intensywność

Witam ułożyłem sobie nowy plan, ale nie wiem czy jest dobry, czy coś zmienić? Chciałem trenować 5x w tygodniu, ale stwierdziłem, że zamiast tego zwiększę trochę intensywność ćwiczeń i będę trenował 3/4x w Tygodniu. Mój cel to przytyć do końca roku 7kg, ale jednocześnie nie chce robić typowej masówki, tylko masa/rzeźba. Mój staż to rok z przerwami. [...]

[...] hormonu. Stosowany regularnie, zgodnie z zaleceniami wyraźnie wspomaga rozwój siły i wytrzymałości, poprawia nastrój oraz wpływa na jakość treningu- pomaga zwiększać jego intensywność i skuteczność. Wspiera rozwój kondycji sportowej i zapobiega spadkom formy. UNIVERSAL Nutrition N1-T dodaje witalności i wpływa pozytywnie na zdolność do [...]

[...] i nieco do tyłu (8 - 10 powtórzeń) Przebieg treningu Trenuj przynajmniej 3 razy w tygodniu, przeznaczaj na trening co najmniej 1 godzinę, stopniowie zwiększaj zakres i intensywność ćwiczeń. Przed główną częścią treningu dobrze rozgrzej swój organizm przez 10 - 15 minut. Zacznij od truchtu, nastepnie krążeń RR w przód, tył, krążeń szyi, [...]

[...] maksymalnej ilości wolnego ciężaru, minimalizacji ćwiczeń izolowanych na rzecz ćwiczeń wielostawowych, może dorzuceniu przysiadu ze sztangą z przodu w dni z MC itd. 2. Jaką intensywność proponujecie? Robić kończącą serię z maksymalnym ciężarem, który mogę podnieść technicznie czy może dać sobie odrobinę luzu? 3. Robić 30 minut aerobów po [...]

[...] duzo Ilość spożywanych tłuszczów: 70g / 24 Opis przebytych cykli sterydowych: - Trening: typowo silowy, 3 razy w tygodniu, średnia i mała ilosc powtórzeń, duza intensywność 80 -90 % CM Cel cyklu: Zbicie miesnia, bardziej "kulturystyczny" wygląd Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: ? Tendencja do tycia/chudnięcia [...]

[...] miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Od dwóch tygodni co dwa dni trening na siłowni, przygotowany przez tamtejszego przez trenera, intensywność: 3x 20 powtórzeń (wypychanie na suwnicy, prostowanie nóg w siadzie\leżeniu, rozpiętki na maszynie, odwodzenie nóg w tył z obciążeniem, [...]

[...] robić 20min aerobów (orbitrek na początku, z czasem jak przyjdzie pogoda i kondycja to może bieganie) W tygodniu dochodzi mi 3x45min wf w szkole, jednak tam jest taka intensywność że wgl można pominąć ten temat ;] Dobra, teraz jeśli ktoś o wiekszej wiedzy by mógł niech oceni mi kwestie diety, treningu i tego wszystkiego o czym napisałem w [...]

[...] wstawałam bardzo rano o 6,7, teraz wstaję 9-10 przy czym zasypiam 2-3, 4 ;oo, nie czuję się dobrze w tym trybie i wiem, że muszę to zmienić. Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni): coś tam sobie trenuje, różnie, na przemian bez konsekwencji, chodakowska, mel B, [...]

[...] z ustaleniem zapotrzebowania kalorycznego, a to wszystko przez mój tryb życia. Tutaj może opiszę jak to wygląda: Poniedziałek - Piątek / Sobota: Praca fizyczna ~6-7 godzin, intensywność w skali 1-10 to tak 5 do 8, zależy od dnia. W godzinach 6-14. Poniedziałek, Środa, Piątek: Siłownia, 60-90 minut. (Czasami w inne dni, ale zawsze 3x w tygodniu i [...]

Witam wszystkich:) czesc osob pewnie mnie juz zna,natomiast reszcie po krotce sie przedstawie:) postanowilem zalozyc dziennik w dziale hi tec gdyz uzywam ich suplementow od jakiego czasu i widze ze ten dzial "zyje"oraz jest tu wielu fajnych zawodnikow. Po krotce o mnie:trenije juz 12 ,jestem trenerem personalnym i dietetykiem i postanowilem po [...]

