interwaly

A czy interwały musza byc w proporcji np 1(szybko):3(wolno)? Czy mogą byc po równo? Wydaje mi sie ze w tym programie interwałowym na schodach jest to po równo 2:2.

To czy Cię uleje to kwestia diety Wrzuć po treningu interwały Bardzo fajnie sprawdzą się też kompleksy sztangowe Ps tłuszcz nie spala sie równomiernie

Witam,od miesiąca robię 4 razy w tygodniu treningi cardio na orbitreku po 40 min i bieganie po 30 min. Od wczoraj zacząłem robić też interwały 15 sekund max wysiłek i 60 sekund odpoczynku 11 powtórzeń. Mam pytanie jak w ciągu 7 dni łączyć te treningi że sobą? Jaki cel ? Ćwiczysz siłowo ?

Poniedziałek: Push Środa: Pull Piatek: Push I w nastepnym tygodniu zamiana push z pull. Pytam, ponieważ od jakiegos czasu zaczyna mnie bolec lewe kolano. 3 lata temu mialem rehabilitacje, poniewaz mialem zapalenie "gęsiej stopki" w lewym kolanie i problemy z łąkotką. Napiszecie mi, zebym udał sie do lekarza i tez tak zrobie, ale poki co to za dwa [...]

A jak rozkładają się makrosy? Trening siłowy pali najwięcej kalorii niż inne typy wysiłków (interwały, cardio) a dodatkowo sylwetka jest mocno do poprawy, nawet jeśli dalej popalisz tłuszcz z brzucha efekt końcowy może Cię nie zadowalać. Jeśli jednak dalej chcesz redukować to.. liczysz kalorie? Jak wygląda makro? Przy redukowaniu poniżej 15% bfu [...]

Miska i interwaly zrobia robote

Jeśli chodzi o trening to według mnie podstawą jest jakiś siłowy program, bo dzięki temu podtrzymujesz masę mięsniową i siłę. Cardio, obwody..itd. to tylko uzupełnienie. Zrób klasyczne FBW 3 razy w tygodniu i dodaj interwały.

Co myślisz o takim treningu: Trening A Font Squat 4 x 12 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 4 x 12 Wyciskanie na płaskiej 3 x 12 Wyciskanie żołnierskie 3 x 12 Biceps + triceps 3 x 12 ( praca na hantlach) Brzuch Trening B Back Squat 4 X 12 Martwy ciąg 4 x 12 Podciąganie na drążku wąskim 4-xmax Wyciskanie sztangielki ławka dodatnia. 3 X 12 Arnoldki 3 [...]

Do tej port robiłem rekomp na 3000kcal. Chciałbym już zacząć masować ale powoli zwiększać kcal. Same hiity wymusza większa podaż wiec na start bym wrzucił 3300kcal i obserwował. Co do suplementacji to aktualnie witaminy czyli onega 3 i zmag do tego pre workout i 5g cm3 stała suplementacja od 5 miesiecy. Jeśli po treningu od razu te interwały nie [...]

Zrob badania krwi - to podstawa. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, sa kalkulatory na necie. Jak obliczysz to sobie zacznij dodawax kaloriee tak po 300 az waga zacznie isc do gory. Na apetyt jest Megace, ale to jest syrop na recepte i po konsultacji z lekarzem oczywiscie O tym Megace kolega opowiadał z 10-12 lat temu, że jego kolega ze [...]

Witajcie, mam takie pytanie, zwykle kiedyś biegałem, ale moje pytanie jest takie. czy wchodzenie pod górę na biężni ( pod kątem) jest korzystne na spalanie tkanki tłuszczowej? Podobno praca w wolnym tempie powinna spalać więcej tłuszczu, a wchodzenie pod górę zjada dużo kalorii. 25 minut chodu (poziom 9 z 15 na bieżni) + dość wolne tempo i w 25 [...]

A myślisz, że jak przytyję, to pójdzie mi coś też w nogi? Przytycie mi może pomóc? Po treningu siłowym wykonuję zawsze cardio albo interwały. Myślisz, że to też może wpływać na to, że mam chude nogi (zazwyczaj biegam na bieżni albo chodzę po schodach)? Powinnam zrezygnować z cardio/interwałów? Jak uważasz?

Redukcję od kwietnia mam. Zacząłem od zbyt duzego spadku kcal z czego po 3 miesiącach nie było juz efektów. Większości dlatego ze nie ogarnialem tematu redukcji jeszcze. Byłem 10-13 dni na zwiększonej podazy kcal i ten tydzien wszedlem na zerowy i dalem interwaly. Chce z tygodnia na tydzien schodzic o 150 kcal

ekto nie jestes, jednak z typowo redukcja tez bym nie ruszal. uloz solidny trening silowy, do tego ze 2 razy w tygodniu interwaly klasyczne jakies i dieta na zero i zobaczysz co bedzie sie dzialo;-)

To znaczy treningowo robię pomiędzy 6 a 15 km,do tego dochodzą interwały.W dni nie biegowe ćwiczę stabilizację i inne rzeczy.Ostatnio przed treningiem wziąłem pierwszy raz l-arginine - 1 kapsułkę i dostałem takiego powera że bym chyba do Berlina poleciał...Aż strach pomyśleć gdybym wziął 3 kapsułki dziennie jak pisze o dawkowaniu

Właśnie o to się bałem, że znowu będę wyglądał jak szczypiorek, z drugiej strony też nie chce być zalany, ale wiadomo, że teraz trochę tłuszczyku muszę mieć. Dobra więc tak FBW 3x tyg plus w DNT 2x interwały i dietę ułożyć na 0. Dzięki wielkie ! Już wszystko wiem teraz tylko ciężka praca ;) Taki schemat powinien się dobrze sprawdzić ale i tak [...]

witaj, co do pompek, byc moze trzeba zaplanowac odpowiednia progresje, w necie masz gotowe plany, ktore bazuja na tegon typu schematach 2. mozna od czasu donczasu wlaczyc jakies cardio/interwaly aby nieco nakrecic metabolizm 3. masz tylko sprzet w postaci drazka? jak tak, to bedzie nieco problem z progresja

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x fbw Odżywianie : Cel : 12-13% fatu Ograniczenia żywieniowe : --- Stan zdrowia : raczej zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, aeroby/interwaly Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : troche bylo Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety :

ja interwały dodałbym w późniejszym okresie, jak już przystopuje redukcja to wtedy dodać dodatkową aktywność, całego arsenału na początek bym nie dawał.

dla poprawy kondycji mogą być jakieś interwały