Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No to ok wejde na to cc. Ale jak mi pomożesz trochę z tym pomożesz, bo samemu próbując już zj**ałem mase rzeczy ;p Teraz redukuje na 2405 kcal (B: 160g, W: 250g, T: 85g) Oczywiście poczytam co i jak z tą dietą, ale tak wstępnie jak byś mi pomógł. Trenuje w tyg 3x FBW Na siłowni i 3x interwały, i czasem jakiś WF w szkole. Zmieniony przez - [...]
kaszka, dzięki, że wpadasz <3 Widziałam właśnie, tylko ciężary się trochę różnią 8-) 15.04.2015 Ostatnio narzekałam, że nie mogę wszystkiego w siebie wcisnąć? Cóż... dziś już jestem głodna }:-( I na dodatek mega padnięta, musiałam sobie zrobić 1 h drzemki po bieganiu, bo nie dotrwałabym do wieczora :D TRENING Wybrałam się na interwały, ale słabo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening tlenowy stał się nieodzownym elementem mojej pierwszej redukcji, która trwa już 3 miesiące, ale powoli dobiega do końca(plan masowy).Próbowałem jazdy na rowerku, ale to nie dla mnie Prawdziwą formę cardio jak i interwałów odnalazłem w bieganiu. Chodząc do gimnazjum startowałem w biegach przełajowych, odnosząc niezłe rezultaty. Jednakże [...]
Ciesze sie Julietta:) Oby jak najmniej stresow ;-) 17.04.2015 DNT Aktywnosc: rozciaganie rano 30 min Mialam ambitne plany robic cardio/ interwaly w DNT ale nie daje rady takie mam zakwasy w calym ciele. W doopie i przywodzicielach WCIAZ mam lekkie domsy po treningu we WTOREK :)) a dzis tak straszne w klacie i plecach ze mnie boli jak oddycham [...]
Z tym zniszczeniem i regenerowaniem to nie bardzo tak idzie, tez kiedyś biegałem i mnie łydki bolały więc się na krótkie interwały przerzuciłem i nie zauwazyłem by mi łydki się rozrosly. Możesz próbować, nikt nie jest w stanie powiedzieć jak Twe ciało zareaguje.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To znaczy. Chciałbym schudnąć 10 kg tłuszczu a nabrać 1 kg masy mięśniowej, aby mieć 9% tkanki tłuszczowej (źródło z mojego profilu potreningu.pl). Czy mogę naprzemiennie robić interwały (HIIT, Tabata) a treningiem na brzuch np. ABS 8 minut lub to: https://youtu.be/f55xh_woiMM
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zdrowe odżywianie przede wszystkim, interwaly tez super, a trenuje sie cale cialo :-) Redukcja dla Juniora,czyli jak się do tego zabrać by DreamEvil http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_się_do_tego_zabrać_-t916418.html
a ile razy cwiczysz w tygodniu ? Po treningu silowym dobre jest zrobienie kardio. Niezbedny tluszcz sie dobrze spala. Polecam interwaly ;) do 3x w tygodniu
Sobota 18.04.2015 DT Micha: Płyny: woda, kawa z mlekiem bez laktozy Warzywa: kapusta kiszona, czosnek, koncentrat pomidorowy, cebula, suszona włoszczyzna, por + tran, drożdże, wit. E, olej z wiesiołka, chelat magnezu, chelat wapnia, wywar z kości wieprzowych do galaretki /SFD/Images/2015/4/19/7333561e5a954f0eae12d3efcb35ac38.jpg Pomiary bez [...]
W kwestii treningu pamiętaj żeby po treningu był pełnowartościowy posiłek. Jeżeli wypada wieczorem to tak pokombinuj żeby po treningu był normalny posiłek z węglowodanami. W dni wolne od siłowni pokusiłbym się o jakieś interwały 3x w tyg. np. jakiś trening typu hiit nawet wykonywany w domu, na pewno podkręci to metabolizm. W kwestii diety [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zwykle są to interwały o wysokiej intensywności, chociaż dopiero zaczynam bieganie na redukcji, więc to dopiero krótkie sesje po 20min.Co do godziny itd : Przedostatni posiłek węgle-tłuszcze-białko o 18:30 potem godzinę odczekać i 19:30 czas na aero.A spać idę dopiero o 22:45 zwykle i wtedy to już białko i tłuszcze od razu przed spadniem.Co do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
odrzuciłbyś, bo nie wiesz jak bardzo intensywnie, powiadasz? :)) To siłownię też odrzuć, bo nie wiesz jak kolega tam ćwiczy właściwie :-( w ogóle to dietę odrzuć, bo w sumie to nie wiesz jak to wygląda... ps. bieżnię* ps2 skoro robi interwały, to po co ma się cofać ps3 skoro "nie wiesz" to nie odradzaj
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co do interwałów, to czytałem żeby na masie ich nie robić, niby najlepiej je na redukcję bo wtedy będzie lepiej tłuszcz schodził, na masie lekkie aeroby, co wy na to ? trening trzeba urozmaicac, zarowno aero jak i interwaly beda dobra opcja
Poprawa kondycji wcale nie jest taka trudna, jak może nam się wydawać. Można skutecznie zwiększyć wydolność fizyczną, schudnąć, a nawet ujędrnić ciało stosując odpowiedni trening. Warto też dodać, że w poprawianiu kondycji może nam pomóc właściwa dieta. Warto więc zastanowić się, co jeść, by polepszyć kondycję. Istnieje wiele różnego rodzaju [...]
Najwięcej tłuszczu mam na brzuchu i ogólnie mam co redukować czyli mogę np wt i czw interwały na boisku i tyle. PS. Jestem taki chudy gruby :P Zmieniony przez - rqzor w dniu 2015-04-24 18:31:03