[...] OPIS: UNIVERSAL Nutrition Krea-Plex to suplement przedtreningowy, który zwiększa siłę oraz wytrzymałość mięśni i maksymalizuje intensywność podejmowanej aktywności fizycznej. Polecany sportowcom dyscyplin siłowych, wytrzymałościowych i mieszanych; o zróżnicowanych stopniach wytrenowania, w celu [...]

[...] zwiększenie intensywności treningowej (trening jest krótki, ale bardzo dynamiczny i intensywny). Stosujemy zaawansowane metody treningowe, które pomagają nam zwiększyć intensywność treningową takie jak: superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie itp. Przerwy pomiędzy poszczególnymi ćwiczeniami wynoszą od 30-60 sekund. W trakcie [...]

witam, to moj pierwszy post, konto zalozony wlasnie dla niego, ale do rzeczy: wiek:23 niebawem 24 typ budowy: prawdopodobnie "ektomorfik" wzrost: 181 rasa: biala, czystoslowianska masa ciala: 66 kg wiec tak, ogolnie 3 lata temu otarlem sie o silownie, wazylem jeszcze z 60 kg a wyciskalem w serii po 10 razy 65 kg, pozniej jak wojsko sie skonczylo [...]

[...] brzucha. Brzuszki z rowerkiem 30powt Brzuszki z nogami w górze 30powt Russian Twist 30powt ( obciazenie) Nozyce 30powt Mostek 40s 2-3 obwody Aeroby: Sprint na 50 metrów - intensywność: tak szybko, jak to możliwe • Odpoczynek: 10 sekund • Powtórzenia: 4-8 Co o tym myslicie??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 178 Cel [...]

[...] internetowych jest niezliczona ilość rozmaitych planów treningowych, wiele osób nie notuje zadowalających efektów swojej pracy, albo też poprzez nieodpowiednio dopasowaną intensywność doprowadza do przetrenowania lub zniechęcenia. Przyczyna: brak kompatybilności. Niestety zestawy ćwiczeń kopiowane z cudzych planów treningowych często zupełnie [...]

[...] zależnie od dnia treningowego/nietreningowego. 2) Chciałbym się schudnąć, tzn. "wysuszyć się", zrzucić tłuszcz z ud i brzucha (jedna z fot). W tym celu planuję zmniejszyć intensywność, a jednocześnie wydłużyć "kardio" do 45-60 min (wiem, że ta moja bieżnia pod kardio nie podchodzi) oraz ograniczyć rozpieszczanie się w weekendy do 1 dnia. No i [...]

[...] treningowej. Oczywistym tego skutkiem jest zlokalizowana wrażliwość na ból. Ponieważ może to być początek krótko-lub długotrwałego przetrenowania, należy zredukować intensywność trenignu, aż do całkowitego wypoczynku, w szczególności grup mięśniowych tym dotkniętych. Zasada zwiększania obciążeń jest podstawą postępów w treningu. Jeżeli [...]

Witam, Od dłuższego czasu próbuje zrzucić zbędne kg , jednak waga od dawna praktycznie się nie zmienia. Stwierdziłam, że przyczyną mogło być to, że przez dłuzszy czas maksymalna ilość kalorii jaką zjadałam to było 1600 i mniej przy dosyć ciężkiej pracy i dużej aktywności podczas codzienych czynności. Zdałam sobie jak bardzo niszcze sobie zdrowie [...]

[...] kalorycznego ~180 kcal Trening aerobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności (na dzień ~1,1h) ~530 kcal EPOC - Kalorie spalone po wysiłku -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal Łącznie: 1045 kcal ___________________________________________________ TEF - Efekt termiczny pożywienia 6-10% TDEE ~300 kcal [...]

Witam,jestem swiezy na forum,oczywiscie podczytuje od kilku dobrych lat,pamietam wczesniejsze lata tzn 2010 i widze jak to forum sie zmienia z roku na rok,wchodza nowe metody,srodki,duzo wiecej osob otwarcie mowi o dopingu i dzieli sie wiedza praktyczna,jest to bardzo duze wsparcie dla wszystkich.Troche o mnie.Mam 29 lat.Trening silowy jest ze mna [...]