interwaly

[...] tylko 4 tygodnie mnie nie bylo i juz nie pamietasz :-(%-) A w planach mam kolejny "fajny" trening od Marty /-)_:-D Hubert dziekuje :-D Ola };-) 30.04 wtorek Dzien 2 DNT interwaly w terenie: 10min trucht + 4x30/30 + 15min spacer do domu + popoludniu rolki rekreacyjnie 40min. Jak ja lubie to uczucie, jak w glowie sie kreci, obraz sie rozmywa i [...]

31.07 środa dzień 10 DNT interwały 5x30/30 Przypomniałam sobie dzisiaj, że dawno nie robiłam interwałow, a przecież je lubie }:-( Nie było mozliwości pobiegać, miałam do wyboru wioślarza i orbiego, więc po raz pierwszy postanowiłam zmierzyc sie z wioślarzem \-) Średnio mi to wyszło, zmęczyłam się i 6 nie dałam rady zrobić, ale i tak biegając [...]

JEDZIEMY Z TEMATEM :D PLAN UŁOŻONY , DIETA TEŻ , SUPLEMENTACJA TEŻ Tydzień 5x5 za mną wstępne ustalanie treningów itp. Chce pojechać tym, planem przez jakiś czas zobaczymy jak to wyjdzie pierwsze moje podjecie pod takie coś , zacząłem sobie od 60% CM bez pospiechu :) 10.12.12 PLECY: Podciąganie na drążku szeroko 5x5 (ciężar ja) Podciąganie na [...]

DT Trening: 1 wyciskanie na barki sztangielki 5x5 8/10/12/12/12 (dawno nie robiłam, stąd macanie się z ciężarem) 2. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 3x10 40/40/40 (ok, z przytrzymaniem) obwod x5 1. invert rows x5 (ok, w obwodzie 3 i 4, to ostatnie powtórzenie już ciężko technicznie) 2. pompki x10 (nie dałam rady 10 dzisiaj, poszło 8) 3. [...]

DT Trening: 1 wyciskanie na barki sztangielki 5x5 14/14/14/14/14 było 16/16/16/16/16/16 (regres spowodowany, tym, że dwie pierwsze sesje z powodu zajętych ławeczek poszły na stojąco - ogień!) 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x 40/40/40 (dzisiaj 45 nie weszlo) obwód x5 (bułka z masłem, a jak zaczynałam to umierałam na tych 5 obwodach, [...]

DT Trening: 1 wyciskanie na barki sztangielki 5x5 16/14/14/14/14 było 16/16/16/16/16 (hmmm dzień słabszych rączek? :-?_) 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki zamiana na 3x10 opuszczanie gumie czerwonej (jeszcze tydzień, może dwa i czuję, że się podciągnę8-)) obwód x5 1. inverted rows na kółkach gimnastycznych x5 ( a co, kto na [...]

DT Pojedzone w święta (grzechy: majonez w sałatkach i dwa kawałki tiramisu), w wigilie zgodnie z moją świecką tradycją pojeżdzone: wpadło szybkie 20km, w połączeniu z wtorkowym treningiem nóg spowodowało to, że w I dzień świąt poruszanie się i schylanie się stanowiło istną mękę...nie przypominam sobie, bym kiedykolwiek miała taaaakie zakwasy! %-) [...]

DT Dzień3. 1. pompki 4x max 15/12/8/8 (mała ilość, ale piękne męskie i mocne) 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 15 40/40(x8)/35/35 (ok) 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 15 5/5/5 (masakra, niby 5kg a wymęczone) 4a. prostowanie ramion na wyciągu 3x15 20/25/25 (jako, że trening bardziej plecowy, pracowałam plecami, a nie [...]

Z tym treningiem to najwyraźniej nie tak prosto, bo w moim dzienniku Obli określiła ten, co Terefere teraz zaczęła, jako "interwały siłowe i formę zajechania na schudnięciu". Al, te treningi jednak się różnią i być może te różnice o tym decydują? Nie wiem, nie znam się :/

Jutro mam zamiar zrobić siłownię na czczo, po nich interwały, później pójdę pobiegać. Dietę zmieniam na 1000 kcal - będe jadł same owoce i warzywa

2-3 dni temu przeczytałem o kobiecie, która zważyła się wieczorem, bo tego dnia zjadła pizze i piła piwo. I nie wiedziała, że aż tak przytyje. Więc jednak nie każdy Dziś zjadłem to, o czym wcześniej wspominałem. Ostatnie jajko zjadłem już po powrocie, dodałem do tego jogurt zwykły (nie ja robiłem zakupy :-/ ). Teraz już szykuje się na powrót do [...]

