprawiac" sprawdzone rzeczy, HIIT zostal wymyslony na max 20min wlasnie ze wzgledu na spalanie miesnia. Mozesz robic dlugie interwaly kolarze tak robia, ale nie na czczo. Ja bym zostawila HIIT sam i po sniadaniu (mi w zupelnosci starcza 15 interwalow 30sek sprint/15sek trucht by pobudzic [...]

No mniej więcej tak. Jak trenujesz 3x w tygodniu to spróbuj dodać jeszcze ze dwie aktywności (może być 1x cardio 1x interwały). Kalorii szybko nie podbijaj, dbaj o dobre źródła tłuszczu, węgle szybciej wchłanialne tylko na śniadanie i do potreningowego (ewentualnie jak czujesz ciężko na żołądku złożone to i przed treningiem), 5-6 posiłków dziennie [...]

Płeć : mężczyzna Cel: redukcja do 80kg, poprawa sprawności fizycznej, psychicznej, jak i kondycji. Wiek : 26 Waga : 91 Wzrost : 180 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 26% Aktywność w ciągu dnia : Praca na 3 zmiany, dziennie robie w pracy 7-12km na nogach. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia po 45-60min planem [...]

na pewno lepiej niż to co planujesz aktualnie. wiesz wszystko zależy od tego jak będziesz reagował na trening, który planujesz. w większości przypadków po prostu taka intensywność jaką rozpisałeś kończy się dużymi spadkami mięcha/siły i przetrenowaniem. to co bym zrobił na Twoim miejscu to zaczął od mniejszej intesywności i zwiększał z czasem, [...]

Aeroby, interwały, ujemny bilans i powinno spadać. Tyle w temacie

A tak swoją drogą po tym clenbuterolu trzeba się też odblokować? Czytałem że to jest lek na astmę. polecam clen jezeli chodzi o efekty przy dopietej diecie + interwaly i trening silowy, aczkolwiek skutki uboczne zwlaszcza na poczatku dobijaja.. :D nie ma odbloku po clenie

Ostatnio przytylem 1.5 kg przez ok.2 tyg i to nie jest ściema (oczywiście na diecie). Poziom bfi 17 %. Wrzucić może jakieś zdjęcia ? 1. Jakie aeroby dorzucic po treningu silowym zeby nie zalalo mnie duzym tluszczem ? Dotychczas robiłem 25 min bieg interwały i spalałem średnio 300kcal. 2. Czy w przypadku masowania abs2 pomoże lekko na mniejsze [...]

Wypełnij ankietę działu - jest w temacie podwieszonym z regulaminem naszego działu. Obowiązkowo kilka zrzutów diety z potreningu.pl Ok, już się poprawiam. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Malinka123 WIEK: 30 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 tygodnie (siłowo), fitness (2-3 x tydzień) 5 lat ****PARAMTERY [...]

Przy takim BMI, lekkie nadciśnienie może być pochodną wagi. Dlatego do treningu na siłowni podchodziłbym z dystansem, dodatkowo masz 15 lat, więc najlepiej jeszcze trochę poczekać a robić trening domatora i trening ogólnorozwojowy. Marsz i marszobiegi, ze zmiennym tempem. Na początek idealnym wyjściem byłby basen (miałbyś ćwiczenia w odciążeniu, [...]

Aero/interwały/hiit w dni nie treningowe Z postami tak jak piszesz.

Hej, no więc po kolei: podciąganie na drążku - rób z jakimś podparciem pod nogi/ ewentualnie wybijaj się z nóg/bujanie tułowia -> staraj się zrobić jak najwięcej powtórzeń normalnie, kiedy więcej nie możesz podpierasz nogi o stołek, bujasz się tułowiem, wybijasz z nóg wiosłowanie sztangą: rób według opisu Woodyna: [...]