interwaly

A jaki czas na maraton planujesz ?? mam pytanie ,jak rozłożyłbyś treningi biegowe mając na bieganie dwa dni w tygodniu ? bo teraz tak biegam i jeden dzień to interwały plus trening siłowy i core a drugi dzien to bieg pod dystans na jaki się przygotowuje przeważnie 90 % dystansu w tempie jaki chce mieć na zawodach ,

Nike airmax, nike free, adidas climacool... a w upały klapki adidas albo nike. :-D A jaki czas na maraton planujesz ?? mam pytanie ,jak rozłożyłbyś treningi biegowe mając na bieganie dwa dni w tygodniu ? bo teraz tak biegam i jeden dzień to interwały plus trening siłowy i core a drugi dzien to bieg pod dystans na jaki się przygotowuje przeważnie [...]

Road to Berlin Marathon... W tym tygodniu nabiegałem 102,5 km, a w poprzednim 101,5 km. Lipiec zakończyłem na 393,5 kilometrach - to moja rekordowa miesięczna objętość. Był to miesiąc budowania kilometrażu. W sierpniu już nie będę chciał go zbytnio zwiększać, natomiast będę chciał położyć większy nacisk na trening specyficzny do maratonu. Cały [...]

Uwaga, debiut aktorski 88-O, proszę głośno się nie śmiać. Coś czuję, że to będzie miażdżąca krytyka, na swoje usprawiedliwienie mogę napisać, że pierwszy raz w życiu "widziałam" jak wykonuję jakieś ćwiczenie (oprócz luster na fitnessie). bez obc. http://youtu.be/p0TQkapTcuA z obc. http://youtu.be/MboyhPWzZQU Trening z dziś: 4,5 km biegu a'la [...]

Wiem co to FBW :) chodziło mi o to, że nie robię przerw i robię parę obwodów w treningu na pośladki. W takim razie co proponujecie? Czy ten wtorek i piątek FBW +interwały oraz środa i sobota pośladki to dobry pomysł? :)

Witam ponownie. Ostatnio po przeczytaniu kilku rzeczy stwierdziłam że może pora podzielić trening. Proszę o ocenę:) Poniedziałek wolne Wtorek nogi pośladki biceps brzuch Środa plecy barki klatka tricpes Czwartek wolne Piątek trening z wtorku Sobota trening z środy Niedziela wolne W środy i soboty ewentualnie jakieś interwały lub w dni wolne [...]

Ja chcę bieżnię. Przy tej temperaturze (-20) to już praktycznie nie da się oddychać. Może jakieś interwały da radę.

Wpieprzam cały tydzień tyle ile się da, ciastka, lody A od poniedziałku interwały zaczynam

interwały to pikuś w porownaniu z treningiem " miękkie nogi" by Obli albo kilkoma innymi zaproponowanymi w dziale dzienniki treningowe dla początkujących :D

Jak na razie robię tlenówkę. Za 1,5 roku lecę do wojska. W tygodniu mam jeszcze interwały i zastanawiam się nad karnetem i robieniem FBW. Potrzebuję wytrzymałości, duuużo wytrzymałości i wydolności. edit: literówki Zmieniony przez - mad_bull w dniu 2014-01-01 20:08:13

Jak na razie robię tlenówkę. Za 1,5 roku lecę do wojska. W tygodniu mam jeszcze interwały i zastanawiam się nad karnetem i robieniem FBW. Potrzebuję wytrzymałości, duuużo wytrzymałości i wydolności. edit: literówki Zmieniony przez - mad_bull w dniu 2014-01-01 20:08:13 do zwiekszenia wytrzymałości dobry jest trening ACT [...]

Siema, do końca marca siedzę jeszcze na masie, wszystko sobie idzie w dobrym kierunku, dobra dieta 4000-4200 kalorii, której sumiennie się trzymam, drugi tydzień kreatyny oraz treningi 3 razy w tygodniu. Chyba jak każdy, chcę wyciągnąć z tej masówki jak najlepsze efekty, dlatego zastanawiałem się nad jakimś suplem. Czy jest coś oprócz kreatyny, co [...]

[...] ektomorfik ustal sobie diete na + bilans kaloryczny ustaw sobie 1,5 - 1,8g białka 6-7 g ww reszta tluszczy, zobaczysz ze zacznie cie zalewac bd mogl wrzucic 2-3x aeroby lub interwaly po treningu, ale jeśli chcesz zbudowac mase to i tak czy siak troche tk tluszczowej zalapiesz ale zawsze mozną 3ymac ją na krótkim łańcuchu poprzez robienie aerobów,

chcę przejść z masy na redukcje, obciąć kalorie stopniowo czy od razu z dnia na dzień? jak stopniowo to przez jaki czas je obcinać? tydzień, dwa? Oraz chcę kreatynkę na redukcji i brać mono czy jabłczan? Na mono trochę mnie wodą podlewa tak więc może być ciężej na redukcji z mono.. tak więc chyba jabłczan co? Stopniowo, obcinasz zawsze o 100kcal [...]

Dziewczyny, a Wy robicie interwały? Chyba Set coś o tym wspominała w poprzednim spamie. Bo ja planuje sobie dorzucić w 1 wolny dzień. Kiedyś robiłam ZWOWy i podobały mi się, chyba znów zacznę. ZWOWY przeszłam wszystkie,ale to dobre jest bo pod kompleksy metaboliczne podchodzi (szybkie tempo + obciążenie). Jednak w połączeniu z treningiem siłowym [...]

Jestem- faktycznie 20 minut na orbitrze to bardzooo dlugo! Trauma- chyba nigdy nie polubie aerobow... Bo najlepsze są interwały. 10-15 minut, padasz na twarz i jest po wszystkim - tzn prąd się odcina i dalej nie dajesz rady. No ale cały czas się coś dzieje.

Jestem- faktycznie 20 minut na orbitrze to bardzooo dlugo! Trauma- chyba nigdy nie polubie aerobow... Bo najlepsze są interwały. 10-15 minut, padasz na twarz i jest po wszystkim - tzn prąd się odcina i dalej nie dajesz rady. No ale cały czas się coś dzieje. zrobilam sobie piramidke, bo mi sie strasznie nudzilo %-)

Jestem- faktycznie 20 minut na orbitrze to bardzooo dlugo! Trauma- chyba nigdy nie polubie aerobow... Bo najlepsze są interwały. 10-15 minut, padasz na twarz i jest po wszystkim - tzn prąd się odcina i dalej nie dajesz rady. No ale cały czas się coś dzieje. :-)) Po interwałach człowiek zapomina jak się nazywa ale za to później odżywa z podwójną [...]

1700kcal 130g bialka/ 130ww/reszta tluszczy Już próbowałam z większą ilością ww i nic z tego nie wyszło. Z tymże miałam wtedy znacznie mniej tłuszczu. 1) W dni z siłownią i w dni bez siłowni tak samo mam jeść? 2) Czy jeśli mam trening na siłowni zjeść więcej ww w posiłkach okołotreningowych, a np. w dni bez siłowni równomiernie rozłożyć w 4 [...]

20.11.2011 Dzień 12 BTW 130/reszta/130, 1700kcal Trening B nr 1 (2 serie po 15 powtórzeń) Rozgrzewka 5 min bieżnia A. Martwy ciąg - 2x8kg / 2x9kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 4kg / 5kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 20kg / 20kg C1. wypady 5kg / 6kg C2. uginanie nóg leząc 15 kg / 15kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość [...]