intensywność

[...] z opadu 3x10 - ok 3x10 - ok - boliiiii 3x10 - ok 3b. snatch jedna ręka 10x8kg 10x8kg 10x9kg 10x7kg 10x8kg 10x8kg - hantlą - miałam próbować kettle ale wolałam postawić a intensywność treningu 2x3x10x4kg na rękę - większym ciężarem obijam sobie nadgarstek!?!? 4a. brzuszki 3x25 - ok 3x25 - ok 3x25 - ok 4b. odwrotne brzuszki 3x10 ok 3x10 ok [...]

[...] domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) : Praca fizyczna, 4 trening Uprawiane sporty: biegi i Siłownia częstość i intensywność treningów 4 razy w tygodniu, Średnia staż treningowy: 2 lat Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie : zdrowe produkty, bez liczenia [...]

Plan jest przekolorowany. Jeżeli narzucisz sobie taką wysoką intensywność na tak mała grupę mięśniową jak bicepsy, zablokujesz przyrost tych mięśni szybciej niż się spodziewasz. Wrzuć pełną ankietę działu.

Mysle ze jak na mase to ciut sie przetrenowujesz. Zmniejsz intensywnosc ale nie ciezary - na 4-6 tyg, a pozniej kolejne 4-6tyg mniejszymi ciezarami na wiekszej ilosci powtorzen. Powinno zaszokowac do rozrostu.

[...] wygląda tak, że mam 7 stacji (większość ćwiczeń jest wykonywana z wolnymi ciężarami, ale zdarzają się też ćwiczenia z wykorzystaniem własnej masy ciała (co podobno jest elementem CF) intensywność jest wysoka, a następnie 5 minut przerwy i wszystkie ćwiczenia wykonywane są po 15/20 powtórzeń, nie wiem czy to nazwać CF czy treningiem obwodowym?

[...] ze sztangielkami stojąc ze skrętem dłoni 2x12  Uginanie przedramion z hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej 3x12  Uginanie przedramion w chwycie młotkowym 3x12 Dodatkowo do każdego treningu:  „Brzuszki” - skłony tułowia 4 serie x 25 powtórzeń Może być coś takiego? I jaką intensywność treningu wybrać? 3 razy w tygodniu? 4 razy?

lecę z planem Doriana z 3 tygodnie wcześniej była mniejsza intensywność ale większa objętość polecę jeszcze z 2-3 tygodnie i wtedy można coś zmienić(nie wydaje mi się żebym się przetrenowywał teraz)

intensywnosc mozesz zwiekszyc przez dodanie drop setów, clusterów

[...] domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) : uczelnia, trenuje 16-18, ide spać o 22-24 wstaje o 6 Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni) : siłownia, 2 miesiące stażu Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne [...]

[...] mięśniowej Waga: 75 kg Wzrost: 188 cm Poziom bf (zdjęcie poglądowe): koło 20% Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): 3x tyg siłownia + praca Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni): jw 3x tyg siłka, typowy trening na masę Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na [...]

[...] TRENING Siłowy na razie pozostaje bez zmian - 4x w tygodniu: klatka+brzuch / ramiona / barki+nogi+brzuch / plecy - dość podobnie jak w ostatnich wypiskach, większa intensywność, krótsze przerwy, 1 mocniejsze ćwiczenie, w pozostałych ćwiczeniach częściej stosowane dropsety, serie łączone, itp Trening będzie zapewne niebawem zmodyfikowany [...]

[...] "dni nóg". Jest to 1 min szybkiego biegu na 1 minutę truchtu. Rozgrzewka 5min. Obecnie z rozgrzewką robię 16minut chce dojść max do 20min interwalów i wtedy tylko zwiekszać intensywność. Poniżej krótka wypiska z treningu sobota/niedziela. PUSH1 Wyciskanie na klatke 4x8 Glowa w dol 4x8 Hantle barki 4x8 Wyciskanie waskii 3x10 Wyciag górny 3x12 [...]

[...] 3 dni w tygodniu, poniedziałek, środa i piątek o 16:00-17:00, obiad po treningu o 17:30 już na mnie czeka, spać kładę się o 24:00 lub 01:00. Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni): Trenowałem z wieloma przerwami około 5 miesięcy w przeciągu ostatnich 3 lat na [...]

[...] ale kumple kupili 2 litry i na krzywy ryj poleciałem. Wróciłem o 11.00 rano dzisiaj, ale i tak mimo, że osłabiony to poleciałem na trening z kumplem %-) Siła spadła, ale intensywność dobra mimo wszystko, chociaż w żołądku wszystko się przewracało xd Ogólnie słaby i senny dziś jestem no i czuję głód, ale jak coś zjem to odrazu bulgocze w [...]

[...] - ok - boliiiii 3x10 - ok 3b. snatch jedna ręka 10x9kg 10x9kg 10x9kg 10x8kg 10x8kg 10x9kg 10x7kg 10x8kg 10x8kg - hantlą - miałam próbować kettle ale wolałam postawić a intensywność treningu 2x3x10x4kg na rękę - większym ciężarem obijam sobie nadgarstek!?!? 4a. brzuszki 3x25 - ok 3x25 - ok 3x25 - ok 3x25 - ok 4b. odwrotne brzuszki 3x10 [...]

cześć, Jestem pod opieką fizjoterapeuty, szukam dodatkowych uwag, sugestii. Dziś zacząłem trening. Zobaczymy jak będzie. A piszę bo może ktoś ma podobne problemy i już sobie z nimi poradził. Kwestia ułożenia poszczególnych partii i intensywność wyjdzie po kilku tygodniach treningu. Oby :) pozdrawiam

[...] z obciążeniem, a drugie to wchodzenie po linie (również z obciążeniem). Do wyboru są opcje Umieścić w jednym treningu Pull i linę i podciąganie- ale to z automatu zmniejsza intensywność ktoregoś z ćwiczeń, więc ta opcja odpada. Poza tym oba ćwiczenie dosyć obciążające dla CUN Druga opcja to - jeden trening w tygodniu to podciąganie, a drugi to [...]

Witam. Przyczyn może być wiele tak naprawdę. Od obuwia, przez technikę biegu, intensywność, rozgrzewkę, rozciąganie etc. Należałoby zapytać od kiedy pojawił się ból, czy pojawia się już podczas biegu czy po treningu, zlokalizować obszar największej dolegliwości, czy ból "pod łydkami" określasz jako centralny ból pod głowami mm brzuchatego łydki [...]

Można zrobić jeszcze tak, że do jednego pull drążek do drugiego lina ale w poszczególnych tygodniach różnicujesz ich intensywność. W jednym tygodniu mocno drążek lżej lina a w kolejnym na odwrót.

[...] pomocy w ułożeniu treningu. Mam do dyspozycji jedynie hantelki i prowizoryczna ławkę płaska. Zależy mi na zwiększeniu masy mięśniowej i wyzezbieniu jej dokładnie górna część ciała i brzuch. Mógłby ktoś powiedzieć mi jakie ćwiczenia powinienem wykonywać ile razy w tygodniu i intensywność treningów liczbę serii itp. Z góry dziękuję i pozdrawiam.