że później długo się nie czuje głodu, i czasem jest troche za ciezka Hmm... mi to nie przeszkadza za bardzo. Dziś już czwarty czy piąty dzień z rzędu jem kaszę gryczaną w okołotreningowych. Chyba się do niej przyzwyczaiłem. a diety pilnuj, nie mozesz za malo jesc, zlituj sie nad metabolizmem Pilnuję Dziś już zjadłem prawie tyle kcal, co przez [...]

To wcześniejsze już nieaktualne. Siostra dzwoniła, wracamy wcześniej do domu. Zjadłem tylko tunę, a kasza do wyrzucenia, chlip, chlip. Dziś więc przymusowy dzień regeneracji i pewnie znów dostarczę stanowczo za mało kcal. Jutro i pojutrze interwały oraz aeroby. Niestety przez te dwa dni nie będę miał dostępu do siłki ani do hantli, więc to wraca [...]

[...] bo wciaz mi malo 8-) wiec czy Drogie Panie i Panowie macie pomysly na dalszy plan dzialania? wydaje mi sie, ze kcal mozna zostawic skoro na nich tylek tak ladnie rosnie, ale mam troche fatu do spalenia i nie wiem czy dodac interwaly czy jednak isc dalej ta droga ktora obralam. Trening zostawic skoro progresuje czy moze juz czas na zmiany?

[...] zostaje, ale ze w gornych partiach z ciezarami chyba dochodze do maxow to bede dodawac powtorzenia. Nogi i tylek chetnie przyjma jeszcze troche zelastwa :-D Dodatkowo dodam interwaly dwa razy w tygodniu, bo zalezy mi zeby nie zalac sie zbytnio, a dobudowac najwiecej jak sie da 8-) W te wakacje i tak nie wystapie na plazy, wiec delikatnie sie [...]

[...] na rece zeszlam odrobine z ciezarami za to eksperymentuje z liczba powtorzen ;-) zobaczymy jakie beda efekty, niestety w tym tygodniu jeszcze nie mialam czasu zeby zrobic interwaly, przymierzam sie do tego dzisiaj Niestety zbliza mi sie @ i juz zaczelam nabierac wody i puchne, nieznosze tego stanu Mam do Was jeszcze jedno pytanie. Poniewaz [...]

[...] albo jednak trzeba bedzie dorzucic kalorii. Bo musze miec przeciez kolejne powody do marudzenia Wam, ze tak nieprzyzwoicie sie spaslam :-D W sobote dodatkowo wpadly interwaly i rozciaganie, za to niestety chyba juz musze pozegnac sie z rolkami w tym roku. Kusi mnie za to bieganie znowy, troche sie za tym stesknilam :-D Jak zwykle [...]

Tak teraz patrze, masz trochę przeładowany ten plan na klatę. Siła może lecieć od przetrenowania. Twoją główną bronią z walką z tłuszczem powinny być aeroby i interwały.

Plan nie jest przeładowany, tak tylko się wydaje. Na wyciskach są 4 serie, a na rozciągających tylko po 2, razem 6 na rozciąganie klatki. Tak też miałem w planie na masę i siła szła. Aeroby robię, rano na czczo 60min rowerku, po siłce bieganie, w dni nie treningowe interwały, ostatnio robiłem 12, 13 interwałów. I jeden dzień przerwy od biegania.

Pewnie jak się organizm zaadaptuje do zbyt małej podaży kalorii to się nie czujesz głodny. Ale ważniejsza jest reszta rzeczy która za tym idzie : -obciążenie narządów wew. -wolniejsze palenie tłuszczu -większy pobór energii z mięśni zamiast z tłuszczu -spadek siły i utrata mięśni -powrót do normalnej diety po redukcji prawdopodobnie poskutkuje [...]