interwały

do sw chyba bardziej interwały. Dziś przebiegłem 5 km w 43 min 1 sec ale przy twoich wynikach to moje wyglądają marnie

powiem ze interwały robiłem na rowerku stacjonarnym i tak pieknie tez robie na rowerze PS. dopiero doczytalam sonde... jestes ofiarą dziurawego kondoma zgoooon Helss masz pomysly Zmieniony przez - vv w dniu 2008-07-29 20:10:09

Wiola,Perez,Rion dzięki Ale zeby mnie nie zasłodzic całkiem to wam powiem ze interwały robiłem na rowerku stacjonarnym i ZONK

Przy takiej pogodzie takie interwały respect pozdro

No to widzę rekreacyjne interwały się szykują I indywidualne sprinty Boisko duże? Tak na oko

unikaj betonu!!! interwały to na początek pomyłka! nie wiem co ci ludzie sie uparli na ten trening interwałowy?

Mozesz pobiegać interwały - spala sie najwięcej tłuszczu, z małymi ubytkami mięśni.

[...] mało przetworzone) - biały ryż (100g) / ziemniaki (gotowane) / makaron V posiłek (ok. 19:00): - twaróg (50g) - 1 jajo kurze - cebula (1 średnia) - pomidor (1 średni) - Omega3 (2g) (ewentualnie) Chciałbym również zaczac stosowanie L-karnityny. Co do treningow to basen (3x w tyg), rowerek (2x tyg) + aeroby (lub interwały). Dzieki z gory za pomoc.

1. Podciąganie nóg w zwisie na drążku -(brzuch) 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), dałbym przysiad 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na prostejj ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), unoszenie bokiem w opadzie. 6. [...]

[...] na głęboka wodę. I jeszcze brzuszki myślałem o A6W albo ABS II. Jeśli chodzi o HIIT to raczej na tym etapie chyba tego nie zrealizuje choć czasem na rowerku zrobię z 3-4 interwały aczkolwiek płuca wtedy z chęcią bym wypluł, wiec lepiej to odstawić na razie wole się skupić się na diecie, aerobach i ćwiczeniach siłowych. Suplementy: to raczej [...]

[...] schody i kombinowanie. Musisz znaleźć taki sposob zmiany punktow od 1 do 4 by coś się ruszyło. Więc kombinujesz. Dodajesz/zmniejszasz :kalorie, wegle, tłuszcz, bialko, aero,interwały stosujesz cały wachlarz narzedzi. W twoim wypadku nastawiał bym się na rekompozcyję ciała. Czyli dieta na bilasn "zero" ew mały minus, mały plus - wyszło [...]

Jezeli wszystko bedzie dobrze, czyli ulozona dieta, trening to powinny byc zadowalajace efekty. Ciezko powiedziec czy zrobisz same miesnie. Interwaly zawsze dobrze dac. Obowiazkowo 12- tyg regeneracji po cyklu redukcyjnym.

ciezko powiedziec na 3 km bo na obozie mielismy bieganie na czas ( np. 30 min ciaglego biegu po plazy itp) a po obozie biegam interwaly .

[...] z obciążeniem na barkach-(łydki). Od jutra 2 tydzień siłowni i zaczynam już robić 3 obwody bo 2 to za mało. DO TEGO W DNI NIE TRENINGOWE aeroby 3x 40 minut sosuje tutaj interwały w biegniu. Proszę o poprawę i propozycje ewentualnych zmian. Trzeba wziąść tez pod uwagę że pracuję fi zycznie 8 godzin dziennie i raz ostro zapieprzam a raz sie [...]

Chcę do swoich treningów dodać interwały. I mam pytanko. Czy po jednym interwale (30 sekund truchtu i 15 sekund biegu sprintem) muszę zrobić krótką przerwę czy po sprincie wrócić do truchtu i tak dalej. I jeszcze jedno ile musi trwać rozgrzewka?

Nie da się powiedzieć Ja robię tylko typową siłówkę, na wytrzymałość interwały i zwykły bieg.

1. Dieta kuleje, tzn. skoro nie widać efektów = nie masz deficytu kalorycznego. 2. Dodaj interwały do jazdy.

[...] dystansów (większych niż 10 km!). Walka nie ma charakteru ciągłego, są to zrywy. Dotyczy to zarówno strefy stójki, zwarcia jak i parteru. Tak więc biegaj krócej, a stosując interwały. Bieganie z interwałami w granicach 3-5 km powinno wystarczyć. Bieganie angażuje takie mięśnie jak: 1.Mięśnie posladkow 2.Mięśnie ud 3.Mięśnie lydek 4.wszelkie inne [...]

[...] błąd pomiaru więc staraj się utrzymywać w tych granicach i będzie dobrze.Jeśli chcesz brać odczyty z urządzeń elektronicznych o kaloriach,tłuszczu itd.to weź sobie duża poprawkę,moim zdaniem nie jest to zbyt dokładne.Jak już pobiegasz sobie trochę na aerobach i znudzi Ci się pomyśl o HIIT,ja teraz właśnie co drugi dzień na bieżni interwały robię.

interwały i aeroby są elementem treningu piłkarskiego czy Twoim dodatkiem??? pozdro